[ad_1]
اگر شما هم کارمند اداره و موسسه ای هستید می دانید که بیشتر کارمندان، کمی بعد از وقت ناهار احساس سنگینی می کنند و با کم شدن در قدرت تمرکز و خواب آلودگی مواجه می شوند. چند راه حل برای هشیار ماندن وجود دارد که در این نوشته مرور خواهیم نمود.
▪ به زمان ۱۰ دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید و یا این که ناهار خود را در هوای آزاد میل نمایید و ساعت ناهار خود را بین خوردن و راه رفتن تقسیم بندی نمایید. این امر به تنظیم ساعت زمانی بدن کمک می نماید و میزان تولید ملاتونین(هورمون خواب) را پایین نگه می دارد، ویتامین D را در بدن افزایش می دهد و خطر بروز پوکی استخوان و سرطان های متعدد را کم شدن می دهد.
▪ مواد غذایی پروتئینی بخورید. بر این اساس خوردن سالاد ماهی تن خوبتر از ساندویچ ماهی تن است.به جای پاستا، سالاد شامل کاهو، کمی پنیر کم چرب، تخم مرغ آب پز و چند برش گوشت بوقلمون را انتخاب نمایید. این انتخاب صحیح غذا قادر هست اثر چشم گیری داشته باشد.
▪ از خوردن چای های متفاوت دارای کافئین در وسط روز لذت ببرید. کافئین موجود در چای فرد را هوشیار می نماید.
▪ کشو یا رایانامه های خود را با نظم نمایید. این ۲ کار نیاز به تمرکز زیاد ندارند و با مشاهده کردن میز،کشو و یا رایانامه با نظم شده کمی انرژی می گیرید.
▪ تلفن ۵ دقیقه ای به همسر، والدین، فرزندان و یا یک دوست علاوه بر عوض کردن روحیه، جان تازه ای به شما خواهد بخشید.
▪ چند قطره روغن نعناع را روی دست بریزید و دست های خود را بمالید و روی صورت بمالید.بوی نعناع خاصیت انرژی زا دارد.
▪ شانه های خود را به جلو و سپس عقب حرکت دهید و با هر حرکت نفس عمیقی بکشید. این کار را به زمان ۲ دقیقه انجام دهید.
▪ تکه ای از شکلات تلخ بخورید. میزان بالای چربی های سالم و آنتی اکسیدان فیبر و منیزیم موجود در شکلات تلخ برای بدن قادر هست سودمند باشد به شرطی که در استفاده آن افراط نشود.
▪ آدامس های نعناعی رژیمی قادر هست تحریک کننده باشد و مغز را هوشیار نماید. علاوه بر آن، جویدن، بزاق دهان را تحریک می نماید و سبب دفع باکتری هایی می گردد که خرابی دندان و بیماری لثه ای ایجاد می نماید.
▪ در وسط روز که دیگر قادر به تمرکز کردن نمی باشید، از کارکردن انفرادی دست بردارید و سعی نمایید به کار گروهی و یا ۲ نفره بپردازید. مثل بحث کردن در مورد موضوع کاری و… .
▪ به زمان ۱۰ دقیقه به منقبض کردن عضلات به زمان ۵ تا ۱۰ ثانیه بپردازید. به عنوان مثال دست های خود را به سمت جلو دراز و به زمان ۱۰ ثانیه عضلات را منقبض نمایید. این کار را نیز میتوان با قسمت های تحتانی بدن انجام داد.
▪ گیاه رزماری در اتاق قرار دهید. بررسی ها نشان می دهد بوی این گیاه قادر هست انرژی زا باشد. کافی است کمی برگ های آن را بین دست های خود بمالید و بو نمایید.
منبع:روزنامه خراسان
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها