[ad_1]
ریکاوری بدن پس از ورزش
ریکاوری بدن چیست؟
ریکاوری اصولاً شامل این می گردد که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
فواید ریکاوری بدن بعد از ورزش
فواید ریکاوری بدن چیست؟
شما در موقع فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کم شدن پیدا می نماید، هم دچار اسیب و تخریب های در بافت عضلات میشوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می گردد، بافت های اسیب دیده ترمیم و رشد عضله هم انجام می گردد.
ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و هنگامی که از آن چشم پوشی می نمایید، آن زمان است که تمایل به دیدن یک اثر موج دار مثل خستگی، میزان صدمه دیدگی زیادتر، اثرگذاری کم تر در تمرین و حتی مشکلات خواب و حس درد در بدن دارید.
ریکاوری اصولاً شامل این می گردد که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
ریکاوری سریع تر بدن بعد از ورزش
مواردی که درطول این زمان می بایست به آن ها توجه داشته باشیم!
استراحت
نخستین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما بعد از تمرین خسته می گردد و هورمون کورتیززول در بدن ترشح می گردد.
از طرفی در زمان استراحت، عضلات آغاز به بازیافت وترمیم خود می کنند برای این که در این موقع بدن دیگر فعالیت ندارد.
در موقع شب هورمون های ارام کننده بدن ترشح می شوند.تقریبا ساعت ۱۱ تا ۷ صبح زمانی آزمون که بدن در خوبترین موقعیت برای خواب و استراحت قرار دارد.
برای چه ریکاوری بدن پس از ورزش مهم است
آشامیدن آب
زمانی که بدن شما رو به بهبودی میرود ، کم‌ابی بدن یکی از بزرگترین دشمنان شما خواهد بود. در عرض یک ساعت تا چند ساعت بعد از یک تمرین، ادرار خود را می بایست به رنگ زرد روشن و یا روشن ببینید. چنانچه رنگ آن زرد تیره است، پس شما آب بسیاری از دست داده اید و می بایست کمبود آنرا جبران نمایید.
استفاده ویتامین
ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به متابولیسم بدن کمک می کنند وسرعت عکس العمل ها را بهبود می بخشند و برای پیشگیری از بسیاری از بیماریها کمک کننده هستند.
سبزیجات و میوه ها منبع اصلی ویتامین ها به شمار می روند. بدن برای حفظ تندرستی و متابولیسم درست در زمان ریکاوری به ویتامین ها نیاز دارد.
ریکاوری بدن درتمرینات
برنامه غذایی مناسب
شما می بایست حداکثر در حدود یک ساعت پس از ورزش غذایی میل نمایید در غیر اینصورت بدن شما انرژی کافی برای تمرین بعدی خود و همینطور پروتئین به میزان کافی برای تعمیر عضلات خود را ندارد و منبع های چربی هم پس از ورزش می بایست تامین گردد.
تمرین ذهنی
شما اگر در زمان استراحت به شیوه و اجرای خویش فکر نمایید، مسیرهای عصبی و عضلانی آن حرکت را فعال می نمایید و همین امر باعث بهبود روند یادگیری شما می گردد.
این کار در زمان ریکاوری به پیشرفت شما در ورزش بدنسازی کمک می نماید.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها