[ad_1]
تمرینات آسان یوگا برای سوزاندن چربی شکم: شروعی تازه برای تناسب اندام
اگر در پی راه‌های طبیعی و تاثیرگذار برای کم شدن چربی شکم هستید، تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند، بلکه به کم شدن استرس و بهبود تناسب اندام نیز می‌پردازند. در این نوشته از بیتوته، خوبترین حرکت های یوگا برای دستیابی به شکمی صاف و خوش برگه معرفی می‌شود.
تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم
انجام با نظم تمرین یوگا می‌تواند به کم شدن قابل توجه شاخص توده بدنی (BMI) شما کمک نماید. در کنار بسیاری از مزیت های تندرستی یوگا، یک نکته جالب وجود دارد: بعضی از حرکت های یوگا به طور ویژه برای تقویت و برگه‌دهی به ناحیه شکم طراحی شده‌اند. اگر تمایل دارید زیادتر بدانید، با ما همراه باشید تا پنج تا از خوبترین تمرینهای یوگا برای آب کردن چربی شکم را معرفی کنیم.
هیجان‌زده شوید، زیرا نیازی نیست که خود را به هر شکل قابل تصور پیچ و تاب دهید یا انعطاف‌پذیری سطح ژیمناستیک را داشته باشید تا مزیت های شکم خود را دریافت نمایید. فقط چند حرکت مشترک کار را انجام خواهند داد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که یوگا به تنهایی به شما کمک نمی‌نماید تا چربی شکم را کم شدن دهید.
اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، مهم است که رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور با نظم ورزش نمایید، استرس را مدیریت نمایید و خوب بخوابید. شما نمی‌توانید نقاط خاصی از بدن خود را هدف قرار دهید تا چربی از دست بدهید، اما می‌توانید این پنج حرکت یوگا را برای تقویت عضلات شکم و قدرت هسته خود انجام دهید. این حرکت های چندین گروه عضلانی را برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری زیادتر کار می‌کنند. عضلات به سختی به دست آمده شما زمانی که با خوردن در یک کمبود کالری چربی از دست می‌دهید، نشان داده خواهد شد.
بر این اساس، چه مبتدی در یوگا باشید یا یک یوگای با تجربه که در پی اصلاح روتین خود هستید، پنج حرکت زیر برای سفت کردن شکم شما کشنده هستند. برای توصیف پنج تا از خوبترین تمرینهای یوگا برای آب کردن چربی شکم، ادامه نوشته را بخوانید.
حرکت های یوگا برای آب کردن شکم
حرکت قایق
حرکت قایق نیاز دارد تا روی باسن خود تعادل داشته باشید در حالی که بدن شما شکل “V” را تشکیل می‌دهد. این حرکت عضلات شکم شما را برای حفظ ثبات درگیر می‌نماید در حالی که بخش میانی خود را تنگ می‌نماید و پایه و پایه یک شکم صاف‌تر را می‌سازد.
حرکت قایق روی زمین انجام می‌شود، روی دنبالچه خود تعادل داشته باشید و تنه و پاهای خود را از زمین بلند نمایید. می‌توانید پاهای خود را خم نگه دارید یا برای چالش زیادتر آنها را صاف نمایید. نگه داشتن این جایگاه شکم شما را برای نگه داشتن تنه خود کار می‌نماید. بالا، ستون فقرات صاف و پاها بلند شده است.
حرکت قایق خود را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و آن را سه بار تکرار نمایید. برای چالش زیادتر تمرین شکم، از حرکت قایق آغاز نمایید، به جایگاه بدن توخالی پایین بیایید و به حرکت قایق خود برگردید. سه ست ۱۰ تکرار برای این نوع پیشرفته انجام دهید.
تمرینات ساده یوگا برای سفت کردن شکم
حرکت تخته
تخته‌ها یک تمرین کلاسیک شکم هستند. علاوه بر درگیر کردن شکم شما، حرکت تخته شانه‌ها، بازوها و پاهای شما را تقویت می‌نماید.
حرکت تخته یک حرکت نیرومند تمام بدن است که کل هسته شما را کار می‌نماید در حالی که به طور همزمان قسمت فوقانی و تحتانی بدن خود را تقویت می‌نماید. موقع نگه داشتن تخته خود، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا شکم خود را درگیر نمایید و فشار دهید. سه دور ۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه داشتن حرکت تخته انجام دهید.
یوگا برای چربی سوزی شکم
حرکت تخته جانبی
حرکت تخته جانبی بیش از تعادل شما را به چالش می‌کشد. این هدف عضلات مورب شما (شکم‌های جانبی) را هدف قرار می‌دهد و به ایجاد یک کمر تعریف شده کمک می‌نماید.
حرکت تخته جانبی هر بار یک طرف را تقویت می‌نماید در حالی که هر بار یک بازو را کار می‌نماید. مطمئن شوید که باسن پایین خود را از زمین بلند نمایید تا عضلات مورب خود را زیادتر کار نمایید.” سه ست ۲۰ تا ۳۰ ثانیه تخته در هر طرف را هدف قرار دهید.
خوبترین حرکت های یوگا برای شکم صاف
حرکت پل
حرکت پل، که عمدتاً به علت مزیت های کشش ستون فقرات و لگن شناخته می‌شود، یک انفجار مخفی چربی شکم است. موقع بلند کردن باسن خود به سمت سقف، هسته شما فعالانه درگیر است و تضمین می‌نماید که شکم‌ها تمرین مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند.
حرکت پل بیشتر به عنوان یک خم شدن به عقب در یوگا نشان داده می‌شود، اما همچنین یک تمرین عالی برای هسته و باسن است. سعی نمایید کمر خود را صاف نگه دارید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا موقع بلند کردن باسن خود شکم خود را درگیر نمایید. باسن خود را در بالای پل فشار دهید. این حرکت علاوه بر شکم، قسمت تحتانی بدن شما را نیز کار می‌نماید. سه ست ۱۰ تا ۱۲ پل انجام دهید. به طور جایگزین، پل خود را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار نمایید.
تمرینات یوگا برای تقویت عضلات شکم
حرکت صندلی
این حرکت نیاز دارد تا در یک صندلی خیالی فرو بروید، در حالی که هسته خود را سفت و درگیر نگه دارید تا چربی شکم را سریع‌تر از دست بدهید.
حرکت صندلی کل بدن شما را کار می‌نماید در حالی که شکم خود را تقویت می‌نماید. شما در حال نگه داشتن پایین جایگاه اسکات هستید و از عضلات شکم خود برای بلند کردن تنه و ستون فقرات خود استفاده می‌نمایید. این یک تمرین عمده برای قسمت تحتانی بدن شما است. همچنین، حمایت از وزن خود ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و منجر به سوزاندن کالری زیادتر می‌شود. مطمئن شوید که قسمت بالای بدن خود را فرو نریزید تا بیشترین مزیت های هسته را دریافت نمایید. حرکت صندلی خود را برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار نمایید. به طور جایگزین، سه ست پنج حرکت صندلی را انجام دهید در حالی که حرکت را برای ۱۵ ثانیه نگه می‌دارید.
سوالات متداول در خصوص تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم
۱. تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم چقدر مؤثر هستند؟
تمرینات ساده یوگا می‌توانند به طور قابل توجهی به کم شدن چربی شکم کمک کنند، اما برای دستیابی به نتایج خوبتر، می بایست با رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های ورزشی با نظم همراه شوند.
۲. آیا برای انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
خیر، بسیاری از تمرینات یوگا برای کم شدن چربی شکم نیازی به تجهیزات ویژه ندارند و می‌توانید آنها را در خانه با استفاده از یک تشک یوگا انجام دهید.
۳. چند بار در هفته می بایست این تمرینات را انجام دهم؟
برای دیدن نتایج مطلوب، پیشنهاد می‌شود تمرینات یوگا را حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام دهید و هر جلسه را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ادامه دهید.
۴. آیا این تمرینات برای همه مناسب است؟
بله، تمرینات ساده یوگا برای کم شدن چربی شکم به طور عمومی برای زیادتر اشخاص مناسب هستند، اما اگر مشکلات پزشکی خاصی دارید، خوبتر است با پزشک یا مربی یوگا مشورت نمایید.
۵. آیا یوگا به تنهایی کافی است یا می بایست با تمرینات دیگر ترکیب شود؟
یوگا به تنهایی نمی‌تواند به کم شدن چربی شکم کمک نماید، بلکه می بایست با تمرینات دیگر، مثل کاردیو و تمرینات قدرتی، و همچنین رژیم غذایی سالم ترکیب شود تا نتایج بهتری حاصل شود.
نتیجه‌گیری نوشته در خصوص تمرینات ساده یوگا
تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم می‌توانند به عنوان یک ابزار سودمند در راه کم شدن وزن و بهبود تناسب اندام استفاده شوند. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت هسته بدن کمک می‌کنند، اما برای دستیابی به نتایج مؤثر، ضروری است که آنها را با رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی با نظم ترکیب نمایید. با پیروی از یک برنامه با نظم یوگا و توجه به سایر جنبه‌های سلامت، می‌توانید به شکمی صاف و تناسب اندام ایده‌آل دست یابید. به یاد داشته باشید که استمرار و تعهد به برنامه تمرینی و غذایی، کلید موفقیت در کم شدن چربی شکم است.
گرد آوری:
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها