[ad_1]
گامزدن و تنفس هوای تازه یکی از راههای رفع خستگی بعدازظهر است
دشوارترین ساعات در روزهای کاری، بعدازظهر است که خستگی کار به همراه بیحالی و تنبلی به سراغتان میآید و دوست دارید هر چه زودتر کار را رها نمایید و به استراحت بپردازید!
به ساعات ۳ تا ۴ پس از ظهر که نزدیک میشویم، خستگی غلبه مینماید و کار به جایی میرسد که تصمیم میگیرید چرت بزنید. اگر کارمند باشید نمیتوانید این کار را انجام دهید و اگر شغل آزاد هم داشته باشید و چرتزدن دست خودتان باشد، حتما متوجه شدهاید که خواب بعدازظهر کسلی میآورد. پس خوبتر است در پی راهکارهای دیگری باشید برای اینکه بعدازظهرها سرحال و قبراق باشید.
در این گزارش به بررسی روش های ساده و عملی میپردازیم که میتواند بعدازظهرتان را شاداب نماید.
1. موسیقی گوش نمایید
بعضی وقت ها تنها چیزی که نیاز دارید، انگیزهای است تا به شما انرژی بدهد و شاداب شوید. موسیقی میتواند این انگیزه را برای شما به وجود بیاورد. به موسیقی مورد علاقهتان گوش فرا دهید. البته اگر ریتم موسیقی تندتر باشد سبب میشود انرژی زیادتری پیدا نمایید.
اگر امکانش وجود دارد صدای موسیقی را زیادتر نمایید یا اینکه از هدفون استفاده نمایید تا اطرافیانتان نرنجند. اگر همراه با موسیقی، خود نیز آن را زمزمه نمایید سبب میشود توانایی مغزتان در تمرکز افزایش یابد.
2. عصرانه میل نمایید
یک عصرانه سبک مثل اسنک میتواند بدنتان را از حالت کرختی بیرون بیاورد و کالری لازم را تامین نماید. سعی نمایید در این وعده مختصر، حداکثر پروتئین و کربوهیدرات ممکن را بگنجانید. پروتئین انرژی را افزایش میدهد و حالت رضایت به وجود میآورد.
کربوهیدراتهای پیچیده دارای فیبر بسیاری هستند و از افزایش ناگهانی قند خون پیشگیری میکنند. به این ترتیب ترکیب این دو در مواد غذایی برای یک وعده عصرانه خیلی تاثیرگذار است. استفاده از هویج، ماست کمچرب، میوه و ذرهای پنیر به شدت توصیه میشود.
از وعدههای شیرین همچون شکلات و نوشیدنیهای شیرین خودداری نمایید زیرا قند خون را افزایش میدهند و خستگی زیادتری را در پی دارند. از غذاهای چرب نیز استفاده ننماییدزیرا هضم آنها وقت میبرد و سبب میشود بدن خسته شود.
3. یک فنجان چای یا قهوه بنوشید
ذرهای کافئین هم میتواند در رفع خستگی پس از ظهر شما تاثیرگذار باشد. کافئین هوشیاری و تمرکز شما را افزایش میدهد. البته حواستان به شیرینکنندهای که از آن استفاده مینمایید باشد زیرا شیرینی زیاد سبب میشود نتیجه عکس بگیرید.
البته میزان چای یا قهوه هم می بایست معقول باشد زیرا استفاده بیش از حد آن، روال طبیعی بدن را به هم میزند. بر پایه بررسیها، نوشیدن ۲ یا ۳ فنجان چای یا قهوه در طول روز مناسب است. البته اگر از آن دسته کسانی هستید که دائم یک فنجان نوشیدنی در دست دارند، برای رفع خستگی خوبتر است نوشیدن بیش از حد را کنار بگذارید!
4. شستوشوی صورت با آب سرد
با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان دادهاند که آب سرد سبب میشود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد.
به علاوه، بررسیها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز میتواند از شما استرسزدایی و سرحالتان نماید؛ هرچند که کار سختی است!
5. کشش و تنفس عمیق
انجام چند حرکت کششی و کشیدن نفس عمیق حتی یک دقیقه هم طول نمیکشد اما اثر آن فوقالعاده است. اگر کارمند هستید یا کارتان نشستن پشت میز و زل زدن به نمایشگر کامپیوتر است، انجام این حرکت های کششی برای شما واجب است! حرکت های کششی خیلی گسترده هستند و در این گزارش مجال توضیح در اینباره نیست اما میتوانید از هر حرکتی که راحت هستید، استفاده نمایید.
6. گپ و خنده با دوستان
لحظهای از کار فاصله بگیرید و با دوستان، همکاران یا اطرافیان به صحبت و خنده بپردازید. روابط اجتماعی یکی از خوبترین راههاست برای ارزیابی قوای روانی. صحبت با دیگران استرس شما را کم شدن میدهد و خندیدن نیز احوالتان را عوض مینماید. از اطرافیانتان بخواهید با شما یک چای بنوشند و به گپ و بیان کرد بپردازید.
7. پیادهروی کوتاه
تحقیقات نشان دادهاند که یک راهپیمایی کوتاه، انرژی خیلی بسیاری به شما منتقل مینماید و سبب میشود که بعدازظهرتان را بدون خستگی سپری نمایید. ۱۰ دقیقه گامزدن و تنفس هوای تازه (چیزی که به ندرت پیدا میشود!) علاوه بر تاثیرات روانی سبب میشود فعالیت قلب زیاد و حرکت خون در رگها سریعتر شود که دقیقا نقطه مقابل خستگی است.
اگر اهل ورزش هستید، ورزش صبحگاهی بهویژه در باشگاه را هدف اصلی خود قرار دهید. در واقع فعالیت ورزشی سبب میشود که انتقالدهندههای عصبی همچون سروتونین و دوپامین در بدن آزاد شوند و خستگی را از بین ببرند. البته برای اینکه هیچگاه خستگی را در طول روز تجربه نکنید، خوبترین کار انجام حداقل ۲ ساعت ایروبیک در روز است.
8. نوشیدن آب
کمبود آب در بدن یکی از دلایل خستگی عصر است. سعی نمایید در طول روز و بهویژه بعدازظهرها آب زیاد بنوشید. در واقع آب سبب میشود که سطح انرژی بدن در حد بالایی حفظ شود. بین ۸ تا ۱۳ لیوان از مایعات در روز میتواند برای هر کسی مناسب باشد.
9. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه
بدون تردید میزان خستگی در طول روز با میزان خواب شبانه رابطه مستقیم دارد اما کمخوابی بیشترین اثر خود را عصرها نشان میدهد! اکثر متخصصان سلامت و بهداشت بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه را برای بزرگسالها پیشنهاد میکنند. خوبتر است زودتر بخوابید تا صبحها زودتر بیدار شوید.
10. مدیریت استرس
بررسیها نشان دادهاند که استرس هم مثل خواب رابطه مستقیمی با خستگی دارد. پس خوبتر است استرس را نیز همچون خواب و غذا مدیریت نمایید. سعی نمایید راجع به استرسهای خود با دوستان و نزدیکان صحبت نمایید زیرا این کار تنشهای درونی را کم شدن میدهد.
البته با استفاده از کارهایی همچون مدیتیشن، پیادهروی، گوشکردن به موسیقی و خواندن کتاب نیز میتوان استرس را کم شدن داد. پس بسیاری از مواردی که در این گزارش ذکر شد علاوه بر کم شدن خستگی، استرس را نیز کم شدن میدهند که خود باز به افزایش انرژی ختم میشود.
منبع:jamejamonline.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها