ترفندهایی برای ورزشکاران در فصل گرما

[ad_1]

ترفندهایی برای ورزشکاران در فصل گرما
نخستین نکته برای ورزش کردن در تابستان آغاز تدریجی آن است. در این فصل می بایست دقت داشته باشید که آغاز ورزش به طور ناگهانی و یا با شدت بالا قادر هست خیلی زود شما را زده و یا حتی بیمار نماید.

با تمام شدن امتحانات، فصل تابستان خیلی زود در حال نزدیک شدن است و با داشتن زمان خیلی، ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که در این فصل نباید فراموش نمایید. ورزش در تابستان البته با گرمای خیلی بسیاری که دارد می بایست تحت شرایط خاصی باشد.

برای افرادی که می خواهند در این فصل طوری ورزش کنند که گرما مشکلی برایشان پیش نیاورد این راهکارها را خیلی سودمند است:
** نخستین نکته برای آغاز ورزش در تابستان تدریجی بودن آن است. در این فصل می بایست دقت داشته باشید که آغاز ناگهانی و با شدت بالای ورزش در گرمای تابستان قادر هست خیلی زود شما را زده و حتی بیمار نماید. پس خوبتر است آهسته آهسته با ورزش های کوچک و به زمان کم آن را گسترش دهید.

** برنامه های ورزشی خود را که ساده هستند برای صبح یا عصر قرار دهید. در این ساعت ها آفتاب هنوز توان تولید بیشترین گرمای خود را ندارد و صدمه کمتری به پوست و بدن شما وارد می گردد. در این فصل ،موقع ظهر وحدود ساعت ۲ بدترین زمان برای درخیابان بودن است.

** لباس های راحت و نخی به تن نمایید تا دمای بدن به آسانی تنظیم شود. استفاده از لباس های پلاستیکی گرمای بدن را افزایش می دهد و همچنین میزان زیادتری عرق خواهید نمود که البته به تنظیم دمای بدن کمکی نمی نماید برای چه که جنس لباس شما ضخیم و نامناسب است.

** میزان استفاده آب برای ورزشکاران در این فصل می بایست دو برابر شود برای چه که آن ها نزدیک به دو برابر هم زیادتر عرق نموده و آب بدنشان را از دست می دهند از این رو می بایست سریعا بتوانند آن را تجدید نموده و دچار خشکی بدن که مهمترین بیماری فصل تابستان است نشوند.

** پوست را حفاظت نمایید تا در این فصل دچار مشکلات و راهی بیمارستان نشوید. استفاده از کرم های ضد افتاب و خوردن خوراکی هایی که ویتامین هایی مثل E و A دارند در این فصل زیادتر پیشنهاد می گردد. مهمترین قسمت صورت و گردن شما است که همیشه در معرض آفتاب قرار دارد.

منبع: jamejamonline.ir

[ad_2]

منبع : بیتوته