فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش + خوبترین زمان خوردن قهوه موقع ورزش

[ad_1]

اثر نوشیدن قهوه قبل از ورزش

آیا خوردن قهوه قبل از ورزش سودمند است؟ 

قهوه به علت وجود کافئین خاصیت انرژی زایی دارد به همین علت بعضی ورزشکاران ترجیح می دهند قبل از آغاز تمرین ورزشی یک فنجان قهوه میل نمایند. 

در این نوشته بیتوته قصد داریم اثر نوشیدن قهوه قبل از ورزش را با هم بررسی نمایید و از مضرات و فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش آگاه شویم. 

اثر نوشیدن قهوه قبل از ورزش

قهوه نوشیدنی مملو از کافئین و خوش طعمی است که طرفداران ویژه خودش را دارد. معمولا ورزشکاران با هدف افزایش عملکرد بدنشان موقع ورزش و بالا رفتن توانایی و انرژی لازم برای جلسات تمرینی از قهوه استفاده می کنند. 

از آنجایی که قهوه به شتاب جذب بدن می گردد و پس از 60 دقیقه پس از استفاده قهوه ، کافئین موجود در خون افزایش پیدا می نماید و تقریبا 0.5 تا 3.5 درصد کافئین قهوه استفاده شده از راه عرق و ادرار دفع می گردد. 

براساس مطالعات انجام شده فهوه میتواند اثر خیلی بسیاری در بهبود عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران بگذارد البته مضرات و فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش به میزان استفاده و زمان استفاده قهوه قبل از ورزش بستگی دارد. 

خوبترین زمان نوشیدن قهوه قبل از ورزش

اگر قهوه را یک ساعت الی 20 دقیقه قبل از جلسه تمرینی استفاده نمایید سبب افزایش غلظت پلاسمای خون شده و به بهبود عملکرد بدن کمک می نماید و از سویی دیگر بدن را آماده می نماید که برا دریافت انرژی زیادتر برای انجام فعالیت های فیزیکی از ذخایر چربی استفاده نماید. نوشیدن قهوه قبل از ورزش به عضلات کمک می نماید که فعالیتهای ورزشی سنگین تر را به آسانی انجام دهند و دیرتر خسته شوند. 

زمان نوشیدن قهوه قبل از ورزش

خوبترین زمان استفاده قهوه برای چربی سوزی

 خوبترین زمان استفاده قهوه برای چربی سوزی 1 ساعت قبل از ورزش است. خوردن قهوه قبل از ورزش کمک می نماید بدنتان از سلولهای چربی به عنوان منبع انرژی استفاده نماید و در نتیجه سوخت و ساز بدن افزیش پیدا می نماید  کالری زیادتری می سوزانید. 

قهوه ای که برای چربی سوزی میل می کنید ترجیحا می بایست  پرکافئین ، کم شیرین و بدون خامه و افزودنی باشد بر این اساس خوبتر است دور قهوه های فوری را خط بکشید . 

 یکی از خوبترین گزینه ها برای شما نوشیدن یک فنجان اسپرسو به همراه یک عدد شکلات کاکائویی بالای 70 درصد است. 

اگر هدف شما  از نوشیدن قهوه ، افزایش چربی سوزی است خوبتر است از قهوه سبز استفاده نمایید که کافئین و اسید کلروژنیک زیادتری دارد بر این اساس میتواند اثر زیادتری برای چربی سوزی داشته باشد. 

فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش

فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش

خوردن قهوه قبل از ورزش میتواند مزیت های بسیاری داشته باشد که خوبتر است آن ها را با هم بررسی کنیم. 

نوشیدن قهوه و افزایش تمرکز

قهوه سبب تقویت عملکرد ذهنی و افزایش تمرکز می شودو تمرکز یکی از ملاک های مهم موفقیت در فعالیت های ورزشی است. زمانی که وزنه می زنید یا ورزش هوازی انجام میدهید ، افزایش تمرکز سبب می شوود بتوانید خوبتر و راحت تر تمریناتتان را پیش ببرید. 

استفاده قهوه و کاهش درد عضلانی

پس از ورزش به خصوص اگر تمرین جدیدی را آغاز نموده باشید یا وزنه هایتان را سنگین تر نموده باشید احساس درد در عضلات خواهید داشت . نوشیدن قهوه کمک می نماید که درد عضلانی کمتری احساس نمایید.

خوردن قهوه و بهبود عملکرد ورزشی

خوردن قهوه قبل از ورزش به بدن شما قدرت می دهد تا زمانی طولانی تر فعالیت های ورزشی را انجام دهد و به طور کلی عملکرد ورزشی تان بهبود پیدا خواهد نمود. 

استفاده قهوه و بهبود گردش خون

بر پایه تحقیقات انجام شده خوردن 150 گرم قهوه در طول روز میتواند جریاان خون مویرگی را تا 30 درصد افزایش دهد ، زمانی که جریان خون افزایش پیدا می نماید اکسیژن رسانی به بافت ها بهبود یافته و خوبتر از قبل قادر هستید سنگینی تمرینات ورزشی را تحمل نمایید. 

نوشیدن قهوه حین ورزش کردن

فواید نوشیدن قهوه در حین ورزش

اگر جزو افرادی هستید که ورزش های هوازی طولانی زمان مثل دوچرخه سواری های طولانی انجام میدهد بدنتان در موقع ورزش اکسیژن بسیاری استفاده می نماید. نوشیدن قهوه در حین ورزش سبب کم شدن میزان خستگی شما شده و کمک می نماید راحت تر بتوانید به فعالیت ورزشی خود ادامه بدهید. 

اثر قهوه بر عضلات و مسیرهای عصبی سبب تسهیل عملکرد تارهای عضلانی می گردد و کمک می نماید احساس بهتری داشته باشید. 

مضرات نوشیدن قهوه پس از ورزش

پس از ورزش معمولا ضربان قلب بالا است و استفاده نوشیدنی های کافئین دار میتواند سبب بروز عوارضی از جمله عصبی شدن ، اختلال خواب و تپش قلب شود. 

[ad_2]

منبع : بیتوته