[ad_1]
کاهش وزن در طی زمان سفر
خیلی ها سفر را برای خوراکی هایی که در مسیر می خورند دوست دارند! چه به سفر کاری و چه به سفر تفریحی بروید ، رژیم غذایی شما در زمان سفر امکان دارد تغییراتی کند و اغلب به رستوران یا فست فود ها بروید که باعث میشود رژیم غذایی شما به هم بخورد.
در این جا سه علت برای شما می آوریم که به چه دلیل خوردن غذا در رستوران ها در زمان سفر، کاری که ما بسیار مایل به انجامش هستیم، برای رژیم غذایی ما خطرناک است:
* نخست این که رستوران ها معمولاً غذاها را در حجم های زیادی برای ما سرو می کنند و بودن غذای زیاد در مقابل ما سبب میشوند ما میل بیشتری به خوردن غذاهای بیش تر داشته باشیم.
* دوم این که غذای رستوران ها معمولاً از نظر میزان کالری، چربی غذا، چربی اشباع، کلسترول و سدیم( نمک موجود در غذا) بسیار بالا هستند و از نظر فیبر غذایی بسیار فقیر هستند بنابراین غذای مناسبی برای رژیم غذایی به نظر نمی رسند.
* سوم این که شما هیچ اطلاعی از میزان کالری و چربی اشباع موجود در غذایی که سفارش می دهید ندارید.
برای شما این امکان وجود خواهد داشت که از تعطیلات و هم غذاها لذت ببرید، ولی با اضافه وزن به منزل بازنگردید.
دور نشدن از رژیم غذایی در مسافرت
راز این مسئله در سه نکته پنهان است:
* عاقلانه و منطقی غذای خود را انتخاب نمایید.
* اصل تعادل را در خوردن غذاها در نظر داشته باشید.
* فعالیت بدنی و ورزش را در موقع سفر حتی الامکان افزایش دهید.
محدودیت غذایی به معنای محدود شدن شما برای سفر نیست و میتوانید با برنامه ریزی و انعطاف بیشتری سفر و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
– تنقلات سالم بهمراه خود داشته باشید؛ همراه داشتن تنقلات سالم علاوه بر صرفه جویی در کالری، وسوسه سرزدن به شیرینی فروشی را کم میکند . تنقلات سالم عبارت است از میوه، آب معدنی، میوه خشک و میوه مغزدار.
– شما میتوانید خودتان پخت وپز کنید، به یک مرکز خرید محلی بروید و با خرید محصولات تازه غذاهای بومی آن جا را خودتان درست کنید.
– خوردن شام سرشب؛ از صرف دیروقت شام خودداری کنید. برای حفظ وزن بهتر است از شام حجیم چشم پوشی کنید. ناهار را بیش تر بخورید و شام را کم تر.
– درصورتی که به رستوران می روید غذاهای بخار پز شده را بجای سرخ کردنی ها سفارش دهید.
-از توقف در فست فودها جلوگیری کنید؛ منتظر بمانید تا به رستورانی با غذای سالم تر برسید. از غذای فست فود استفاده نکنید.
– هر روز نهایتا یک وعده ی غذایی تان را در رستوران بخورید.
-حجم وعده غذایی خود را کم کنید.
– بین وعده های خود را از میوه جات انتخاب نمایید.
میتوانید با برنامه ریزی و انعطاف بیشتری سفر و رژیم غذایی سالمی داشته باشید
– در انتخاب غذاهای خود ماهی را فراموش نکنید.
– مراقب پیش غذاها باشید.
– از پیش غذای کمتری استفاده کرده، غذای اصلی را با سرعت کمتری میل کنید و پیاده روی و ورزش کردن پس از هر وعده غذایی را فراموش نکنید.
– در هتل اتاق مجهز به یخچال را انتخاب کنید؛ یخچال را پر از غذاهای سالم مثل نان سبوس دار، میوه و سبزی، شیر کم چرب و تنقلات سالم دیگر کنید.
– در موقع سفر وقت کافی برای ورزش و فعالیت بدنی خواهید داشت.
– قبل از سفر از طریق جست و جو در اینترنت، با ترکیب غذاهای آن منطقه اشنا شوید و رستوران های محل سکونت تان را بررسی کنید و آن هایی که غذاهای رژیمی یا گیاهی دارند را شناسایی کنید.
ـ نوشیدنی های انرژی زا؛ از این گونه نوشیدنی ها که مملو از قند است و زمان کوتاهی به فرد انرژی میدهد ، خودداری کنید. برای این که با از بین رفتن اثر آن بدن به قند بیشتری احتیاج پیدا خواهد کرد.
– موقع سفر هدف غیر منطقی برای کاهش وزن خود قرار ندهید.
نخستین هدف شما این باشد که طی سفر وزن تان افزایش نیابد. هرچند در صورت رعایت رژیم غذایی، کاهش وزن شما در طی زمان سفر میسر خواهد بود، ولی نباید در سفر بر خود دشوار بگیرید، برای این که درصورتی که موفق نشوید، سبب ناامیدی شما شده و پس از سفر بطور کلی از رژیم دست می کشید!
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها