[ad_1]
استفاده غذاهای چرب و استفاده منبع های زیاد کربوهیدرات در بارداری به هیچ عنوان توصیه نمیشود
شادمانی و شعف سال نو در دیدوبازدیدها تبلور پیدا مینماید. دوستان و اقوام دور و نزدیک را میبینید و در مهمانیها و دورهمیها ساعات خوشی را میگذرانید. کاری نداریم که برای چه بخش بزرگی از خوشگذرانی ما ایرانی جماعت در خوردن انواع و اقسام تنقلات و غذاهای رنگارنگ و چرب و خوش رنگ و لعاب خلاصه میشود. حالا فکر نمایید که عید هم باشد و انواع وسایل پذیرایی مهیا. این وسط شما هستید و شکمی که به قول معروف نمیخواهید شرمسارش شوید!
اما رژیم غذایی گروههای ویژه مثل بانوهای باردار در این میان نباید نادیده گرفته شود. برای همین با سمیه کمالیان، کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در خصوص بایدونبایدهای غذایی این گروه ویژه صحبت میکنیم. این کارشناس ۱۰مورد اساسی را برای ما توضیح میدهد:
۱. به طور کلی بانوها در بارداری به سه گروه تقسیم میشوند، بانوهای دارای وزن نرمال قبل از بارداری، کمبود وزن قبل از بارداری و افزایش وزن قبل از بارداری. بانوهای با وزن قبل از بارداری نرمال در طول بارداری مجاز به افزایش وزن ۱۶-۱۱کیلو هستند، بانوهای دارای اضافه وزن مجاز به افزایش وزن ۷-۱۱کیلو هستند و اشخاص دارای کم شدن وزن میتوانند ۱۵-۱۸ کیلو افزایش وزن داشته باشند. بر این پایه می بایست به اضافه وزن ۱۵ روز عید توجه داشته باشند. به طور متوسط از سه ماهه دوم به بعد در صورت نرمال بودن وزن قبل از بارداری، بانوها میتوانند هفتهای ۴۰۰گرم وزن اضافه کنند. بر این اساس می بایست مراقب باشند که میزان اضافه وزن در ایام نوروز از این مرز فاصله چشمگیری پیدا نکند چون در ماههای بارداری دچار مشکل میشوند و اضافه وزن آنها را اذیت خواهد نمود.
۲.علاوه بر توجه ویژه به میزان افزایش وزن، کنترل فشارخون نیز خیلی مهم است. استفاده نمک و هرچیز نمکدار که در این ایام میتوان مشخصا به آجیل شور اشاره نمود، اصلا مجاز نیست. خوبتر است آجیل به صورت خام استفاده شود و البته در استفاده آن نیز افراط نشود چون آجیل دارای کالری نسبتا بالایی است.
۳. قند خون نیز از فاکتورهای تندرستی است که می بایست توسط بانو باردار رعایت شود. استفاده شیرینی نیز به همین علت به مقدار خیلی جزئی مجاز است.
۴. می بایست به یبوست توجه داشته باشند و تلاش کنند دچار یبوست نشوند. به همین علت توصیه میشود در این دوران زیادتر از میوهها و سبزیها استفاده شود.
۵.شام را نباید دیرهنگام صرف کنند یا خواب زیاد نداشته باشند و حتما پیادهروی را در برنامه روزانه خود بگنجانند. مخصوصا اگر سه ماهه اول بارداری را طی نموده و در سه ماهه دوم یا سوم هستند.
۶. به طور کلی پرخوری، استفاده غذاهای چرب و استفاده منبع های زیاد کربوهیدرات به هیچ عنوان توصیه نمیشود. با توجه به مهمانیهای مختلف عید، بانوهای باردار می بایست حتما مراقب این موارد باشند.
۷. از تنقلات نفخآور مثل نخودچی، یا استفاده شکلات زیاد که سبب نفخ میشود خودداری کنند تا دچار مشکل نشوند.
۸. استفاده آب کافی (۸لیوان در روز) خیلی مهم است. بانوهای باردار ضروری است خواب کافی از ۱۱ شب تا هفت صبح داشته باشند.
۹.نکته دیگری که حتما می بایست در بارداری اشاره شود این است که هر بانو باردار حتما می بایست حداقل سه بار در طول بارداری جهت دریافت رژیم غذایی سه ماهه اول، دوم و سوم به متخصص تغذیه و رژیم درمانی مراجعه نماید. این یک اصل است برای تولد کودکان با وزن نرمال و ترم (کامل و به موقع متولد شده) و پیشگیری از عوارض بارداری نظیر دیابت و فشارخون که عدم رعایت آن حتی میتواند منجر به مسمومیت بارداری شود.
۱۰. اگر عاشق شکلات هستید دلواپس نباشید، شما میتوانید مقداری شکلات تلخ استفاده نمایید. استفاده شکلات تلخ بالای ۸۰٪خیلی سودمند است، شکلات تلخ شامل آنتی اکسیدانهای خیلی سودمند برای سلامت قلب است و چون مقدار شکر افزوده آن خیلی کم است میتوان از میزان قند آن چشمپوشی نمود. با میزان پایین قند، بالطبع کالری آن نیز خیلی پایین است و حتی برای بیماران دیابتی مشکلی ایجاد نمینماید. اما در بانوهای باردار می بایست با احتیاط استفاده شود چون کافئین در بارداری توصیه نمیشود.
منبع: niniban.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها