نحوه استفاده از لوازم ورزشی پارک
ولی معمولاً این سؤال مطرح میشود که آیا این وسیله ها از استانداردهای لازم بهره مند هستند یا استفاده از آن ها احیانا سبب ایجاد اسیب می شود؟ جواب دادن به این سؤال باتوجه به بسیاری این وسایل منوط به این است که هر وسیله جداگانه مورد بررسی قرار گیرد. ولی در مجموع، این وسیله ها در قیاس با وسایل مشابه در مکان های تخصصی ورزشی از کاستی هایی بهره مند هستند.
تمام افرادی که تصمیم استفاده از این وسیله ها را دارند، با اشخاص آگاه مشورت کنند. اما مراجعه به پلاک های نصب شده روی دستگاه ها هم کمک کننده است ولی کافی نیست. به اشخاص بیمار خصوصا بیماران قلبی و ریوی، مبتلایان به افزایش فشار خون و دیابت و مبتلایان به دردهای عضلانی – اسکلتی و مفصل ها و هم اشخاص مسن توصیه میشود پیش از اقدام به هرگونه ورزش با پزشک خود مشورت کرده و مورد بررسی قرار گیرند.
دستگاه مسگری
دستگاه مسگری جهت تقویت ماهیچه های شکم، کمر، ستون فقرات و افزایش انعطاف پذیری و تحرک مفصل های ستون فقرات و پشت کاربرد دارد. چرخش کمر با کشش متعادل در ماهیچه های کمر تأثیر به سزایی در باز کردن کانالها و رگها و سرعت در گردش خون و تقویت ماهیچه های کمر خواهد داشت.
دستگاه مسگری مناسب برای تمام سنین بوده و اندام ها را زیبا و متناسب می نماید.دستگاه بدن سازی مسگری در فضایی به ابعاد ۵/ ۱ در ۵/ ۱ متر قابل نصب و هم زمان به وسیله ۳ ورزش‌کار قابل استفاده است.
اول دستگیرهای دو طرف دستگاه را بگیرید و با توجه هر دو پای خود را روی صفحه دستگاه بگذارید . با کمک عضلات مورب شکمی و عضلات کمری خود به آرامی آغاز به حرکت نیم دورانی به چپ و راست نمائید. در انجام حرکت سعی در حفظ تعادل و هماهنگی بر روی دستگاه نمایید.
پاندول
این دستگاه را با اسم دیگر یعنی اسکی فضایی می شناسند ولی باید ذکر کرد اسکی فضایی نام مناسبی برای این دستگاه نیست. اسکی فضایی اسم فارسی دستگاه الپتیکال است. یادتان باشد این دستگاه باعث تقویت عضلات کمر و پهلو میشود ، همچنین اجرای بلندمدت آن میتواند به بهبود سیستم قلبی- عروقی کمک کند و باعث بهبود تعادل فرد میشود .
برای استفاده از آن، روی کفه دستگاه بایستید و میله های دو طرف را بگیرید. به آرامی اندام تحتانی تان را مثل پاندول به چپ و راست حرکت دهید. توجه داشته باشید چنانچه کل بدن به چپ و راست تاب بخورد، تأثیر کمتری بر تقویت عضلات پهلو و پشت می گذارد ولی اگر از ناحیه کمر به دو طرف تاب دهید، بیش تر باعث تقویت این ناحیه میشود . باید توجه داشت افرادی که تعادل خوبی ندارند مثل سالخوردگان باید مراقب باشند خود را زیادی تاب ندهند و دیگر اشخاص هم سرعتشان را کنترل کنند.
لوازم ورزشی پارک
دستگاه تخته شکم
با دستگاه تخته شکم میتوان برای تقویت و افزایش انعطاف پذیری ماهیچه های شکم و پشت و سوزاندن و کم کردن چربی شکم و کمر، مناسب برای تقویت ماهیچه های شکم و زیبای اندام استفاده کرد.
مچ پاها را در مقر پاها قرار داده و پس از اطمینان از تعادل بر روی تخته شکم خوابیده و حرکت دراز نشست را به آرامی انجام دهید.
سنین مختلف میتوانند دستگاه بدن سازی تخته شکم را استفاده کنند.
دستگاه ماساژور
دستگاه ماساژوربرای تقویت کمر، ماساژ دادن ماهیچه های کمر و ماساژ کامل عضلات پشتی بدن، سیستم عصبی مرکزی، بر طرف کردن خستگی و لایروبی کانال ها و رگ های خونی و سیستم گردش خون کاربرد دارد.
برای ماساژ بدن اول مقابل هر یک از قسمت های دستگاه ماساژور ایستاده و بعد بدن خود را به آرامی به طرف بالا و پائین و چپ و راست حرکت دهید. ورزش‌کار باید به این نکته توجه کند که بدن خود را به آرامی حرکت دهد.
دستگاه بدن سازی ماساژور برای جوانان، اشخاص میان سال و بزرگسالان مناسب میباشد .
دستگاه چرخ و فلک دو تایی
دستگاه چرخ وفلک دوتایی برای تقویت ماهیچه های بدن در قسمت بالا تنه و افزایش انعطاف پذیری و تحریک مفصل های شانه و عضلات، گردش سریع خون در کلیه عروق بدن و قلب مناسب است. باید توجه داشت که حرکات باید به آرامی و با تمرکز انجام شود و هر دورانی به چپ و راست، باید با تنفس عمیق همراه باشد.
گام زن
اسم دیگر این دستگاه هوانورد است. این دستگاه پیاده روی را شبیه سازی میکند و برای تقویت سیستم قلبی- عروقی و عضلات پا مطلوب است، حتی میتواند باعث کشش عضلات پا شود و به تعادل بدن کمک کند. فقط نباید پاها را خیلی به جلو یا عقب تاب بدهید زیرا تعادلتان به هم می خورد. برای استفاده از این دستگاه باید پاهایتان را روی صفحه ها بگذارید. دستگیره ها را بگیرید و به آرامی یک پا را به جلو و پای دیگر را به عقب ببرید و این روند را تکرار کنید.
اما میتوان پاها را بیش تر به جلو و عقب برد تا باعث کشش پاها هم بشود ولی باید مراقب بود و دستگیره ها را به خوبی گرفت. یادتان باشد استفاده از دستگاه های گام زن و پاندول امکان دارد برای برخی اشخاص سخت باشد. این عزیزان کافی است اول روی آن قرار گیرند و تاب کوچکی بخود بدهند، نیازی نیست پاها را خیلی به دو طرف یا جلو و عقب پرتاب کرد، برای آغاز زاویه کم، بسیار موثر و کارساز خواهد بود.
لوازم ورزشی گام زن
دستگاه گام زن دست و پا
برای تقویت عملکرد قلبی و ریوی و همچنین سوزاندن چربی مطلوب است.
مناسب برای تمام سنین( به جز افرادی که دچار پوکی استخوان هستند به علت احتمال زمین خوردن وشکستگی)
دستگیره دستگاه را بگیرید و با توجه یک پای خود را روی پدال قرار داده و هنگامیکه پایتان ثابت شد پای دیگرتان را روی پدال دیگر بگذارید و دستگیره¬ها را بگیرید. این حرکت شبیه قدم زدن عادی است و دست و پای مخالف به صورت هم زمان حرکت مینمایند.
توسن
عضلات درگیر:زیر بغل، جلو بازو، باسن، چهار سر ران، ساق پا.
توجه:در صورت داشتن آرتروز و یا درد در ناحیه ستون فقرات این حرکت را به آرامی و با احتیاط انجام دهید.
روی صندلی نشسته دو پا را در رکابهای پائین بگذارید، با دو دست دستگیره ها را محکم بگیرید، با فشار آوردن روی پدالها و در حالت تعادل شروع به فعالیت کنید. این حرکت شبیه قدم زدن عادی است و دست و پای مخالف به صورت هم زمان حرکت مینمایند.
کشش لت
این حرکت مطلوب تقویت عضلات بالاتنه از جمله سرشانه، بازوها، بالای سینه و پشتی بزرگ است و نسبتا میتواند سخت باشد زیرا وزن خود را جابجا می کنید. برای استفاده از این دستگاه، روی صندلی بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و به آرامی با انقباض عضلات، دستگیره ها را پائین بکشید و مجدد به وضعیت نخست بازگردید. توجه کنید امکان دارد دست فرد سالمندی به دلیل کم تحرکی یا هر علت دیگری نتواند بالا بیاید و دستگیره را بگیرد پس این حرکت برای این اشخاص که از ناحیه شانه رنج می برند، مناسب نیست.
پرس سینه
عملکرد دستگاه:افزایش قابلیت انعطاف و تقویت عضلات در اندام بالایی قفسه سینه، شانه ها و پشت به ویژه در عضلات سینه ای بزرگ، پشت بازو و مچ دست و شانه ای
کاربری:مناسب برای تمام سنین
ابتدا بر روی صندلی دستگاه نشسته و با گرفتن دستگیرهای دو طرف هر دو پای خود را از روی زمین بلند کنید. بعد با فشار به دستگیره ها به سمت جلوی بدن، وزن بدن به سمت بالا کشیده میشود . این حرکت را در چند مرحله پی درپی و ۸- ۱۲ حرکت انجام دهید.
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها