[ad_1]
با برنامهریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد
بعضی ورزشکاران برای مسابقاتی که پس از افطار برگزار میشود مقدار بسیاری قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده میکنند که این کار سبب میشود قند خون آنها در آن لحظه بالا برود.
پویا دانشور در بیان کردوگو یی با بیان اینکه با برنامهریزی صحیح، ورزش کردن در ماه مبارک رمضان اشکالی ندارد، اظهار نمود: در رژیم غذایی ورزشکاران می بایست از همه گروههای غذایی استفاده شود، اما بیشترین نیاز ورزشکاران به کربوهیدرات است که شامل برنج و نان میشود. در کنار کربوهیدراتها می بایست از چربی، لبنیات، سبزیها و میوهجات نیز استفاده شود.
وی با اشاره به اینکه ورزشکاران می بایست در این ایام سه نوبت غذا تناول کنند، افزود: ورزشکاران می بایست سه وعده افطار، شام و سحری داشته باشند و نباید هیچکدام از این وعدهها را حذف کنند.
چای و قهوه کماستفاده شود
دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان بیان کرد: در وعده سحر می بایست از مواد غذایی کربوهیدرات و میوههای آبدار استفاده نمود و مایعات کافی نوشید، اما از مایعاتی مثل چای و قهوه به میزان کماستفاده شود برای چه که این مایعات ادرار را افزایش میدهد و در طول روز سبب تشدید کمآبی بدن میشود.
دانشور با اشاره به اینکه در وعده افطار و شام حجم بسیاری غذا وارد بدن میشود، بیان کرد: ورزشکاران پس از خوردن غذای سنگین می بایست شب زود بخوابند تا معده زمان هضم غذا را داشته باشد و حداقل ۴ تا ۵ ساعت در شب بخوابند.
وی خاطرنشان نمود: در افطار و سحر ورزشکاران ۱ ساعت برای خوردن غذا و مایعات وقت بگذارند و در ۵ دقیقه حجم بسیاری از غذا را وارد معده نکنند، زیرا خوردن مقدار بسیاری مواد غذایی در زمان کم سبب میشود ورزشکار دچار سوءهاضمه شود.
دبیر هیئت پزشکی استان اصفهان بیان کرد: بعضی ورزشکاران برای مسابقاتی که پس از افطار برگزار میشود مقدار بسیاری قند ساده مثل، خرما، زولبیا بامیه و شیرینی استفاده میکنند که این کار سبب میشود قند خون آنها در آن لحظه بالا برود، اما بدن هورمونهایی را تولید مینماید که قند خون پایین بیاید و سبب میشود ورزشکار در طول مسابقه عملکرد معمول خودش را هم از دست بدهد و احساس بیحالی نماید. در نتیجه این یک باور اشتباه است که ورزشکار برای مسابقات پس از افطار می بایست از مواد قندی استفاده نماید.
دانشور خاطرنشان نمود: ورزشکاران تمرینات ورزشی خود را در صورت امکان ۲ الی ۳ ساعت پس از افطار انجام دهند.
منبع: ایسنا
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها