خوراکی های سودمند برای بلند شدن قد کودکان

[ad_1]

خوراکی برای بلند شدن قد کودکان

عوامل تاثیرگذار بر قد بلند شدن کودکان:
قد بلند چیزی است که اکثر پدر و مادرها برای کودکانشان آرزو می کنند. قد بلند علاوه بر این که از ویژگی های خوب ظاهری محسوب می گردد ، باعث افزایش اعتماد به نفس کودک هم می گردد. پژوهشگران دریافته اند علاوه بر ژنتیک استفاده از روش تغذیه ای مناسب بر روی رشد قدی کودک نقش مستقیم دارد، یعنی میتواند باعث بلند قد تر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی منجر به ژنتیک شود و برعکس درصورتی که کودک برنامه غذایی بی کیفیتی داشته باشد، به اندازه قد لازم نمی رسد و از استانداردهای رشدی خود عقب می ماند.

تغذیه مناسب برای بلند شدن قد کودکان

 
ترکیبات موردنیاز برای بلند شدن قد کودکان:
ویتامین A:
سبب رشد و ساختن بافت ها و استخوان ها می گردد و منبع های غذایی مهم آن عبارت اند از شیر، تخم مرغ ، پنیر، سبزیجات نارنجی مثل هویج و کدوی حلوایی که هرچه نارنجی تر باشد دارای ویتامین A زیادتری است.

ویتامین c:
یکی از ویتامین های اساسی برای رشد و افزایش قد است. منبع مهم غذایی آن خانواده ی مرکبات است به طوری که ۱لیوان آب پرتقال حدود۱۲۰میلی گرم ویتامین ث دارد و چون پیش از استفاده حرارت نمی بیند، بر این اساس کاملاً به بدن می رسد.

فسفر:
ساختار اصلی استخوان از کلسیم و فسفر است. فسفر زیادتر در موادغذایی شامل پروتیین مثل گوشت سفید مثل ماهی و مرغ، لبنیات، تخم مرغ و بعضی حبوبات وجود دارد. تعادل مناسب میان دریافت کلسیم و فسفر قادر هست باعث رشد قد شود.

ویتامین D:
ویتامین D دارای فواید و فواید فراوانی برای بدن است من جمله کمک به داشتن استخوان هایی سالم و بهبود عملکرد بدن. بطور کلی ویتامین D را میتوان از منبع های طبیعی من جمله نور خورشید دریافت نمود. ویتامین D برای تندرستی خیلی ارزش دارد.

منیزیم:
استفاده ان باعث افزایش تراکم استخوانی می گردد. منیزیم محرک غده تیرویید برای ترشح هورمون کلسیتونین است. این هورمون میزان کلسیم در خون و فعالیت سلول های استخوان ها را تنظیم می نماید. باافزایش منیزیم درخون، ساخت و رشد طولی استخوان ها افزایش می یابد.

روی:
به طور کلی اندازه روی موجود در بدن ۲/۵- ۱/۵ گرم است که بخش قابل توجهی از این مقدار در بافت عضلانی، استخوان ها و کبد تجمع یافته و مقداری از آن هم در مو، ناخن و پوست است. در کشور ما کمبود روی شایع است و دیده شده کودکانی که کوتاهی قد تغذیه ای داشته اند با مکمل روی رشد بهتری نموده اند.

ویتامین K:
این ویتامین به بدن کمک می نماید که یک پروتئین استخوان کاملاً کاربردی به نام استئوکلسین را بسازد. استئوکلسین با کمک این ویتامین و با اتصال مناسب املاح کلسیم و فسفر در استخوان سبب تقویت و استحکام بافت اسکلتی شده و با افزایش تراکم توده استخوان رشد استخوان ها را سبب می گردد.

ویتامین های گروه B:
از بین ویتامین های گروه B ویتامین B1 و B2 در رشد قد و پیشگیری از کوتاهی قد نسبت به بقیه موثرتر هستند.

خوراکی های سودمند برای بلند شدن قد کودکان

 
خوراکی های سودمند برای بلند شدن قد کودکان:
شیر یا ماست:
کودکی دوره ی مهمی در رشد اسکلت بدن است. بدین ترتیب در این دوره می بایست کلسیم زیادتری جذب شود. یعنی این که روزانه ۵ مرتبه موادغذایی شامل کلسیم مثل ماست یا پنیر و غیره استفاده شود. با همین کار ساده علاوه بر این که

کودکتان در آینده قد بلندی خواهد داشت، میتوانید امیدوار باشید که کودکتان دچار پوکی استخوان زودرس نشود.

ماهی:
ماهی مملو از ویتامین ب و پروتئین و اسید چرب امگا۳ که برای مغز سودمند می گردید همینطور برای قلب هم تاثیرگذار است. و از بیماری افسردگی پیشگیری می نماید ماهی تن و سالمون برای کودکان خیلی سودمند است. والدین میتوانند در هفته دو دفعه به کودک خود ماهی بدهند.

گوشت ها:
پروتئین موجود در گوشت ها هم میتواند در رشد قدی کودک مؤثر باشد میتوان در هفته یک یا دو وعده گوشت قرمز و یک یا دو وعده گوشت مرغ را در دستور غذایی کودک قرار داد.

تخم مرغ:
تخم مرغ نخستین غذایی است که در این فهرست قرار دارد و به افزایش قد کمک می نماید. پژوهشگران می گویند خوردن یک تخم مرغ در روز کودک شما را قد بلندتر می نماید. درصورتی که کودک شما به زرده یا سفیده تخم مرغ آلرژی ندارد، قادر هستید از پس از شش ماهگی، این خوراکی معجزه بخش را به رژیم غذایی هفتگی اش وارد نمایید. تخم مرغ مملو از کلسیم، ویتامین D و ریبوفلاوین است. تمام این مواد مقوی به رشد استخوان ها و داشتن بدنی سالم و قوی کمک می نماید و در نتیجه همه این مواد به رشد قد کمک می کنند.

میوه یا آبمیوه :
میوه ها یا آبمیوه ها برای رشد و بلند قد شدن ما خیلی سودمند هستند. این موادغذایی مملو از ویتامین سی و مواد معدنی موردنیاز بدن هستند که علاوه بر افزایش قد شما پوستتان را هم زیباتر می کنند.

مغزیجات و دانه ها:
مغزیجات و دانه ها هم موادغذایی مناسبی هستند که میتوانید زمانی که کودک در حال رشد است از آنها استفاده نمایید. مغزیجات و دانه ها غنی از مواد معدنی ضروری، ویتامین ها، چربی های سالم و آمینو اسیدهای ضروری برای رشد هستند. میتوانید از مغزیجات و دانه ها بعنوان صبحانه یا میان وعده برای فرزندتان استفاده نمایید.

سویا:
سویا یکی از غذاهای مقوی است که نمی توان آنرا از فهرست غذاهای سودمند برای رشد کودک حذف نمود. این موادغذایی مملو از پروتئین، فیبر، ویتامین و کربوهیدرات است. به همین دلیل سویا یک منبع کامل برای سلامت بدن است. سویا شامل پروتئین است و به بهبود سلامت استخوان کمک می نماید. دلواپس نباشید؛ درصورتی که راه های افزایش اشتهای کودکان را بشناسید، میتوانید کودکتان را به خوراکی هایی مثل سویا هم علاقمند نمایید.

استفاده سبزیجات:
آهن ترکیبی در بدن است که تکلیف ی حمل اکسیژن خون به سوی سلول های بدن را بر عهده دارند. فیبرها هم از ترکیبات تاثیرگذار موجود در سبزیجات هستند که برای هضم خوبتر غذا لازم هستند. این ترکیبات مقوی در حین رشد و هم در تمام سال های زندگی برای تغذیه ی عضلات و مغز و همچنین داشتن بدنی سالم موردنیاز خواهند بود. بر این اساس برای بلند قد بودن و مهمتر از آن سالم بودن از دوازده سالگی استفاده موادغذایی مملو از آهن و فیبرها مثل کلم بروکلی، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگی و غیره را افزایش دهید.

قد بلند شدن کودکان

[ad_2]

منبع : بیتوته