[ad_1]
خوردنی های سودمند در دوران شیردهی
مادرانی که نوزاد شیرخوار دارند و از شیر خود به کودکشان میدهند می بایست در انتخاب مواد غذایی و میزان آن دقت بسیاری داشته باشند، زیرا هر چه میخورند بر میزان شیری که در سینههایشان تولید میشود تأثیر بسزایی خواهد داشت. در اینجا خوردنیهایی معرفی شدهاند که خوبترین تأثیرگذاری را بر این روند دارند.
۱. آب
حیاتیترین، ارزانترین و تأثیرگذارترین خوردنی که میتواند به افزایش شیر تولید در بدن کمک نماید آب است. اگرچه آب، غذا محسوب نمیشود، اما تحقیقات پزشکی ثابت نموده که بیشترین تأثیر را بر میزان شیر تولید شده در سینهها خواهد داشت. بر پایه یک سری مطالعات جدید پزشکی، ۷۵ درصد آمریکاییها معمولا دچار کم آبی مزمن هستند. اگرچه توصیه نمیشود که روزانه دهها لیوان آب نوشید، اما بدن یک فرد بالغ و به خصوص مادرها شیرده روزانه به حدود ۸ لیوان آب نیاز دارد که بخش قابل توجهی از آن را می بایست مستقیما با استفاده آب تأمین نمود و البته بخشی از آن در غذایی که میخوریم وجود دارد. پس هنگامی برنامه شیردادن به نوزاد را دارید حتما یک بطری آب همراه با خود داشته باشید. هیچگاه درحالی که حتی اندکی احساس تشنگی مینمایید شیر دادن به نوزاد را آغاز نکنید.
ارزانترین و تأثیرگذارترین خوردنی که میتواند به افزایش شیر تولید در بدن کمک نماید آب است
۲. جو دوسر
از جو دوسر به عنوان یکی از صبحانههای مقوی و رایج در بسیاری از کشورهای پیشرفته اروپایی و همچنین آمریکا یاد میشود. تحقیقات بسیاری درخصوص خواص این ماده غذایی انجام شده که نشان میدهد جو دوسر تأثیر حیرتانگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینهها دارد. خوردن یک کاسه جودوسر پخته شده به عنوان صبحانه یا افزودن آن به ماست پیشنهاد مناسبی برای افزایش تولید شیر در سینههاست. این نوع از حبوبات به کم شدن کلسترول خون کمک بسیاری مینماید. از آن گذشته تأثیر این ماده غذایی بر تنظیم فشار خون نیز ثابت شده است.
جو دوسر تأثیر حیرتانگیزی بر حفظ روند تولید شیر در سینهها دارد
۳. سیر
بدون شک یکی از مؤثرترین سبزیجات برای حفظ سلامت و تندرستی سیر است. این گیاه ارزشمند در سراسر دنیا به عنوان یکی از اصلیترین مواد اولیه در آماده کردن انواع غذاها به کار گرفته میشود و هنگامی صحبت از دوران بارداری میشود، بیش از هر زمان دیگری ارزش خود را نشان میدهد. سیر نه تنها مزه دلانگیزی به غذاهای مختلف میدهد و باعث میشود تا با میل و اشتیاق زیادتری آنها را بخوریم، بلکه تأثیر مثبتی بر فرآیند تولید شیر در سینهها دارد. از قرنها پیش سیر به عنوان گیاهی ارزشمند در تغذیه مادرها تازه صاحب فرزند شده استفاده میشود. البته شاید بعضی اشخاص به علت بوی ویژه سیر، تمایلی بسیاری به خوردن این سبزیجات سودمند نداشته باشند. به همین علت استفاده قرص سیر توصیه میشود. این قرصها هیچگونه بوی خاصی ندارند.
سیر گیاهی ارزشمند است که تأثیر مثبتی بر فرآیند تولید شیر در سینهها دارد
۴. هویچ
هویچ به عنوان یکی دیگر از سبزیجات ارزشمند به شمار میآید که بیش از هر چیز به علت غنی بودن از بتاکاروتن مورد توجه کارشناسان امور تغذیه قرار گرفته است. خوردن هویچ به خصوص در دوران شیردهی به شدت توصیه می گردد، زیرا در این دوران بدن به بتاکاروتنها نیاز بسیاری دارد. این ترکیب نوعی رنگدانه قرمز- نارنجی محسوب میشود که زیادتر در گیاهان و میوهها یافت شده و به عنوان پیشساز ویتامین A به شمار میآید. گذشته از آن، هویچ یکی از منبع های غنی کربوهیدراتهاست که میزان پتاسیم خون را نیز افزایش می دهد. توصیه میشود در این روزها که زیادتر وقتتان را صرف نگهداشتن از نوزاد مینمایید و مجبورید برای شیر دادن به او، خارج از آشپزخانه باشید همواره مقداری هویچ خرد شده در فریزر نگهداشتن نمایید و در طول روز از آن بخورید. با هویچهای خرد شده حتی به آسانی میتوانید اسنک آماده کردن نمایید.
خوردن هویچ در دوران شیردهی توصیه می گردد، زیرا در این دوران بدن به بتاکاروتنها نیاز بسیاری دارد
۵. رازیانه
این گیاه ارزشمند را به شیوه های مختلفی میتوان استفاده نمود. از سرخ کردن در روغن گرفته تا پختن در آب یا خرد کردن به طور خام و استفاده در سالاد، هر طور که دوست داشته باشید میتوانید از این سبزی مهم و مقوی استفاده نمایید. مهم این است که در دوران شیردهی به نوزاد از رازیانه استفاده نمایید. این سبزی شامل موادی است که ترشح شیر در سینهها را زیاد مینماید و به همین علت به آن در اصطلاح علمی گالاکتاگوگ گفته میشود. گیاه رازیانه به هضم غذا در سیستم گوارشی نیز کمک بسیاری مینماید.
رازیانه شامل موادی است که ترشح شیر در سینهها را زیاد مینماید
۶. مغزیجات
در میان تمامی مغزیجات، بادام بیشترین تأثیر را بر افزایش تولید شیر در سینهها دارد. پس به مادرانی که به طراوت صاحب فرزند شدهاند و دلواپس آن هستند که بدنشان شیر کمی تولید مینماید توصیه میشود، هر روز مقداری آجیل شامل مغزیجات استفاده کنند که در میان آنها می بایست بادام نیز وجود داشته باشد. این میوه نه تنها شامل چربیهای سودمند برای بدن است، بلکه به عنوان منبع غذایی غنی از آنتیاکسیدانها نیز به شمار میآید.
در میان تمامی مغزیجات، بادام بیشترین تأثیر را بر افزایش تولید شیر در سینهها را دارد
۷. کنجد
دانههای کنجد ارزش غذایی بالایی دارند و از جمله منبع های غذایی به شمار میآید که استفاده آن به تمام گروههای سنی از جمله مادرانی که در دوران شیردهی قرار دارند و اشخاص مسن توصیه میشود. از این دانههای مقوی روغن مخصوصی آماده کردن میشود که میتوان آن را همراه با نان به عنوان صبحانهای خوش طعم استفاده نمود. کنجد شامل کلسیم قابل توجهیست.
دانههای کنجد ارزش غذایی بالایی دارند و برای دوران شیردهی سودمند است
منبع:ninisite.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها