چشم هایتان را فدای کامپیوتر نکنید !

[ad_1]

به نظر می رسد با فراگیرتر شدن بکارگیری کامپیوتر در محل های کار و حتی در خانه ها تعداد کسانیکه از مشکلات چشمی و بینایی (CVS) یا به عبارتی “Computer Vision Syndrome” رنج می برند رو به افزایش باشد.

مهمترین علائم CVS عبارتند از:
خستگی چشم، خشکی چشم، سوزش، اشک ریزش و تاری دید.
همچنین شاید باعث درد در گردن و شانه ها نیز بشود.
بطورکلی میتوان بیان کرد CVS مجموعه ای از علائم چشمی و بینایی است که بر اثر کار با کامپیوتر ایجاد می شوند. تقریبا ۴/۳ کسانیکه زیاد با کامپیوتر کار می کنند گرفتار این علائم هستند.

چشم انسان حروف چاپی را خوبتر از حروف نمایش داده شده بر روی مانیتور می بینند. دلیل این امر این است که حروف چاپی کنتراست زیادتری با صفحه سفید زمینه داشته و لبه های آنها واضح تر است حال آنکه در مورد صفحه مانیتور چنین نیست و لبه ها به وضوح حروف چاپی نیستند. یکی از مهمترین دلایل خشکی و سوزش چشم موقع کار با کامپیوتر کم شدن میزان پلک زدن است. این مسأله به همراه خیره شدن به صفحه مانیتور و تمرکز بر روی موضوع کار باعث می گردد تا پلک ها زمان زیادتری باز بمانند و در نتیجه اشک روی سطح چشم سریعتر تبخیر می گردد.

با رعایت توصیه های دهگانه زیر میتوان تا حد خیلی بسیاری از صدمه های چشمی پیشگیری نمود:

۱. سعی نمایید بطور ارادی پلک بزنید.
این کار باعث می گردد سطح چشم شما با اشک آغشته شده و خشک نشود. در صورتیکه مشکل شما شدید باشد قادر هستید از قطره های اشک مصنوعی استفاده نمایید.

۲. مرکز مانیتور می بایست حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی متر پایین تر چشمان شما باشد.
این موقعیت علاوه بر اینکه سبب می گردد پلک ها پایین تر قرار گیرند و سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد. از خستگی گردن و شانه ها نیز می کاهد.
در این موارد هم می بایست مانیتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلی را نسبت به میزکار تنظیم نمود بطوریکه ساعد شما موقع کار با keyboard موازی با سطح زمین باشد.

۳. مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد.
موقع کار با کامپیوتر سعی نمایید پرده ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف موقعیت معمولی کم شدن دهید.

۴. به چشمان خود استراحت دهید.
سعی نمایید هر ۵ تا ۱۰ دقیقه چشم خود را از مانیتور برداشته و به زمان ۵ تا ۱۰ ثانیه به نقطه ای دور نگاه نمایید. این کار باعث استراحت عضلات چشم می گردد. همچنین به شما وقت می دهد پلک بزنید و سطح چشم شما مرطوب شود.

۵. اگر مجبورید که متناوبا به یک صفحه نوشته و مانیتور نگاه نمایید (خصوصا در مورد دانشجوها) شاید چشم شما خسته شود زیرا می بایست تطابق خود را تغییر دهد.
برای پیشگیری از این مسأله سعی نمایید صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و هم سطح با مانیتور قرار دهید. برای اینکار قادر هستید از copyholder استفاده نمایید.

۶. فاصله مانیتور با چشمان شما می بایست ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.

۷. روشنایی و کنتراست مانیتور خود را تنظیم نمایید.
میزان روشنایی مانیتور می بایست با روشنایی اتاق هماهنگی داشته باشد.
یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید (مثل این صفحه) نگاه نمایید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است روشنایی مانیتور زیاد است و می بایست آن را کم نمایید.
در مقابل، اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می رسد روشنایی را زیاد نمایید.

۸. مشخصات دیگر مانیتور خود را تنظیم نمایید.
کیفیت نمایش عکس ها بر روی مانیتور به سه عامل بستگی دارد:
Resolution ، Refresh Rate ، و DotePitch .Refresh Rate نشاندهنده فرکانس تجدید عکس بر روی مانیتور است. فرکانس پایین قادر هست برای چشم خسته کننده باشد و فرکانس های خیلی پایین باعث پرش عکس می شوند. خوبترین Refresh Rate حدود ۷۰ هرتز یا زیادتر است. Resolution یا وضوح عکس که به Refresh Rate نیز بستگی دارد به تراکم پیکسل های عکس بر روی مانیتور گفته می گردد.
هرچه تعداد پیکسل ها زیادتر باشد جزئیات زیادتری از تصویز دیده می گردد.
بطورکلی هرچه Resolution زیادتر باشد خوبتر است ولی می بایست به Refresh Rate نیز توجه داشت.
گاهی Resolution بالا Refresh Rate پایین دارند بر این اساس می بایست وضعیتی را انتخاب نمود که هر دو بیشترین تعداد را داشته باشند.
Dot Pitch بر sharpness عکس مؤثر است و هر چه عدد آن کمتر باشد عکس sharpتر است.
زیادتر مانیتورها dot pitch بین ۲۵/۰ تا ۲۸/۰ میلی متر دارند.
۲۸/۰ میلی متر یا کمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ویندوز قادر هستید در Display Properties تنظیم نمایید ولی dot pitch قابل تنظیم نیست.

۹. اگر علی رغم رعایت توصیه های گفته شده باز هم دچار علائم هستید قادر هستید از عینک های مخصوص استفاده نمایید زیرا گاهی مشکل در دید متوسط است.
ما بطور معمول کمتر از دید متوسط استفاده می نماییم زیرا زیادتر اوقات یا اشیاء دور را نگاه می نماییم و یا اشیاء نزدیک. ولی مانیتور کامپیوتر دقیقا در فاصله ای از چشم قرار می گیرد که مربوط به دید متوسط است. برای دریافت عینک مناسب کامپیوتر به چشم پزشک مراجعه نمایید.

۱۰. موقع کار با کامپیوتر سعی نمایید گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهید.
قوز کردن موقع کار طولانی با کامپیوتر باعث دردهای گردن و شانه ها می گردد.
کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید. همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم نمایید که کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse می بایست پایین تر از آرنج و نزدیک دستان شما قرار داشته باشد.

نکته های بهداشتی در موقع کار با کامپیوتر

همه افرادی که با کامپیوتر کار می کنند می بایست بعد از مدتی به نقطه ای دور نگاه کنند تا چشمانشان دچار خستگی نشود..
در ضمن جهت انجام کار با کامپیوتر، وجود نور کافی لازم و ضروری است و استفاده طولانی زمان از کامپیوتر سبب خستگی و تحریک چشم شده و شاید سبب سر درد شود.

جهت پیشگیری از عوارض بالا می بایست صفحه کلید و سطح کار متحرک قابل تنظیم باشد و حرکت های دست در محدوده طبیعی باشد یعنی مچ دست ها صاف باشد و دست به طرف داخل و خارج خم نباشد.

هنگامی می خواهیم از روی صفحه ای تایپ کنیم می بایست آن صفحه در ارتفاع مانیتور و درست در کنار آن باشد تا با حرکت های کمتری بتوان هر دو را در میدان دید، داشته باشیم کاربر می بایست در خانه و محل کار ورزش ها و نرمش های لازم را انجام دهد.
فشارهای روانی نیز در بروز دردهای اسکلتی سهم بسزایی دارند کاربر نباید بطور مستمر پشت دستگاه بنشیند و می بایست هر چند زمان یکبار گام بزند و به دور دست نگاه نماید.
از زیر پایی حتماٌ استفاده نمایید.
در صفحه کلیدهای پیشرفته، جایی برای تکیه و استراحت مچ دست دارند که خیلی سودمند می باشند.
صفحه کلید را کمی به طرف جلو مایل نمایید، از میز و صندلی با لبه نرم و قابل اتکا استفاده نمایید.

منبع:تکناز

[ad_2]

منبع : بیتوته