[ad_1]
موقع ورزش کردن بعضی موارد را در نظر داشته باشید تا صدمه کمتری ببینید
در حین ورزش کردن اشخاص می بایست بعضی موارد را همواره در نظر داشته باشند تا صدمه کمتری به آنها وارد شود و ورزش که میکنند، تاثیرگذار باشد.
مواردی که می بایست همواره تحت نظرات باشند و به آنها در موقع ورزش توجه شود عبارتند از:
۱. برگه بدن:
به برگه و روش نگه داشتن بدن خود موقع ورزش توجه نمایید. این که کدام عضلات می بایست در یک حرکت ورزش درگیر شوند و آیا شما فشار را بر روی آنها احساس می نمایید. اگر این طور نیست می بایست دوباره برگه بدن خود را بازبینی نمایید. شتاب در انجام حرکت های ورزشی سبب خوبتر انجام دادن حرکت نمیشود. انجام بعضی از حرکت های به صورت آهسته تاثیرگذار است. برای مثال حرکاتی همچون کوهنوردی، وزنه زدن با شتاب آهستهتر تاثیرگذار تر است.
۲. درگیر بودن عضلات بالاتنه و شکم:
در حین انجام حرکت های ورزشی عضلات شکم معمولا درگیر میشوند. حتی اگر حرکت ورزشی صرفا حرکت شکمی نباشد. عضلات شکم منقبض میشوند. اگر عضلات شکمی درگیر نباشند، حرکت ورزشی اثر کمتری خواهد داشت.
قادر هستید با انجام حرکت پلانک نیز عضلات شکمی و بالاتنه را نیرومند نمایید.
۳. تنفس:
به موقع انجام حرکت های ورزشی به تنفس خود دقت نمایید. بسیاری از اشخاص به موقع ورزش فراموش میکنند که نفس بکشند. با هر بار انجام یک حرکت می بایست یک دم و یک بازدم انجام دهید.
منبع: ایسنا
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها