[ad_1]
کاری که قادر هستید برای پیشگیری از هموروئید انجام دهید افزایش استفاده فیبر است
اگر مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید، با احساس سوزش و خارش آزاردهنده ناشی از نشستن روی هر سطحی آشنا هستید.
هموروئیدها خوشه های کوچکی از رگ ها هستند که زیر غشاهای مخاطی در ناحیه مقعد شکل می گیرند، اما تا زمانی که فشار به آنها وارد نشود و این خوشه های رگ ملتهب نشوند، نهفته باقی می مثل.
برای پیشگیری از درد آزاردهنده ناشی از هموروئیدها در ناحیه مقعد قادر هستید چند تغییر در سبک زندگی که در ادامه به آنها اشاره می گردد را مد نظر قرار دهید.
بدن را هیدارته نگه دارید
مطالعات نشان داده اند که هموروئید بیشتر بعد از یک دوره یبوست شکل می گیرد. و خوبترین روش برای پیشگیری از یبوست تامین آبی کافی برای بدن است. رویکرد منطقی برای پیشگیری از هموروئید، در وهله نخست از بین بردن استرس و فشار ناشی از یبوست است. بر همین پایه، با نوشیدن آب به میزان کافی قادر هستید به نرم نگه داشتن مدفوع و قضای حاجت با نظم و سالم کمک نمایید.
دفع مدفوع را به تاخیر نیندازید
بسیاری از ما به دلایل مختلف مثل تلاش برای تمام کردن یک پروژه کاری، یا تماشای فیلمی هیجان انگیز قضای حاجت خود را به تاخیر می اندازیم. با این وجود، اگر نیاز به دفع مدفوع را احساس می نمایید خوبتر است با نیروی گرانش مبارزه ننماییدو هر چه سریع‌تر به دستشویی مراجعه نمایید.
تحقیق انجام شده توسط درمانگاه کلیولند نشان می دهد که نگه داشتن مدفوع برای زمان طولانی و بیش از اندازه قادر هست به خشک شدن و سخت شدن آن در نتیجه جذب آب مدفوع توسط روده منجر شود.
هموروئید بیشتر بعد از یک دوره یبوست شکل می گیرد
فیبر زیادتری استفاده نمایید
بنابر نوشته منتشر شده در مجله Prevention، خوبترین کاری که قادر هستید برای پیشگیری از هموروئید انجام دهید افزایش استفاده فیبر است. تحقیق صورت گرفته نشان می دهد، افرادی که از رژیم غذایی خود فیبر کمی دریافت می کنند، مستعد ابتلا به یبوست مکرر هستند و در نتیجه، خطر ابتلا به هموروئید آنها را زیادتر تهدید می نماید.
با افزایش سن، فیبر از نقش مهم‌تری در زندگی روزانه انسان برخوردار می گردد. در حقیقت، استفاده روزانه ۳۰ گرم فیبر توصیه شده است. منابعی مثل غلات کامل، میوه ها، لوبیاها، حبوبات، و سبزیجات مملو از فیبر هستند.
تحرک زیادتری داشته باشید
تحقیق صورت گرفته توسط مرکز سلامت هاروارد رابطه ای مستقیم بین یک سبک زندگی فعال و کم شدن خطر ابتلا به هموروئید را نشان داده است. به عنوان مثال، ورزش کردن عاملی کلیدی در قضای حاجت سالم و با نظم محسوب می گردد و نیازی به ذکر این نکته نیست که از انواع مختلف بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می نماید.
انجام روزانه ۳۰ دقیقه تمرینات ورزشی توصیه می گردد تا از عملکرد درست دستگاه گوارش و حرکت های روده اطمینان حاصل شود. در حقیقت، نیازی نیست که برای افزایش تحرک خود در یک مسابقه دو مارتن شرکت نمایید و راه رفتن بعد از صرف شام یا دوچرخه سواری قادر هستند میزان تحرک شما را افزایش دهند.
به شدت تمرینات ورزشی توجه داشته باشید
اگر فردی مستعد ابتلا به هموروئید هستید می بایست توجه ویژه ای به روش فعالیت جسمانی و انجام ورزش داشته باشید. فعالیت خود را سبک آغاز نمایید و به بدن خود سخت نگیرید. به عنوان مثال، تمرینات سنگین کار با وزنه قادر هستند به واسطه فشار بیش از حد نتیجه ای معکوس برای شما به همراه داشته باشند.
برای آغاز، فعالیت های ورزشی سبک را مد نظر قرار دهید و موقع کار با وزنه نفس کشیدن با نظم را فراموش نکنید. اشکال ملایم یوگا، پیاده روی، ایروبیک و شنا را مد نظر قرار دهید تا بدن و ناحیه مقعد به ورزش با نظم عادت کنند.
منبع:asriran.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها