[ad_1]
۱) غذاهایی را که سبب ایجاد نفخ می گردد مشخص نمایید و به تدریج استفاده آنها را کم شدن دهید. این مواد شامل هستند.
۲) نوشیدنی های گازدار می بایست از برنامه غذایی تان حذف شوند. گاز CO۲ موجود در حباب های این نوشیدنی ها سبب نفخ می گردد و گاز، تخلیه معده را نماید می نماید.
۳) از استفاده غذاها و نوشیدنی هایی که شامل سوربیتول و فروکتوز هستند اجتناب نمایید.
۴) مکمل های فیبردار و غذاهای مملو از فیبر نشانه های نفخ را تشدید می کنند.
۵) بعضی وقت ها نفخ به یبوست مربوط می گردد و بر این اساس می بایست این مشکل را برطرف نمایید.
۶) اگر بعد از استفاده شیر یا محصولات لبنی دچار نفخ می شوید، می بایست یا انواع بدون لاکتوز این محصولات را استفاده نمایید یا لبنیات را همراه با قرص های شامل آنزیم لاکتاز استفاده نمایید.
۷) استفاده ماست، روغن نعناع فلفلی، زیره سبز، زیره سیاه و زردچوبه گاز روده ها و نفخ را کم شدن می دهد.
۸) خوبتر است وعده های غذایی را در حجم کم و دفعات زیاد استفاده نمایید.
۹) روزانه آب کافی (تا ۸ لیوان) بنوشید. کمبود مایعات بدن سبب ایجاد یا تشدید یبوست شده به افزایش نفخ کمک می نماید به ویژه اگر غذاهای فیبردار استفاده شود.
۱۰) غذاهای تازه و طبیعی استفاده نمایید و از استفاده انواع غذاهای سرد و بسته بندی شده اجتناب نمایید. یک دلیل توصیه عدم استفاده این غذاها کم شدن دریافت نمک است. استفاده زیاد نمک باعث جذب مقدار فراوانی آب از معده می گردد.
۱۱) استفاده زیاد قهوه، چای و شکلات، سبب تحریک هاضمه و ایجاد نفخ می گردد.
۱۲) هضم چربی دشوار است و شاید سبب نفخ شود. پس، از استفاده غذاهای پرچرب پرهیز نمایید.
۱۳) برای کم شدن خاصیت نفخ آوری لوبیای پخته، میتوان لوبیا را ۲۴ ساعت درون آب خیساند و سپس آب پز نمود. اما این کار دیگر مواد مقوی را نیز از لوبیا خارج می نماید.
۱۴) پختن غذاها، هضم آنها را راحت تر می نماید.
۱۵) جویدن آدامس سبب بلعیدن مقادیر زیاد هوا می گردد و بر این اساس می بایست از آن پرهیز نمایید.
۱۶) گام زدن بعد از صرف غذا حرکت های روده ها را تحریک می نماید و سبب کم شدن نفخ می گردد.
منبع:روزنامه سلامت
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها