[ad_1]
۱۳ عادت روزمره که سبب پیری می گردد
آیا پیر شدن ظاهریتان سریعتر از پیر شدن سنیتان است؟ اگر از تصویری که در آینه میبینید راضی نیستید، شاید زمان آن رسیده که بعضی عادتهای روزمره تان را بررسی نمایید. غذاهایی که میخورید و حتی روش خوابیدنتان میتواند پیرترتان نموده و طول عمرتان را هم کم نماید. در این نوشته متخصصین درمورد متداولترین عادتهایی که سبب پیر شدن می گردد و راهکارهایی برای از بین بردن آن صحبت میکنند.
چند کار را همزمان انجام میدهید
اگر فهرست کارهای روزانه تان به نظر هیچوقت کوتاه نخواهد شد، شاید استرس زندگی پرمشغله تان برای بدنتان مسموم باشد. خیلی ها فکر میکنند انجام همزمان کارهای مختلف خیلی خوب است اما با این روش نه تنها کاری پیش نمیبرند بلکه استرس زیادتری هم برای خود تولید میکنند. تحقیقات مختلفی نشان میدهد که استرس مزمن تولید رادیکالهای آزاد که مولکولهایی بی ثبات هستند و به سلولها صدمه رسانده و متهم اصلی در پیری هستند، را در بدن تحریک می نماید. به جای اینکه سعی نمایید همه کارها را یکجا انجام دهید، سعی نمایید در هر لحظه فقط روی یک کار تمرکز نمایید و پس از تمام کردن آن سراغ کار بعدی بروید.
بی اندازه شیرینی جات میخورید
به جز اینکه با خوردن شیرینی جات وزنتان را بالا میبرید، صورتتان را هم پیرتر می نمایید .مولکولهای قند در درون بدن خود را به فیبرهای پروتئینی در هر سلول میچسبانند. این فرایند مخرب که گلیکاسیون نامیده می گردد باعث از دست رفتن شفافیت پوست، ایجاد حلقه های تیره زیر چشم، پف کردگی، افزایش چین و چروکهای صورت و بزرگتر شدن روزنه های روی پوست می گردد. اگر میخواهید شادابی و جوانی خود را حفظ نمایید، شیرینی جات را برای بقیه بگذارید.
شبها کمتر از ۵ ساعت میخوابید
کم خوابی نه تنها سبب ایجاد پف سیاه زیر چشمهایتان می گردد، بلکه طول عمرتان را هم پایین می آورد. خواب مطلوب بین محدوده هفت ساعت است. اگر علائم کم خوابی مثل نداشتن انرژی در طول روز، نماید شدن ذهن، مشکل در توجه و تمرکز یا افزایش وزن را در خود مشاهده کردید، حتماً زودتر بخوابید.
زیاد تلویزیون تماشا می نمایید
اینکه چند روز پشت سر هم بنشینید سریال محبوبتان را تماشا نمایید یک چیز است، اینکه مدام پای تلویزیون نشسته باشید چیزی دیگر. در یک مجله پزشکی ورزشی بریتانیایی تحقیقی منتشر شده بود که بر روی ۱۱۰۰۰ استرالیایی ۲۵ سال به بالا انجام گرفته بود، مشخص شد که به ازای هر یک ساعت تماشای تلویزیون، ۲۲ دقیقه از سن متوسط اشخاص بزرگسال کاسته می گردد. علاوه بر این، افرادیکه به طور متوسط شش ساعت در روز تلویزیون تماشا میکردند، ۵ سال کمتر از آنهایی که تماشا نمیکرده اند زندگی نمودند.
این اثر زیادتر ازبرای نشستن و غیرفعال بودن است. هنگامی زیادتر از ۳۰ دقیقه پشت سر هم مینشینید، بدنتان آغاز به اندوختن چربی در سلولهایتان می نماید که احتمال چاق شدنتان را بالا میبرد. چه برای تماشای تلویزیون نشسته باشید و چه پشت میز کارتان، هر ۳۰ دقیقه یکبار بلند شده و کمی در اطراف گام بزنید.
زیادتر زمان روز را مینشینید
خطرات سبک زندگی نشسته کاملاً مشخص است: آنهایی که زیادتر روز خود را روی صندلی مینشینند زیادتر در معرض ابتلا به بیماریهای کلیوی، بیماریهای قلبی-عروقی، سرطان و چاقی مفرط هستند.
به طور طبیعی ورزش با نظم به پیشگیری از این مشکلات تندرستی کمک نموده و سبب می گردد طولانی تر زندگی نمایید. در یک تحقیق مشخص شد آنهایی که ۱۵۰ دقیقه یا زیادتر از هفته خود را ورزش میکردند، ۱۰ تا ۱۳ سال زیادتر از اشخاص کم فعالیت زندگی نمودند.
از کرمهای چشم استفاده نمیکنید
یکی از مهمترین محصولات آرایشی که می بایست استفاده نمایید، یک کرم زیر چشم خوب برای به تاخیر انداختن چین و چروک هاست. پوست زیر چشمها نازکتر از پوست قسمتهای دیگر صورتتان است و خیلی سریعتر پیر شدنتان را نشان میدهد. مرطوب نگه داشتن این ناحیه سالها از عمر ظاهریتان کم می نماید.
موثرترین کرمهای زیر چشم شامل رتین A، نوعی ویتامین A، میباشد. سایر عوامل مهم آن عبارتند از نرمکننده ها و مرطوب کننده هایی که رطوبت، آنتیاکسیدان، اسید هیالورونیک و ویتامین C را در این ناحیه نگه میدارد. اینها ساخت کلاژن و الاستین را برای سفت کردن پوست و کم شدن خطوط دور چشمها تقویت می نماید.
از کرم ضدآفتاب استفاده می نمایید اما فقط در مسافرتها
رانندگی، باغبانی و رفتن حتی تا سر کوچه بدون ضدآفتاب خیلی زیادتر از تخریبی که یک روز گذراندن کنار دریا دارد به شما صدمه میزند.
دلیل اصلی تقریباً هر نوع پیری زودرس روی صورت قرارگیری در معرض اشعه فرابنفش است. این اشعه حتی در زمانهایی که هوا ابری یا بارانی است هم وجود دارد. با استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF بین ۳۰ تا ۵۰ در زمانهایی که از خانه بیرون میروید از پوستتان محافظت نمایید.
زیاد آرایش می نمایید
سایه چشم آبی به کنار، آرایش بسیاری هم شما را پیرتر نشان میدهد. استفاده از لوازم آرایشی، مخصوصاً محصولات آرایشی چرب، منافذ پوستتان را میبندد. علاوه بر این، استفاده بیش از حد از محصولات پوستی عطردار، موادشیمیایی و عوامل الکلی با از بین بردن روغنهای طبیعی پوست، پوستتان را خشک می نماید و سبب ایجاد چین و چروک زودرس روی پوست می گردد. برای راهنمایی زیادتر با متخصص پوستتان صحبت نمایید.
دمر میخوابید و صورتتان را در بالشت فرو میبرید
دمر یا یکطرفه خوابیدن طوریکه صورتتان را در بالشت فرو ببرید میتواند روی پوستتان ایجاد چروک نموده و باعث پیری زودرس می گردد. بافتهای پیوندی و کلاژن موجود در پوست صورت با بالا رفتن سن ضعیف تر می گردد. به همین علت هنگامی شبهای پیاپی به یک سمت صورتتان میخوابید، صورتتان دیگر به شتاب زمانی که جوان بودید برنگشته و صاف نمیشود. این چینهای ایجاد شده ازبرای بالشتتان دائمی خواهد شد. بر این اساس خوبتر است به پشت خوابیده و از روکشهای بالشت ساتن استفاده نمایید که پوستتان صاف بماند.
خانه تان را خیلی گرم نگه میدارید
هنگامی بیرون از خانه سرد است، شاید وسوسه شوید که داخل خانه را حسابی گرم نمایید. چه شومینه و چه شوفاژها را روشن نمایید، هر دو رطوبت هوای خانه را میگیرند. این باعث خشک و ملتهب شدن پوستتان می گردد که به مرور زمان منجر به پیری خواهد شد. استفاده از یک مرطوب کننده هوا با خشکی هوا مقابله نموده و از خارش و پوسته پوسته شدن پوستتان پیشگیری می نماید. گذاشتن یک حوله مرطوب روی شوفاژ یا یک کاسه آب سرد در اتاق، مقداری از رطوبت از دست رفته را برمیگرداند.
با نی نوشیدنی مینوشید
نوشیدن نوشیدنیهای تیره رنگ با نی میتواند از ایجاد لکه بر روی دندانهایتان پیشگیری می نماید اما همانطور که جمع کردن چشمها سبب ایجاد چین و چروک در اطراف چشمهایتان می گردد، جمع کرند لبهایتان هم باعث ایجاد چروک زودرس دور دهانتان می گردد. این اتفاق با کشیدن سیگار هم روی میدهد. از اینرو خوبتر است نوشیدنیهایتان را از بطری داخل لیوان ریخته تا موقع نوشیدن از جمع کردن لبها خودداری نمایید.
کل چربیها را از برنامه غذاییتان حذف می نمایید
برای حفظ حس جوانی و ظاهر شاداب کمی چربی ضروری است. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهیهای چرب (مثل سالمون) و بعضی آجیلها (مثل گردو و بذر کتان) یافت می گردد پوست را نرم نگه داشته و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می نماید و درنتیجه از بروز چین و چروک پیشگیری نموده و برای سلامت قلب و مغز نیز سودمند است. آکادمی تغذیه و رژیم درمانی توصیه می نماید که حداقل دو بار در هفته از ماهی در وعده های غذایی خود استفاده نمایید.
قوز می نمایید
ساعتها پشت سر هم پشت کامپیوتر نشستن به مرور زمان سبب ایجاد فرمی زشت و قوزمانند در ستون فقراتتان می گردد.
ستون فقرات به طور طبیعی شکلی S مثل متوازن دارد تا بتواند بدن را ثابت نگه داشته و از بدن محافظت نماید. بد نشستن و ایستادن و قوز کردن ستون فقرات را از این حالت طبیعی خود دور نموده و درنتیجه عضلات، دیسک کمر و استخوانها دچار فشار میشوند. درنتیجه آن معمولاً دچار درد و خستگی میشوید و ستون فقرات دچار پیری و بدشکلی دائمی می گردد. با چک کردن و توجه به برگه بدنتان در طول روز (گوشها، شانه ها و لگن در حالت نشسته می بایست در یک خط صاف قرار گیرند) سعی نمایید بدنتان را همیشه در موقعیت مطلوب نگه دارید.
منبع : mardoman.net
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها