مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

[ad_1]

 کودکان نوپا به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند

 

آیا بچه شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که ناچار هستند هر شب با مشقت زیاد بچه هایشان را بخوابانند خواب خوب روزانه مثل یک آرزوی دست نیافتنی است. در این نوشته چند ماده غذایی معرفی می نماییم که خواب آرامی را برای کودکانتان به ارمغان می آورد.

کودکان به چه میزان خواب نیاز دارند؟

میزان خواب کافی باتوجه به سن فرزندتان متغیر است. کودکان نوپا به ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. در کودکان سه تا پنج سال این میزان کم شدن می یابد و به ۱۱ تا ۱۳ ساعت می رسد. کودکان ۶ تا ۱۳ ساله می بایست ۹ تا ۱۱ ساعت در شبانه روز بخوابند.

به طور خلاصه، غذاهایی که به خواب کمک می کنند دارای ماده ای به اسم تریپتوفان هستند.  تریپتوفان یک ماده شیمیایی در مغز به نام سروتونین تولید می نماید که ملاتونین از آن ساخته می گردد و ملاتونین آن قدر” برای خواب ضروری است که” هورمون خواب” نامیده می گردد. در واقع مواد غذایی که سبب افزایش ملاتونین در بدن میشوند به خواب خوبتر کودکان کمک می کنند.

مواد غذایی سودمند برای بهبود خواب کودک

موز

موز دارای ملاتونین و سروتونین و یکی از خوبترین منبع های منیزیم محسوب می گردد. منیزیم یک ماده معدنی تاثیرگذار در آرامش عضلانی است و به این ترتیب باعث خواب راحت می گردد.

مرغ و بوقلمون

درصورتی که میخواهید غذایی درست نمایید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک نماید می بایست مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید. مرغ مثل فرآورده های لبنی مملو از تریپتوفان است و آمینواسیدی دارد که به داشتن خوابی راحت کمک می نماید. استفاده مرغ تأثیر شگفت انگیزی روی خواب کودکان دارد.

جوی دو سر

جوی دو سر جزو غلات کامل به شمار میروند و یکی از خوبترین ها برای بهبود کیفیت خواب است. این ماده غذایی نه تنها به آسانی هضم می گردد بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کودکان نیز کمک می نماید. استفاده آن برای صبح توصیه می گردد ولی میتوانید از آن در وعده شام هم استفاده نمایید.

مغزیجات به بهبود خواب کودک کمک می نماید

سایر مواد غذایی برای بهبود خواب کودک

استفاده از برنج و پاستاها هم به داشتن خواب خوب و با کیفیت کمک می نماید البته به شرطی که چند ساعت پیش از رفتن به رخت خواب استفاده شوند. دانه ی کنجد، تخمه ی کدو، تخمه ی آفتابگردان و همچنین شنبلیله هم برای خواب خوب فوق العاده است. توجه داشته باشید که با استفاده میوه های خشک مثل بادام، بادام هندی، فندق و در کل آجیل ها نیز کودکان میتوانند خواب خوبی تجربه کنند.

 بعضی از روش هایی، که سبب آرامش پیش از خواب می گردد:

– کودک خود را پیش از خواب، حمام نمایید.

– هنگامی که کودک در تخت خود است، از آوردن گوشی و اسباب بازی پرهیز نمایید.

– درصورتی که کودک شما بالای ۲ سال سن دارد، و تلوزیون نگاه می نماید یا با تبلت بازی می نماید، نباید بیش از یک ساعت طول بکشد.

– درصورتی که کودک، از تاریکی میترسد یک چراغ کم نور را روشن بگذارید.

– از آزرده کردن و تنبیه کردن بچه برای خواب پرهیز نمایید، روش مناسبی برای خوابیدن نیست.

– درصورتی که ریتم خاصی برای خواب دارد، برایش آواز یا کتاب بخوانید یا اندکی با وی صحبت نمایید.

[ad_2]

منبع : بیتوته