برای چه دراز کشیدن پس از غذا دشمن تندرستی شماست؟

[ad_1]

اثر دراز کشیدن پس از غذا بر خواب

اثر دراز کشیدن پس از غذا بر هضم، خواب و تندرستی

در دنیای پرشتاب ما، پیدا کردن زمانی برای لذت بردن از غذا دشوار است. با این حال، ما بیشتر عادات سالم را نادیده می گیریم؛ دراز کشیدن پس از غذا یکی از این عادات ناسالم است. اما آیا می دانستید که دراز کشیدن پس از غذا قادر هست در دراز زمان بر تندرستی شما تأثیر بگذارد؟

این یک واقعیت است که اشخاص پس از غذا احساس تنبلی می کنند و ترجیح می دهند برای استراحت و راحتی پس از غذا دراز بکشند، اما این کار شاید برای تندرستی شما سودمند نباشد. این عادت بر دستگاه گوارش شما به روش‌های مختلف تأثیر می گذارد و سبب مشکلات تندرستی مثل سوزش سر دل و ریفلاکس، سوء هاضمه، کندی هضم، نفخ، گاز یا درد می گردد. اگر درد یا ناراحتی معده برای زمان طولانی غیر قابل تحمل است، حتما با پزشک خود مشورت نمایید و آزمایش های تندرستی را انجام دهید. در این نوشته، معایب دراز کشیدن پس از غذا و چگونگی اجتناب از آن برای داشتن سلامت گوارشی خوبتر را بررسی می نماییم.

دراز کشیدن پس از غذا قادر هست به روش های مختلف بر دستگاه گوارش تأثیر بگذارد

اثر دراز کشیدن پس از غذا بر دستگاه گوارش

درک نقش دستگاه گوارش از دهان آغاز می گردد، جایی که جویدن غذا را به ذرات کوچکتر تبدیل می نماید. بعد از آن، غذا از راه مری به معده سفر می نماید و آنزیم های گوارشی و اسید به تجزیه آن کمک می کنند. روده کوچک مواد مقوی را جذب می نماید و باقی مانده زباله برای دفع به روده بزرگ منتقل می گردد. دراز کشیدن پس از غذا قادر هست به روش های مختلف بر دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد و این بستگی به نوع و حجم وعده غذایی دارد.

تجربه این امر شاید برای اشخاص مختلف متفاوت باشد. با این حال، علائم مشکلات گوارشی شاید شامل موارد زیر باشد:

• احساس سیری: احساس ناخوشایند سیری پس از غذا خوردن

• درد شکم

• نفخ

• دفع گاز

• تهوع

با این حال، دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا شاید سبب سوء هاضمه، شود. سوء هاضمه به جای یک بیماری، گروهی از علائم است.

دلایل بسیاری برای سوء هاضمه وجود دارد؛ در اینجا چند مورد از علل رایج آن ذکر شده است:

• جویدن نامناسب غذا

• پرخوری

• استفاده غذاهای چرب و روغنی

• غذاهای تند

• کافئین

• نوشیدنی های گازدار

• سیگار کشیدن و الکل

• اضطراب

دراز کشیدن پس از غذا سبب رفلاکس معده به مری می گردد

مشکلات تندرستی ناشی از دراز کشیدن پس از غذا

دراز کشیدن پس از غذا شاید در بلندمدت عوارضی مثل مشکلات گوارشی و خواب ضعیف داشته باشد. در ادامه به بعضی از مشکلات تندرستی بالقوه مرتبط با این عادت اشاره می نماییم:

۱. رفلاکس معده به مری (GERD)، سوزش سر دل و ریفلاکس اسید:

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن فشار را بر اسفنکتر تحتانی مری (LES) وارد می نماید، ماهیچه ای که از برگشت محتویات معده به بالا پیشگیری می نماید. این امر قادر هست سبب ناراحتی شما شده و منجر به سوزش سر دل، ریفلاکس اسید و سایر علائم GERD شود. اسید معده به آسانی قادر هست به مری برگردد و سبب سوزش سر دل و مزه ترش شود.

۲. سوء هاضمه:

دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا شاید سبب سوء هاضمه، که همچنین به عنوان سوء هضم شناخته می‌شود، شود. سوء هاضمه به جای یک بیماری، گروهی از علائم است. یک معده پر در حالت خوابیده شاید زمان زیادتری برای هضم غذا نیاز داشته باشد و سبب نفخ، گاز و ناراحتی شود.

۳. کیفیت پایین خواب:

چرت زدن یا رفتن به رختخواب پس از یک وعده غذایی خوش طعم به نظر اوج راحتی می رسد. اما، زمانی که بلافاصله پس از غذا دراز می کشید، بدن جریان خون را برای کمک به هضم غذا تغییر می دهد. این امر قادر هست سبب ناراحتی، نفخ و سوء هاضمه شده و الگوهای خواب را مختل نماید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که قبل از خواب غذا می خورند، در طول شب زیادتر از بیدار شدن رنج می برند. همچنین، افرادی که دیر شام می خورند در معرض خطر آپنه خواب شدید قرار دارند.

۴. افزایش وزن:

دراز کشیدن قبل از خواب شاید به طور مستقیم بر وزن شما تأثیر نگذارد، اما این عادت قادر هست شانس شما را برای افزایش وزن زیادتر نماید. زمانی که قبل از خواب غذا می خورید، فرآیند هضم کندتر می گردد و بدن شما شاید فرصتی برای سوزاندن آن کالری ها نداشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که زمان دیر شام خوردن و افزایش وزن با عواملی مثل متابولیسم و انسولین ارتباط دارد. دلیل افزایش وزن شاید بعضی از مشکلات تندرستی باشد؛ برای آگاهی از موقعیت تندرستی خود، معاینات بهداشتی با نظم انجام دهید.

۵. خطر ابتلا به مری بارت و سرطان مری:

افرادی که گاهی پس از غذا دراز می کشند، شاید به طور مستقیم سبب مری بارت یا سرطان مری نشوند، اما این عادت شاید خطر را افزایش دهد. دراز کشیدن با نظم پس از غذا قادر هست سبب رفلاکس اسید و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) شود که هردو با مری بارت، یک موقعیت پیش سرطانی، مرتبط هستند. زمانی که اسید معده به طور مکرر به مری باز می گردد، قادر هست به پوشش آن صدمه رسانده و خطر ابتلا به مری بارت و سرطان مری را افزایش دهد.

۶. نماید شدن هضم:

حالت ایستاده به هضم غذا کمک می نماید و حرکت غذا را در دستگاه گوارش تسهیل می نماید. دراز کشیدن شاید این فرآیند طبیعی را مختل نماید و منجر به نماید شدن هضم شود که قادر هست سبب احساس سیری، نفخ و ناراحتی شود.

۷. اختلال در جذب مواد مقوی:

جذب مواد مقوی به طور عمده در روده کوچک اتفاق می افتد. دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا شاید بر سیستم گوارش تأثیر بگذارد و سبب شود غذا به طور تاثیرگذار حرکت نکند. این منجر به جذب ناکافی مواد مقوی و تأثیر بر سلامت کلی تغذیه می گردد.

۸. تنظیم قند خون:

فعالیت بدنی به تنظیم قند خون کمک می نماید. کم تحرکی پس از غذا شاید بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد و در دراز زمان سبب مقاومت به انسولین و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ شود. برای آگاهی از میزان قند خون خود، آزمایش Hb1AC انجام دهید.

توجه: برای اطمینان از تشخیص و درمان مناسب، در صورت بروز هرگونه عارضه تندرستی با پزشک مشورت نمایید.

راهکارهایی برای کم شدن خطرات دراز کشیدن پس از غذا

کم شدن خطرات دراز کشیدن پس از غذا

در این بخش به راهکارهایی برای کم شدن خطرات دراز کشیدن پس از غذا اشاره می نماییم:

• آیا قادر هستم پس از ۳۰ دقیقه غذا خوردن دراز بکشم؟ بله، شما قادر هستید پس از ۳۰ دقیقه غذا خوردن دراز بکشید. این کار به معده شما فرصت می دهد تا فرآیند هضم را آغاز نماید و خطر ریفلاکس اسید را کم شدن دهد.

• اگر می خواهید دراز بکشید، به موقعیت خود دقت نمایید. با استفاده از بالش، بالاتنه خود را در زاویه ای قرار دهید. این کار قادر هست به پیشگیری از برگشت اسید معده به مری کمک نماید.

• زیاد غذا نخورید و از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری نمایید. وعده های غذایی سنگین قبل از خواب سبب ناراحتی شما می شوند زیرا زمان زیادتری برای هضم نیاز دارند و شاید با مشکلات گوارشی روبرو شوید.

• قبل از چرت زدن یا رفتن به رختخواب، وعده های غذایی خود را برنامه ریزی نمایید. این کار قادر هست احتمال تجربه ریفلاکس اسید یا ناراحتی را کم شدن دهد.

• خوبترین راه برای تشخیص اینکه آیا دراز کشیدن پس از غذا برای شما مضر است یا خیر، گوش دادن به بدن خودتان است. اگر در موقع انجام این کار احساس ناراحتی می نمایید، خوبتر است از آن اجتناب نمایید. با این حال، اگر احساس راحتی می نمایید، ترجیحا پس از غذا پیاده روی کوتاهی داشته باشید و سپس به رختخواب بروید.

چه زمانی می بایست پس از غذا دراز بکشید؟

برای ارتقاء سلامت در دراز زمان، کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو تا سه ساعت پس از غذا خوردن صبر نمایید تا دراز بکشید. شرکت در فعالیت بدنی سبک مثل پیاده روی کوتاه و اتخاذ عادات سالم قادر هست به بهبود هضم غذا، مدیریت وزن و سلامت کلی کمک نماید. با این حال، دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا شاید سبب مشکلات گوارشی مثل ریفلاکس اسید و سوء هاضمه شود.

اگر در مورد استراحت پس از غذا به علت یک مشکل ویژه تندرستی مثل افت فشار خون وضعیتی (افت فشار خون ارتوستاتیک) یا بعضی اختلالات گوارشی نیاز دارید، با پزشک متخصص خود مشورت نمایید و معاینات بهداشتی با نظم انجام دهید. اولویت دادن به عادات گوارشی خوب قادر هست در دراز زمان به یک تجربه غذاخوری راحت تر و سالم تر کمک نماید.

به طور کلی، خوبترین زمان برای دراز کشیدن پس از غذا حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن است. این زمان به معده شما فرصت می دهد تا فرآیند هضم را آغاز نماید و مواد مقوی را جذب نماید.

حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن صبر نمایید تا دراز بکشید

سوالات متداول در خصوص دراز کشیدن پس از غذا خوردن

۱. آیا دراز کشیدن پس از غذا خوردن مضر است؟

دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن قادر هست عوارضی مثل سوزش سر دل، ریفلاکس اسید، سوء هاضمه و نفخ را به همراه داشته باشد. به طور کلی، خوبتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن صبر نمایید تا دراز بکشید.

۲. آیا دراز کشیدن پس از غذا سبب چاقی می گردد؟

دراز کشیدن پس از غذا به طور مستقیم سبب چاقی نمی شود. اما، اگر به طور با نظم پس از غذا دراز بکشید و فعالیت بدنی کمی داشته باشید، شاید به مرور زمان وزن شما افزایش یابد.

۳. آیا دراز کشیدن پس از غذا برای زنان باردار مضر است؟

دراز کشیدن پس از غذا در دوران بارداری قادر هست خطر ابتلا به سوزش سر دل و ریفلاکس اسید را افزایش دهد. زنان باردار خوبتر است پس از غذا به زمان ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صاف بنشینند یا راه بروند.

۴. چه راهکارهایی برای کم شدن خطرات دراز کشیدن پس از غذا وجود دارد؟

– حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن صبر نمایید تا دراز بکشید.

– پس از غذا پیاده روی کوتاهی داشته باشید.

– از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری نمایید.

– بالاتنه خود را با استفاده از بالش در زاویه ای قرار دهید.

– از استفاده غذاهای تند، چرب و اسیدی قبل از خواب خودداری نمایید.

۵. در چه صورت می بایست پس از غذا دراز بکشیم؟

در صورت داشتن بعضی مشکلات تندرستی مثل افت فشار خون وضعیتی یا بعضی اختلالات گوارشی، شاید نیاز به استراحت پس از غذا داشته باشید. در این صورت، با پزشک خود مشورت نمایید تا خوبترین زمان و روش استراحت پس از غذا را به شما بگوید.

سخن پایانی

دراز کشیدن پس از غذا خوردن قادر هست عوارض مختلفی مثل سوزش سر دل، ریفلاکس اسید، سوء هاضمه و نفخ را به همراه داشته باشد. به طور کلی، خوبتر است حداقل ۲ تا ۳ ساعت پس از غذا خوردن صبر نمایید تا دراز بکشید. با این حال، اگر به هر دلیلی نیاز به دراز کشیدن پس از غذا دارید، قادر هستید با رعایت بعضی نکته های، خطرات آن را کم شدن دهید.

[ad_2]

منبع : بیتوته