چقدر طول می کشد تا شکم شش تکه شود؟

[ad_1]

زمان لازم برای شش تکه شدن شکم

چقدر زمان ضروری است تا شکم شش تکه پیدا نمایید؟ راهنمای کامل

برای بسیاری از افرادی که در پی داشتن شکم شش‌تکه هستند، رسیدن به این هدف تبدیل به یک چالش بزرگ می‌شود. داشتن عضلات شکم واضح و برجسته، نه تنها به عنوان یک دستاورد تناسب اندام، بلکه به عنوان نمادی از نظم، تلاش و اراده قوی شناخته می‌شود. اما سوال اصلی این است که چقدر طول می‌کشد تا به این نتیجه برسیم؟ زمان رسیدن به شکم شش‌تکه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله درصد چربی بدن، رژیم غذایی، تمرینات ورزشی و ژنتیک هر فرد. در این نوشته، به بررسی عواملی می‌پردازیم که اثر مستقیم بر زمان مورد نیاز برای رسیدن به شکم شش‌تکه دارند و راهکارهایی را برای تسریع این فرآیند ارائه خواهیم داد.

رسیدن به عضلات شکم شش تکه

رسیدن به عضلات شکم شش تکه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله درصد چربی بدن شما، برنامه تغذیه‌ای، سطح فعالیت بدنی، و تلاش کلی شما برای ایجاد تغییرات لازم. در ادامه، یک جدول زمانی کلی برای رسیدن به عضلات شکم شش تکه بر پایه جنسیت و درصد چربی بدن ارائه شده است: 

درک چربی بدن 

قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم که چقدر طول می‌کشد تا عضلات شکم به دست آورید، درک سطوح مختلف چربی بدن برای مردان و زنان سودمند است.

به طور کلی، مردان چربی بدن کمتری نسبت به زنان دارند. این به این علت است که زنان چربی “ضروری” زیادتری برای تولید مثل دارند.

با این حال، مردان تمایل دارند چربی زیادتری را در قسمت میانی خود ذخیره کنند. بر این اساس، در مقایسه، مردان برای داشتن عضلات شکم می بایست لاغرتر شوند. 

چطور شکم شش تکه داشته باشیم

مقایسه میزان چربی بدن برای مردان و زنان

برای داشتن عضلات شکم چقدر می بایست لاغر شوید؟

شما می بایست بتوانید عضلات شکم قابل مشاهده را در حدود 17 درصد چربی بدن برای مردان و 24 درصد برای زنان ببینید. به یاد داشته باشید که آن‌ها به خوبی تعریف نشده‌اند و شاید در این مرحله فقط 2 یا 4 عضله شکم بالا را ببینید.

برای داشتن یک شش‌تکه خرد شده، می بایست برای مردان زیر 10 درصد و برای زنان زیر 18 درصد بروید.

چقدر طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسیم؟

زمان زمانی که برای رسیدن به عضلات شکم نیاز است به میزان چربی که می بایست از دست بدهید و شتاب کم شدن آن بستگی دارد.

اول، چربی که می بایست از دست بدهید، وزن هدف شما منهای وزن آغاز شما است. البته، شما می‌خواهید چربی را از دست بدهید نه عضله.

بر این اساس نکته دوم این است که با شتاب معقولی وزن کم نمایید. مطالعات نشان می‌دهند که کم شدن 0.5 تا 1 درصد از وزن بدن در هفته منجر به کم شدن چربی با حداکثر حفظ عضله می‌شود.

به عنوان مثال، اگر وزن شما 90.7 کیلوگرم باشد، نرخ متوسط کم شدن چربی شما 0.68 کیلوگرم در هفته خواهد بود (200 * (0.75/100)). با توجه به این موضوع، تخمین تقریبی اینکه چقدر طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسید، آسان است.

تمرینات برای شکم شش تکه

چقدر طول می‌کشد تا مردان به عضلات شکم برسند؟ 

چاق (>30% چربی بدن)

هنگامی چربی بدن شما بیش از 30% باشد، راه طولانی برای رسیدن به عضلات شکم دارید. به عنوان مثال، یک مرد چاق 99.79  کیلوگرم می بایست حداقل 15.88 کیلوگرم چربی خالص بسوزاند.

راستش، از دست دادن این مقدار چربی چندین ماه طول می‌کشد. یا حتی یک سال یا زیادتر اگر به خوبی در محدوده 40% باشید.

اما دلسرد نشوید؛ کسانی که در محدوده 30% هستند می‌توانند عضلات شکم خود را در 5 یا 6 ماه ببینند. و یک شش‌تکه در 8 ماه قابل دستیابی است.

اضافه وزن (24-30% چربی بدن)

مردانی که در این دسته هستند، خیلی از راه خارج نشده‌اند. اما شما هنوز می بایست  9 تا 13.6 کیلوگرم چربی از دست بدهید تا بتوانید عضلات شکم خود را ببینید.

بر این اساس می‌توانید انتظار داشته باشید که عضلات شکم خود را در 4 تا 5 ماه ببینید. با این حال، یک شش‌تکه 5 تا 8 ماه طول می‌کشد.

متوسط (18-24% چربی بدن)

مرحله بعدی دسته 18-24% است. این زیادتر شما جنگجویان روزهای هفته هستید که اضافه وزن ندارید اما لاغر هم نیستید.

برای شما، عضلات شکم شاید ظرف یک یا دو ماه قابل مشاهده باشد. اما اگر در پی شش‌تکه هستید، 3 تا 5 ماه طول می‌کشد.

ورزشی (10-18% چربی بدن)

حالا به مرحله‌ای رسیده‌ایم که می بایست بتوانید عضلات شکم خود را زیر یک لایه کرک ببینید، حتی اگر فقط 2 یا 4 عضله بالایی باشد.

خبر خوب این است که می‌توانید این لایه آخر چربی را از بین ببرید و شش‌تکه خود را فقط در 1 تا 3 ماه آشکار نمایید.

خیلی لاغر (<10% چربی بدن)

در آخر، هنگامی به یک رقم تک رقمی چربی بدن می‌رسید، آغاز به دیدن جداسازی‌های واضح در شکم خود خواهید نمود.

و حتی در برآمدگی عضلات و تکه‌های عضلانی که به وضوح از زیر پوست قابل مشاهده هستند. این اوج تناسب اندام برای مردان است.

چقدر طول می کشد تا شکم صاف شود

چقدر طول می‌کشد تا زنان به عضلات شکم برسند؟

چاق (>39% چربی بدن)

برای زنان، چربی بدن بالای 39% طولانی‌ترین راه برای رسیدن به عضلات شکم است. شما در پی کم شدن حدود 18.1 کیلوگرم یا زیادتر هستید تا شکم شما به اندازه کافی صاف شود تا عضلات شکم دیده شود.

اما نگذارید این شما را بترساند. زیرا قبل از اینکه به عضلات شکم برسید، بدن شما به طور قابل توجهی تغییر خواهد نمود.

با شش ماه کار سخت، عضلات شکم شما شاید ظاهر شود. و شما می‌توانید یک شش‌تکه کامل را در 8 ماه داشته باشید.

اضافه وزن (32-39% چربی بدن)

تعداد زیادتری از زنان خود را در این دسته می‌بینند. با توجه به اینکه استرس‌های زندگی نوین با فست فود برخورد می‌نماید، اضافه وزن به حالت عادی جدید تبدیل شده است.

اما بیایید برای عادی بودن تلاش نکنیم! شما می‌توانید در زمان تنها سه و نیم ماه لاغرتر از حد متوسط باشید. و می‌توانید یک شش‌تکه در 5 ماه داشته باشید.

متوسط (25-32% چربی بدن)

اگر خود را در دسته متوسط ​​می‌بینید، شاید هنوز از ظاهر خود ناراضی باشید. اما خبر خوب این است که کمی کار برای شما راه درازی خواهد داشت.

می‌توانید با تنها 6 تا 8 هفته پشتکار، آغاز به دیدن عضلات شکم نمایید. و می‌توانید همه 6 عدد را در عرض سه ماه ببینید.

ورزشی (18-25% چربی بدن)

اگر در دسته ورزشی هستید، در حال حاضر لاغرتر از اکثر زنان هستید. اگر 24% چربی بدن یا کمتر داشته باشید، می بایست مقداری تعریف شکم داشته باشید.

و اگر می‌خواهید یک شش‌تکه فوق‌العاده داشته باشید، می‌توانید در عرض 1 تا 3 ماه به آنجا برسید. بسته به نقطه آغاز شما.

خیلی لاغر (<18% چربی بدن)

برای زنانی که در پی ظاهر مدل تناسب اندام هستند، هدف شما 17% چربی بدن است. شما می بایست در این سطح لاغری شکمی سفت و صاف داشته باشید. و یک شش‌تکه قابل توجه نیز داشته باشید.

چقدر طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسیم: ماشین حساب

با اطلاعات بالا، می بایست ایده خوبی داشته باشید که چقدر طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسید. اما اگر می‌خواهید هدف دقیق‌تری داشته باشید، چه؟

برای این کار، در پی ماشین حساب “چقدر طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسیم” نروید. با این ابزار، می‌توانید ببینید چند هفته طول می‌کشد تا به عضلات شکم برسید.

علاوه بر این، وزن هدف، میزان چربی که می بایست از دست بدهید و نرخ کم شدن چربی هفتگی خود را دریافت می‌نمایید.

سوالات متداول چقدر طول می کشد تا شکم شش تکه شود؟

1. آیا شاید در 30 روز به عضلات شکم برسیم؟

برای داشتن عضلات شکم قابل مشاهده در 30 روز، مردان می بایست در حال حاضر زیر 20% چربی بدن باشند. و برای داشتن یک شش‌تکه خرد شده در یک ماه، می بایست از حدود 12% چربی بدن آغاز نمایید.

در مقایسه، زنان می‌توانند در 30 روز عضلات شکم خود را ببینند اگر قبلاً 26% چربی بدن یا کمتر داشته باشند. و برای داشتن عضلات شکم شش‌تکه مشخص در آن بازه زمانی، یک زن می بایست از زیر 20% چربی بدن آغاز نماید.

2. آیا می‌توانید در 3 ماه به عضلات شکم برسید؟

سه ماه یک بازه زمانی قابل مدیریت‌تر برای مردان برای رسیدن به عضلات شکم است. یک مرد متوسط ​​با 25% چربی بدن می‌تواند انتظار داشته باشد که بعد از سه ماه رژیم غذایی و ورزش، عضلات شکم قابل مشاهده داشته باشد. اما برای داشتن یک میان‌تنه پوست‌کنده در آن زمان، به 18% یا کمتر نیاز دارید.

برای یک زن متوسط، سه ماه رژیم غذایی نیز می بایست عضلات شکم شما را قابل مشاهده نماید. با این حال، از بین بردن تمام چربی شکم خیلی زیادتر طول می‌کشد.

3. آیا می‌توانید در 6 ماه به عضلات شکم برسید؟

یک تحول بدن شش ماهه می‌تواند خیلی چشمگیر باشد. به عنوان مثال، یک مرد می‌تواند در این زمان از چاق بودن به داشتن عضلات شکم قابل مشاهده برسد. و حتی مردان اضافه وزن با 26% چربی بدن می‌توانند در نیم سال خرد شوند.

به طور مشابه، یک زن می‌تواند از دید نظریه از 40% چربی بدن به عضلات شکم قابل مشاهده در 6 ماه برسد. و یک زن با مقدار متوسط ​​چربی بدن می‌تواند در شش ماه به یک شش‌تکه دست یابد.

نتیجه‌گیری 

رسیدن به شکم شش تکه یک فرایند زمان‌بر است که به عواملی مثل درصد چربی بدن، رژیم غذایی، شدت تمرینات و میزان پشتکار شما بستگی دارد. برای مردان و زنان در سطوح مختلف چربی بدن، زمان مورد نیاز برای آشکار شدن عضلات شکم متفاوت است. افرادی که چربی بدنی زیادتری دارند می بایست زمان زیادتری را صرف کم شدن چربی و تقویت عضلات کنند تا به نتیجه مطلوب برسند. به طور کلی، اشخاص با چربی بدن کمتر می‌توانند زودتر به شکم شش تکه دست یابند، اما برای همه، تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم و تمرینات با نظم کلید موفقیت است. از این رو، شش تکه شدن شکم نیازمند صبر، پشتکار و پیگیری پیوسته است، و در آخر، نتایج چشمگیری را به همراه خواهد داشت.

گرد آوری:

[ad_2]

منبع : بیتوته