بگذارید بچه ها یه کم استرس هم داشته باشند!

[ad_1]

همه انسان‌ها اضطراب را در زندگی خود تجربه می‌کنند و این کاملا طبیعی است

اگر فرزندتان با چهره ای در هم از مدرسه به خانه بیاید و بگوید که این بار هم امتحانش را خراب نموده، چه برخوردی با او می نمایید؟ شما هم از آن دسته از پدر و مادرهایی هستید که توپ را همیشه توی زمین فرزندشان می اندازند و او را مسئول اصلی شکست خوردن هایش می دانند؟ اگر این طور است می بایست تغییر جدی ای در فکر و رفتارهایتان ایجاد نمایید. همیشه سر به هوایی او نیست که او را از موفقیت دور می نماید.

گاهی اشتباهاتی که خودتان در روزهای پراسترس آزمون انجام می دهید، قادر هست همه رشته هایش را پنبه نماید و با شکست های پی در پی، اعتماد او به خودش را از بین ببرد. حالا که چیزی تا پایان ترم باقی نمانده، نکته هایی را که در ادامه آورده ایم، رعایت نمایید و به او برای گرفتن نتیجه خوبتر کمک نمایید.

مشکلات خودتان را روش دوشش نریزید
مراقب باشید ضعف ها و مشکلات شما، به آینده فرزندتان صدمه نزند. والدین مضطرب همیشه در حال انتقال دادن اضطراب خود به بچه هایشان و سردرگم تر کردن کلافی که به دست و پای کودکشان پیچیده، هستند و والدین افسرده هم با کاهش اعتماد به نفس فرزندشان  منفی بافی به او ضربه می زنند. سعی نمایید به عنوان فردی که از بیرون به رابطه شما و فرزندتان نگاه می نماید، ماجرا را ببینید. چقدر برای تشویش و بدحالی خودتان به او فشار می آورید؟ فرزند شما چقدر درگیر مشکلات شما شده است؟ از همین امروز برای پایان دادن به این درگیری ها تلاش نمایید.

 
همه خانواده را بازی دهید
برای یک هفته هم که شده، می بایست همه شما با دل و جان درگیر امتحانات شوید. برای این کار، می بایست برنامه امتحانی فرزندتان را بدانید و قبل از اینکه هر یک از عناوین درسی خود را آزمون دهد، با او بازی های کوتاه ۱۵ دقیقه ای را در مورد محتوای آن درس انجام دهید. مثلا قادر هستید روی چند دستمال سفره، سوال های مهم یک درس را یادداشت نمایید و پشت میز صبحانه یک مسابقه کوچک برگزار نمایید.

یکی از اعضای خانواده قادر هست مسئولیت پرسیدن سوال ها را بر عهده بگیرد؛ یکی جواب ها را در اختیار داشته باشد و دانش آموز کوچک شما هم عضو تیم دیگری باشد که در این مسابقه شرکت می نماید. اگر جواب سوال را درست بدهد، یک امتیاز به او بدهید و اگر اشتباه جواب داد، به کسی که برگه  جواب ها در دستش است، یک امتیاز بدهید.

برای این مسابقه، جایزه ای کوچک اما خوشایندی در نظر بگیرید و اگر امتیازهای دانش آموز کوچولو از رقیبش زیادتر شد، این جایزه را به او بدهید.

این مسابقه ها را به شیوه های مختلف و در زمان های متفاوت قادر هستید برگزار نمایید و با کمکشان درس خواندن را به فعالیتی دوست داشتنی تبدیل نمایید.

یکی از علل اضطراب ناشی از آزمون، تسلط نداشتن بر مفاهیم درسی است

استرس را به صفر نرسانید
برای اینکه فرزندتان نمره بهتری در امتحانش بگیرد، حذف کردن همه عوامل استرس زا خوبترین راه نیست. درست است که والدین کنترل گر با مدام سرک کشیدن به اتاق فرزندشان و تذکر دادن به او، استرس فراوانی را به کودشان تزریق می کنند اما والدین سهل انگاری که همه چیز را به عهده کودک می گذارند هم خدمتی به او نمی کنند. یادتان نرود که استرس گاهی قادر هست مثل یک نیروی محرک به او برای رسیدن به هدفش کمک نماید. البته نباید این آش را بیش از اندازه شور نمایید و فشار روانی غیرقابل تحملی به او وارد نمایید، اما اینکه از او بخواهید سر برنامه ای که مشخص نموده، بماند و با بازیگوشی از برنامه ای که خودش ریخته سرپیچی نکند، استرس بسیاری را به فرزندتان تحمیل نخواهد نمود.

از شکست غول نسازید
گفتیم که کمی استر برای فعال تر شدن فرزندتان بد نیست اما مراقب باشید با کمال گرایی و انتظارات بی جا، همه وجود فرزندتان را غرق اضطراب صدمه زننده نکنید. هیچ وقت فرزندتان را با کودکان دیگر مقایسه ننماییدو او را نه با نمره ای که می گیرد، بلکه با تلاشی که می نماید، قضاوت نمایید. اجازه ندهید نگرانی فرزندتان در مورد نمره ای که پس از همه زحماتش قرار است مایه قضاوت شدنش باشد، او را از رسیدن به اهدافش بازبدارد.

با او حرف بزنید
نگذارید فرزندتان بار نگرانی هایش را تنها به دوش بکشد. در این روزهای پایانی سال، هر روز سری به اتاقش بزنید  هنگامی دو نفرتان تنها هستید، در مورد احساسات و نیازهایتان با هم گپ بزنید. پیاده روی های عصرگاهی در پارک نزدیک خانه تان هم قادر هست پیشنهاد خوبی باشد. با استفاده از این فرصت یک ساعته هم خستگی ذهنی فرزندتان را از بین می برید و هم از حال و هوایش باخبر می شوید؛ اما مراقب باشید که این گپ زدن ها شکل سرزنش کردن و نصیحت کردن به خود نگیرد و به ویژه در ساعات قبل از آزمون یا قبل از خواب او، خیال نصیحت و تنبیه کردنش را از سرتان بیرون نمایید. 

 در روزهای آزمون فرزندتان را از همه تفریحاتش محروم نکنید

 
ساعت خوابش را تغییر ندهید
خواب کافی نه تنها آرامش را زیادتر می نماید بلکه توانایی مغز برای بازیابی اطلاعات و یادگیری داده های جدید را بالا می برد. پس در روزهای آزمون یک قانون مهم را در خانه تصویب نمایید. قانونی که خوابیدن در یک ساعت معین- که شاید یکی، دو ساعت پس از ساعت همیشگی باشد- و البته ممنوعیت استفاده از تلفن همراه و تبلت  از یک ساعت قبل از خواب جزو آن است.

محققان می گویند بازی با گوشی و تبلت و کار کردن با لپ تاپ در ساعات پایانی شب سبب بی خوابی می گردد. پس نگذارید عامل دیگری با استرس شب های آزمون همراه شود و فرزندتان را از خواب آهسته و به اندازه ای که قادر هست ذهنش را برای فردا آماده نماید، محروم نماید. گذشته از این، نگذارید چرت میان روزی فرزندتان از یک ساعت طولانی تر شود، برای چه که محققان می گویند بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه خواب نیمروزی قادر هست انرژی بسیاری را به فرد تزریق نماید اما خواب طولانی میان روزی کمکی به او نمی نماید.

راه فرار را باقی بگذارید
در روزهای آزمون او را از همه تفریحاتش محروم نکنید. اجازه دهید که یکی از فعالیت هایی را که به او انرژی و نشاط می دهد، حتی در این روزها هم انجام دهد. اگر گوش کردن به موسیقی یا نواختن ساز حالش را خوب می نماید، از او بخواهید که در این روزها هم چند دقیقه ای به این کارها بپردازد و اگر اهل ورزش کردن است، تمرین های ورزشی اش را یک دفعه کنسل نکنید. زندگی که جز درس خواندن هیچ چیز دیگری در آن نباشد، حتی برای یک هفته هم قابل تحمل نیست و شما قادر هستید با برنامه ریزی درست و تعیین زمان مناسب انجام هر کار، فرزندتان را از چنین زندگی خلاص نمایید.

مراقب خورد و خوراکش باشید
فقط تقویت کردن فرزندتان با خوراکی های پرکالری نمی تواند به موفقیتش در این روزها کمک نماید. برای اینکه کودکتان در فصل آزمون ها شرایط جسمی و روانی بهتری داشته باشد، می بایست مراقب خورکی ها و هله هوله هایی که می خورد، باشید. مواد غذایی ناسالم مثل سوسیس و کالباس و خوراکی های شامل نگه دارنده های شیمیایی، اضطراب را زیادتر می کنند و با تحریک پذیر و بدخلق کردنش، آرامش را در این روزهای سخت از او می گیرند. گذشته از این، یادتان نرود که استرس آزمون ها و ساعت ها روی صندلی نشستن برای درس خواندن، شاید او را دچار یبوست نماید. پس به رژیم غذایی اش سبزیجات برگ سبزی را که مملو از فیبر هستند، بیافزایید و قبل از ایجاد شدن این مشکل، با آن مبارزه نمایید.   

برای کم شدن اضطراب کودکان در امتحانات آرامش لازم را برای دانش آموزان برقرار نمایید

 
خانه را مرتب نمایید
آشفتگی بصری، قادر هست آرامشش را از بین ببرد و بی آنکه چیزی بگوید، تمرکز کردن را برایش سخت نماید. سعی نمایید در این روزها زیادتر از هر زمانی به نظم و تمیزی خانه تان توجه نمایید. شاید فرزندتان در ظاهر اعتراضی نکند اما زندگی کردن در خانه آشفته، قادر هست رسیدن به هدفش را برای او سخت نماید.

ذهنش را آهسته نمایید
به فرزندتان تکنیک های تن آرامی را آموزش دهید. از او بخواهید ۱۰-15دقیقه در حالی که یک موسیقی آهسته را پخش نموده، روی زمین اتاقش دراز بکشد و به هیچ چیز فکر نکند. به او یاد دهید که در این زمان خودش را در مکانی آرامش بخش و رویایی تصور نماید و با تمام شدن موسیقی از جایش بلند شود. همین ۱۰ دقیقه آرامش جسمی و روانی داشتن، قادر هست انرژی را برای دوباره درس خواندن یا حاضر شدن در جلسه آزمون زیادتر نماید.

تغییرها را برای بعد بگذارید
اگر قصد دارید دکوراسیون خانه تان را عوض نمایید، به خانه دیگری بروید یا تغییری در وسایلتان ایجاد نمایید، این کار را به هفته های پس از امتحانات موکول نمایید. تغییرات به ظاهر کوچک و بی اهمیتی که در این روزها در خانه تان ایجاد می نمایید، تمرکز فرزندتان را از بین می برند و نمی گذارند با همه وجودش درگیر درس. امتحاناتش شود.

شکست ها را تحلیل نمایید
به جای اینکه شکست را به چماقی برای همیشه تهدید کردنش تبدیل نمایید، با تحلیل دلایل شکست، به او برای موفق شدن در آینده کمک نمایید. بدون نگاه سرزنش بار و لحن قضاوت گرانه، در مکانی دوست داشتنی مثل پارک یا کافه مورد علاقه اش، با هم در مورد آنچه اتفاق افتاده، صحبت نمایید. به فرزندتان بگویید که در هر شرایطی از او حمایت می نمایید و این بیان کرد و گو تنها برای بررسی آنچه اتفاق افتاده و درس گرفتن از آن انجام می گردد.

منبع:ماهنامه همشهری تندرستی / برترین ها

[ad_2]

منبع : بیتوته