ورزش ها و فعالیت های سودمند برای افزایش قد کودکان

[ad_1]

قد بلند بودن سبب افزایش اطمینان و اعتماد به نفس کودک شما می گردد

قد یک کودک به وسیله ژنتیک و سهم تغذیه روزانه تعیین می گردد. بر طبق گفته سازمان سلامت کودکان، رشد کودک پس از نخستین سال زندگی او نماید می گردد و به جهش های کوچک رشدی تقسیم می گردد. یک رژیم غذایی سالم و فعالیتها و تمرینهای مشخص میتواند به افزایش قد کودکان کمک نماید.

زمانیکه کودک شما به دوره ی نوجوانی میرسد، بار دیگر نرخ رشد در دختران افزایش مییابد و به یک جهش عمده در دوره ی ۸ تا ۱۳ سالگی میرسد. این جهش رشد در پسران بین سن ۱۰ تا ۱۵ سالگی میباشد. برای اطمینان از اینکه کودک شما به یک قد و وزن سالم دست مییابد، شما می بایست عادات مشخصی از سبک زندگی را به او بیاموزید در حالیکه صبر و تحمل خود را تمرین می نمایید. هر کودک با یک نرخ متفاوت رشد می نماید که این رشد پس از بلوغ متوقف می گردد.

افزایش قد کودکان چطور امکان پذیر است ؟
قد بلند بودن سبب افزایش اطمینان و اعتماد به نفس کودک شما می گردد. قد خوب همچنین به او کمک می نماید تا در ورزش هایی مثل بسکتبال مشارکت نماید و از دیگران خوبتر باشد. در آینده، در صورتیکه کودک شما قصد دنبال کردن رشته مدلینگ یا بازی در فیلم ها را داشته باشد، قد خوب قطعا به او کمک خواهد نمود. جدا از آن، داشتن قد بلند به او کمک خواهد نمود تا از مسائلی که کودکان کوتاه قد با آن روبرو هستند دور بماند. اجازه دهید به شما بگوییم که کدام فعالیت ها و تمرین ها میتوانند به افزایش قد کودک شما کمک نماید.

ورزش ها و فعالیت های سودمند برای افزایش قد کودکان

میله های بارفیکس سودمند برای افزایش قد کودکان
این میله ها در بسیاری از زمین های بازی، پارک ها و باغ ها یافت میشوند. آویزان شدن از این میله ها تمرین خوبی میباشد و کودکان نیز از آن لذت میبرند. کودک شما نباید موقع آویزان شدن از روی زمین حمایتی را دریافت نماید و پاهایش می بایست بالاتر از زمین باشد. این میله را میتوان همچنین در خانه نصب نمود تا در صورتیکه شما نمیتوانید چنین میله ای را در بیرون از خانه و در محله ی خود پیدا نمایید در منزل به رشد قد کودک خود کمک نمایید. این فعالیت به راست و کشیده شدن ستون فقرات کمک می نماید. کودکان می بایست هر روزه یک تا ۱۰ دقیقه از این میله آویزان شوند و به تعداد زیاد خود را از میله بالا بکشند. کودک خود را تشویق کنید که روزانه حداقل ۱۰ بار تا چانه خود را از میله بالا بکشند تا خوبترین نتیجه حاصل شود.

افزایش قد کودکان با بسکتبال بازی کردن
بازی بسکتبال یک راه عالی برای افزایش قد کودک میباشد. این بازی شامل تعداد بسیاری پرش بلند است. هنگامی که کودک شما به سوی سبد بالا پرش میزند، کمر، پاها، دست ها کشیده میشوند. این ورزش به ستون فقرات کمک می نماید تا کشیده شوند. فرض نمایید که مدرسه کودک شما تیم بسکتبال ندارد و یا فرزند شما عضو آن نباشد، پس شما میتوانید در مورد دیگر مکان های شهر خود تحقیق نمایید و دریابید که کجا این ورزش انجام می گردد. این ورزش به صورت روزانه می بایست بین ۴۵ دقیقه تا یک ساعت بازی شود. بسکتبال ورزشی است که کودکان میتوانند از انجام آن با دوستان خود لذت ببرند. زیاد بازی کردن بسکتبال در دوره نوجوانی خوبترین راه برای رسیدن به حداکثر رشد قد میباشد.

ورزش های کششی سودمند برای افزایش قد
این ورزش ها خوبترین تمرین برای افزایش قد به صورت طبیعی میباشد. تمرین های ساده ی کششی میتواند سبب رشد حداقل ۷,۶ سانتی متری کودک شما شود. کشش برای گردش خون نیز مناسب است. ورزش یوگا نیز شامل اعمال کششی خیلی میباشد؛ بر این اساس ایده خوبی است که کودک خود را در کلاس یوگا ثبت نام نمایید. یک نمونه از تمرین کششی خوب تمرین کششی دیوار است. از کودک خود بخواهید پشت به دیوار بایستد و روی انگشتان پای خود بلند شود، سپس از او بخواهید تا حد امکان دست هایش را بالا ببرد. تمرین خوب کششی دیگر این است که از کودک خود بخواهید که روی زمین بنشیند و پاهایش را دراز نماید. سپس از او بخواهید که مثل عکس پایین کمر خود را خم نماید و تلاش به گرفتن انگشتان پای خود نماید. این تمرین، انعطاف پذیری مهره های کمر را افزایش و حالت ایستادن را ارتقا میدهد.

بازی بسکتبال یک راه عالی برای افزایش قد کودک میباشد

 
شنا ورزش سودمند برای افزایش قد
شنا یک تمرین کششی عالی برای ستون فقرات است که به کودک شما کمک می نماید قد بلند تر شود. هنگامی قسمتی از بدن به حرکت در می آید، تمامی بدن کشیده می گردد. حرکت سینه به عنوان خوبترین تمرین شنا برای افزایش قد محسوب می گردد. کودکانی که در نوجوانی زیاد شنا می کنند نسبت به کودکانی که شنا نمی کنند بلندتر یافت می شوند. شناکردن به کشیدگی ماهیچه ها در تمامی بدن کمک می نماید که هورمون رشد را آزاد میکنند و سبب افزایش قد میشوند. هرچند، اگر شما می خواهید کودک شما از راه شنا بلندقدتر شود، منتظر به نتیجه رسیدن در یک شب نباشید، برای رسیدن به خوبترین نتایج، شناکردن با نظم ضروری است.

رژیم غذایی برای افزایش قد
مقدار بسیاری کلسیم، مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. مواد متعادل و مقوی را به کودک خود بخورانید.رشد نماید به علت تغذیه نامناسب میتواند منجر به قد کوتاه شود. پروتئین ها اجزای سازنده ی بدن ما هستند. آنها به توسعه ی سلولی کمک میکنند. غذای دارای پروتئین غنی مثل ماهی، تخم مرغ، شیر، لپه ها و غیره را در رژیم غذای کودک خود قرار دهید چون پروتئین ها عناصر ضروری ارتقا قد و رشد هستند. دیگر غذاهای افزایش دهنده ی قد شامل: دانه های سویا، مرغ، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات، جوهای صحرائی و محصولات لبنی می گردد.

خصوصیات ارثی و ژنها نقش مهمی در قد و رشد کودک ایفا می کنند. والدین بلند قد، کودکان بلند قد خواهند داشت. تغذیه خوب و سبک زندگی سالم برای توسعه ی مناسب بدن کودک ارزش دارند. استراحت و خواب کافی ضروری است. به کودکان می بایست حالت ایستادن درست آموخته شود.دوچرخه سواری نیز تمرینی است که قد را افزایش میدهد چون رکاب زدن میتواند در واقع استخوان های پا را کشیده نماید. هر کودک با شتاب مشخص و مربوط به خود رشد می نماید، بر این اساس در این زمینه احساس نگرانی و استرس نداشته باشید. (نوشته پیشنهادی: آموزش دوچرخه سواری به کودکان)

نکته های سودمند برای افزایش قد کودکان
عصرها کودک خود را زود در رختخواب قرار دهید. بر طبق سازمان سلامت کودکان، کودکان نیازمند ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در شب می باشند. جسم کودک شما نمی تواند بدون خواب کافی به طور مناسب رشد نماید. افزایش زمان خواب حتی برای یک ساعت زودتر در هر شب کمک خواهد نمود تا از استراحت در چرخه ی رشد کودک شما اطمینان حاصل شود.

کودک خود را با مقدار بسیاری از غذاهای دارای پروتئین زیاد مثل ماهی و گوشت بدون چربی تغذیه کنید. بر طبق یک مطالعه ی منتشر شده در یک مجله ی تغذیه، کودکانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا را ادامه میدهند، یک افزایش قابل توجه در قد را نسبت به کودکانی نشان میدهند که محدود به یک رژیم کم پروتئین میباشند.

برای کودک خود فعالیت های تمرینی روزانه مثل دوچرخه سواری، پیاده روی یا ورزش های خارج از خانه را فراهم آورید تا رشد کودک شما را در یک میزان پیوسته و مبارزه با چاقی نگه دارد. بر پایه نظر سازمان سلامت کودکان، این فعالیت ها کودک شما را تشویق به ادامه ی حرکت به جای نشستن در مقابل تلویزیون و بازی های ویدئویی خواهد نمود.

از وجود مقدار مناسبی از کلسیم، آهن و ویتامین A در برنامه ی غذایی روزانه ی کودک خود اطمینان حاصل نمایید. بر طبق مجله ی تغذیه، هرچند نتایج تحقیقاتی مخالف با استفاده ی این مواد مقوی به تنهایی می باشند، اما ترکیب آنها با پروتئین به نفع رشد کودک شما میباشد به جای آنکه مانع آن شود.

به طور با نظم به پزشک مراجعه نمایید تا قد و وزن کودک شما را چک نمایند. زودیافتن رشد متوقف شده به پزشک کودک شما کمک می نماید تا همه ی شرایط پزشکی ضروری را تعیین نماید که نیازمند درمان فوری میباشد.

منبع: niniban.com

[ad_2]

منبع : بیتوته