همه آنچه می بایست برای هیدراته نگه داشتن بدن برای ورزش بدانید

[ad_1]

هیدراته نگه داشتن بدن در موقع ورزش به معنی آب رسانی به بدن است

علت هیدراته نگه داشتن بدن موقع ورزش 

هیدراته کردن یعنی چه؟

هیدراته نگه داشتن بدن در موقع ورزش سبب می گردد فرایند تعریق به درستی صورت گیرد

هیدراته کردن، به معنای آب رسانی به بدن است. هنگامی که می گوییم بدن می بایست هیدراته شود، یعنی اینکه بدن می بایست آب به اندازه کافی دریافت نماید. هیدراته نگه داشتن بدن برای ورزش، یکی از مهم ترین اصول،هم در ورزش حرفه ای و هم در ورزش غیر حرفه ای است. افرادی که می خواهند در خوبترین حالت ورزش کنند، می بایست بدن خودشان را همواره به صورت هیدراته نگه دارند.

دهیدراته، اصطلاحی است که برای کمبود آب بدن استفاده می گردد و بر خلاف هیدراته است. ورزش کردن در حالتی که بدن دهیدراته است، قادر هست مشکلاتی را به وجود آورد و حتی کیفیت ورزش کردن را تحت تأثیر قرار دهد. 

هنگامی که از هیدراته نگه داشتن بدن موقع ورزش سخن می گوییم، موضوع تنها به زمانی که در حین ورزش هستید محدود نمی شود. هیدراته کردن بدن برای ورزش، می بایست قبل و بعد ورزش نیز انجام بشود. یکی از نکاتی که می بایست به آن توجه نمود، این است که هیدراته نگه داشتن بدن، به این معنا نیست که بدن آب بسیاری را دریافت نماید. آبی که بدن برای هیدراته شدن دریافت می نماید، می بایست به اندازه کافی باشد و از حد خود فراتر نرود. در غیر این صورت شاید مشکلاتی برای فرد ورزشکار به وجود بیاید.

ارزش هیدراته نگه داشتن بدن موقع ورزش

هیدراته نگه داشتن بدن در موقع ورزش دمای بدن را تنظیم می نماید

شاید از خودتان بپرسید که هیدراته نگه داشتن بدن موقع ورزش چه کاربردی دارد و آیا ضروری است که همیشه انجام شود؟ تأمین آب مورد نیاز بدن موقع ورزش، سبب می گردد که فرایند تعریق به درستی انجام شود و سوخت و ساز بدن افزایش پیدا نماید. در این حالت، بدن فرد ورزشکار زیادتر فعالیت می نماید و دیرتر خسته می گردد. 

هیدراته نگه داشتن بدن در موقع تمرین های ورزشی، دمای بدن را تنظیم می نماید. دمای بدن، یکی از موارد مهمی است که ورزشکار می بایست به آن توجه نماید. زیرا دمای بدن در موقع ورزش، سبب افزایش سوخت و ساز و انرژی می گردد. 

مفاصل، بخش هایی از بدن هستند که در محل آنها، استخوان ها به یکدیگر متصل شده اند و در زیادتر آنها، استخوان ها قادر هستند نسبت به یکدیگر حرکت کنند و روی هم بلغزند.

هیدراته نگه داشتن بدن در موقع تمرین های ورزشی، قادر هست از احساس خشکی در حرکت های بدن بکاهد و سبب روان شدن حرکت های ناحیه مفصل می گردد. مایع مفصلی، ماده ای است که در کپسول مفصلی واقع در محل مفصل ها ساخته می گردد و سبب کم شدن اصطکاک بین استخوان ها و حرکت روان تر آنها می گردد. آب، یکی از مهم ترین مواد برای ساخته شدن مایع مفصلی است.

شما می بایست قبل از ورزش کردن، به اندازه کافی آب بنوشید تا در موقع آغاز ورزش، بدن شما به اندازه کافی هیدراته شده باشد. آب خوردن در موقع ورزش نیز قادر هست هیدراته بودن بدن را کنترل نماید. نکته مهمی که می بایست در موقع نوشیدن آب حین ورزش رعایت نمایید، این است که نباید آب بسیاری بنوشید. نوشیدن آب سرد موقع ورزش قادر هست برای بدن مضر باشد. تلاش نمایید از آب گرم تر و هم دما با بدن خودتان استفاده نمایید.

عواملی مثل میزان دما و رطوبت محیط، تعریق و… قادر هستند میزان هیدراته بودن بدن شما را تحت تأثیر قرار دهند. با توجه به این عوامل، در صورتی که متوجه شدید بدنتان دچار کم آبی شده است، ورزش را متوقف نمایید و با نوشیدن آب، سطح هیدراته بدن را به حالت عادی برگردانید.

نشانه های دهیدراته شدن بدن

برای هیدراته نگه داشتن بدن در موقع ورزش تلاش نمایید از آب سرد استفاده نکنید

دهیدراته شدن بدن، به معنای کم آبی بدن است و اگر میزان هیدراته بدن در موقع ورزش کنترل نشود، شاید بدن دهیدراته شود. در ادامه، بعضی از نشانه های کم آبی و دهیدراته شدن بدن را به شما معرفی می نماییم که اگر به آنها دچار شدید، می بایست با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته نمایید.

عدم تعریق از علایم دهیدراته شدن بدن موقع ورزش

شاید که شما در حال انجام تمرین های ورزشی سخت و طاقت فرسا باشید، اما متوجه شوید که بدن شما عرق نمی نماید. این حالت، نشان دهنده کم آبی بدن است و شما می بایست آب بدن خود را تأمین نمایید. 

گرفتگی ماهیچه ها از علایم دهیدراته شدن بدن موقع ورزش

هنگامی که بدن دهیدراته باشد، اسید لاکتیک تولید شده در ماهیچه ها به اندازه کافی تخلیه نمی شود. در نتیجه، اسید لاکتیک در ماهیچه ها تجمع پیدا می نماید و سبب ایجاد درد و گرفتگی می گردد. اسپاسم ماهیچه ها، یکی از نشانه های کمبود آب بدن و دهیدراته بودن بدن موقع ورزش است. شما قادر هستید این حالت را با نوشیدن آب کافی متوقف نمایید. 

نکته اساسی در مورد گرفتگی ماهیچه ها، این است که اگر لاکتیک اسید در آنها تجمع پیدا نماید، برداشته شدن آن طول می کشد و نباید انتظار داشته باشید که بلافاصله بعد از استفاده آب، گرفتگی ماهیچه برطرف شود.

خشک شدن دهان از علایم دهیدراته شدن بدن موقع ورزش

یکی دیگر از نشانه های کم آبی بدن، خشکی دهان است. غده های بزاقی انسان، پلی ساکاریدی به نام موسین تولید می کنند. تکلیف موسین، این است که آب فراوانی جذب نماید و از خشک شدن دهان پیشگیری نماید. اگر بدن دچار کم آبی شود، ماده مخاطی تولید نخواهد شد و فرد دچار خشکی دهان می گردد.

نوشیدنی های ورزشی برای هیدراته نگه داشتن بدن

ورزشکار های حرفه ای، برای اینکه در موقع ورزش، سطح آب بدن خود را ثابت نگه دارند، از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنند که علاوه بر آب، مواد و یون های مورد نیاز بدن را نیز تأمین می نماید.

نوشیدنی های الکترولیت، یک نوع از نوشیدنی های ورزشی هستند که قادر هستند علاوه بر هیدراته نگه داشتن بدن موقع ورزش، یون های مورد نیاز برای انتقال پیام های عصبی و… را برای بدن فرد ورزشکار تأمین کنند.

[ad_2]

منبع : بیتوته