[ad_1]
شغلتان قاتل تندرستی شماست؟ با این ورزش‌ها آن را خلع سلاح نمایید!
تصمیم گرفته‌اید ورزش را آغاز نمایید، اما محدودیت‌هایی مرتبط با ایستگاه کاری خود دارید. آیا کار شما فیزیکی است یا کم‌تحرک؟ دوست دارید از تمام مزیت های فعالیت بدنی خود بهره‌مند شوید بدون اینکه کارتان تحت اثر قرار گیرد؟ تقریبا به تعداد مشاغل، ورزش‌های مختلف وجود دارد. پس در اینجا نکاتی برای انتخاب خوبترین ورزش برای شغل شما و ورزشی که زیادتر برایتان مناسب است، ارائه می‌شود.
انتخاب ورزش مناسب با توجه به نوع شغل و شرایط کاری
شما کم تحرک هستید
همانند بسیاری از اشخاص امروزه، اگر شغل شما هم اداری است و مجبورید زیادتر وقت خود را بنشینید، تحرک داشتن برای مقابله با این سبک زندگی کم‌تحرک خیلی مهم است.
کم‌تحرکی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و اضافه وزن قرار می‌دهد. بر این اساس، برای حفظ تناسب اندام و تندرستی، مهم است حداقل سه بار در هفته به زمان ۴۵ دقیقه تحرک داشته باشید.
چه ورزشی را انتخاب نمایید؟
یک ورزش هوازی انتخاب نمایید که در آن عرق نموده و به تحرک درآیید، مهم‌تر از همه ورزشی که از آن لذت می‌برید. علاوه بر این، نشستن برای زمان طولانی، به مرور سبب قوز کردن ستون فقرات و ایجاد کمردرد می‌شود. ورزشی را انتخاب نمایید که سبب کشش کمرتان شود، مثل دویدن، شنا، یا پیلاتس. برای بهبود موقعیت بدنی، فراموش ننماییدکه عضلات شکم خود را با تمرینات تقویتی داخل سالن یا جلسات با نظم تمرینات مرکزی بدن، تقویت نمایید.
یک توصیه‌ی اضافی
فراموش ننماییدکه هر ساعت یک بار برای کشش پاهایتان بلند شوید و ایستگاه کامپیوتر خود را توسط یک متخصص طب کار تنظیم نمایید.
شما به تنهایی یا در خانه کار می نمایید
از سال ۲۰۲۰ دورکاری رونق پیدا نموده است، با وجود مزیت های زیاد، می‌تواند سبب انزوا شود.
شغل آزاد دارید، یا در دفتری تنها هستید یا د خانه کار می نمایید؟ به همین ترتیب، کمبود ارتباطات اجتماعی می‌تواند در دراز زمان بر شما سنگینی نماید.
چه ورزشی را انتخاب نمایید؟
به انجام ورزش‌های گروهی مثل ورزش‌های توپی (فوتبال، والیبال، شنا گروهی) فکر نمایید، جایی که بقیه اعضای تیم روی شما حساب می‌کنند و از شما می‌خواهند تلاشی واقعی و جمعی داشته باشید. آیا ترجیح می‌دهید هزینه کمتری نمایید؟ به سراغ ورزش‌های گروهی مثل رقص، دوچرخه‌سواری گروهی با چند نفر یا به عنوان مثال یک گروه پیاده‌روی نوردیک بروید.
کم‌تحرکی شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی قرار می‌دهد
نوبت شب کار می نمایید
کار شبانه سبب بهم ریختگی ساعت داخلی بدن و افزایش احتمال ابتلا به اختلالات خواب، اضافه وزن به علت درک ضعیف گرسنگی و قرار گرفتن در معرض تحریک‌پذیری می‌شود. ورزش به شرطی که زمان مناسبی برای انجام آن انتخاب شود، به کم شدن این تاثیرات ناخوشایند کمک می‌نماید.
کدام ورزش را انتخاب نمایید و چه زمانی آن را انجام دهید؟
به عنوان مثال، از انجام ورزش‌های سنگین بلافاصله پس از کار خودداری نمایید، زیرا خطر مصدومیت به علت خستگی یا آغاز آن با بدن سنگین و بدون لذت بردن از آن وجود دارد.
در حالت ایده‌آل، قبل از آغاز فعالیت‌های هوازی ۶ ساعت استراحت نمایید. ورزش‌های فضای باز را برای لذت بردن از نور خورشید و سنتز ویتامین D و همچنین تنظیم هورمون‌های حساس به نور روز که به میزان کمتری از دیگران آن را دریافت می‌نمایید، تشویق نمایید.
شما استرس دارید
شغل پرمسئولیتی دارید یا یک رئیس سخت‌گیر و پر استرس هستید؟ از جلسات ورزشی به عنوان فرصتی برای خلوت کردن با خود، تمرکز مجدد یا کم شدن استرس استفاده نمایید.
کدام ورزش را انتخاب نمایید؟
بسته به نیازهایتان در طول روز، بین یک ورزش ملایم و آهسته مثل یوگا، حرکت های کششی، شنا قورباغه برای ریلکس کردن و نفس عمیق کشیدن، یا برعکس، یک ورزش سرعتی و تکنیکی برای رها شدن از تنش، تمرین نمایید. ورزش‌های کراس‌فیت، اسکواش، تمرینات با شدت متغیر را انتخاب نمایید تا ضربان قلب خود را به شتاب و قدرت بالا ببرید، یا ورزش‌های پرتابی مثل دارت، والیبال برای تخلیه انرژی و رها شدن از مشکلات روزمره.
ورزش گروهی راهی عالی برای تفریح و معاشرت با دیگران است
شما ایستاده کار می نمایید، جایگاه فیزیکی دارید
شما شغل پر تحرکی دارید و در طول روز سرپا هستید، مثلا یک فروشنده هستید که دائما در حال راه رفتن هستید. برای اینکه در دراز زمان دوام بیاورید، مواظبت از پاها و کمرتان خیلی مهم است.
کدام ورزش را انتخاب نمایید؟
به ورزش‌های آبی که سبب بهبود جریان خون وریدی می‌شوند فکر نمایید، مثل دوچرخه آبی، یا حتی ترامپولین آبی، انتخابی که توسط استخرهای شنای شهری ارائه می گردد حالا گسترده است.
پیاده روی نیز یک فعالیت خیلی جالب برای برگشت وریدی است و در هر کجا که زندگی می نماییم برای همه قابل دسترسی است. دور شدن از شهر را انتخاب نمایید تا از مزیت های آرامش و اکسیژن طبیعت بهره مند شوید. همچنین به یاد داشته باشید که در طول جلسات پیلاتس یا حرکت های کششی با کیفیت انجام دهید.
اگر بارهای سنگین حمل می‌نمایید یا در خط مونتاژ کار می‌نمایید، می بایست از تاندونیت (التهاب تاندون) و دردهای مزمن با انجام تمرینات تقویتی مناسب پیشگیری نمایید و دقیقاً روی همین نواحی که حین کار استفاده می‌شوند، کار نمایید. تقویت این نواحی به همراه حرکت های کششی، به آن‌ها استقامت خوبی برای کار می‌دهد. با این حال، مراقب باشید که آن‌ها را در طول جلسات ورزشی بیش از حد خسته نکنید. بدنسازی، پاورپامپ (بدنسازی با وزنه‌های سبک) و بوکس گزینه‌های خوبی برای شما هستند.
تمرینات قدرتی قادر هست به شما در تقویت عضلات و استخوان ها کمک نماید
نکاتی برای انتخاب ورزش مناسب با توجه به شرایط فردی
انتخاب ورزش مناسب قادر هست به شما در رسیدن به اهدافتان تناسب اندام و تندرستی کمک نماید. در اینجا چند نکته برای انتخاب ورزش مناسب با توجه به شرایط فردی شما آورده شده است:
۱. علایق و سلایق خود را در نظر بگیرید: ورزشی را انتخاب نمایید که از آن لذت می برید و به آن علاقه دارید. اگر از ورزش متنفر باشید، به احتمال زیاد آن را رها خواهید نمود.
۲. به سطح تناسب اندام فعلی خود توجه نمایید: اگر مبتدی هستید، از ورزش های با شدت کم آغاز نمایید و به تدریج شدت و زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
۳. اهداف خود را تعیین نمایید: آیا می خواهید وزن کم نمایید، عضله بسازید یا استقامت خود را افزایش دهید؟ انتخاب ورزش مناسب به شما کمک می نماید تا به اهدافتان برسید.
۴. شرایط تندرستی خود را در نظر بگیرید: اگر بیماری یا مشکلی دارید، قبل از آغاز هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید.
۵. برنامه زمانی و بودجه خود را در نظر بگیرید: بعضی از ورزش ها گرانتر از سایرین هستند و به تجهیزات یا امکانات خاصی نیاز دارند.
۶. به محل زندگی خود توجه نمایید: بعضی از ورزش ها در فضای باز انجام می شوند، در حالی که بعضی دیگر در داخل سالن انجام می شوند.
۷. با یک دوست یا گروه ورزش نمایید: ورزش کردن با دیگران قادر هست سرگرم کننده تر و انگیزه بخش تر باشد.
۸. از یک مربی یا متخصص ورزشی کمک بگیرید: یک مربی یا متخصص ورزشی قادر هست به شما در انتخاب ورزش مناسب و ایجاد یک برنامه ورزشی ایمن و تاثیرگذار کمک نماید.
با دویدن در ساحل استرس شغلی خود را از بین ببرید
سوالات متداول در خصوص ورزش مناسب با شغل
۱. چطور قادر هستم در یک برنامه کاری شلوغ زمان برای ورزش پیدا کنم؟
پیدا کردن زمان برای ورزش در یک برنامه کاری شلوغ قادر هست چالش برانگیز باشد، اما با کمی برنامه ریزی و تلاش میتوان این کار را انجام داد. در اینجا چند نکته وجود دارد:
صبح زود یا پس از ظهر دیرتر ورزش نمایید ، در طول استراحت ناهار خود ورزش نمایید ، در آخر هفته ورزش نمایید ، ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید
۲. اگر انگیزه ورزش کردن ندارم چه کار کنم؟
اگر انگیزه ورزش کردن ندارید، چند کار وجود دارد که قادر هستید انجام دهید:
– اهداف واقع بینانه تعیین نمایید: برای خود هدف هایی تعیین نمایید که واقع بینانه و قابل دستیابی باشند.
– یک دوست یا شریک ورزشی پیدا نمایید: ورزش کردن با یک دوست یا شریک قادر هست سرگرم کننده تر و انگیزه بخش تر باشد.
– به خودتان پاداش دهید: هنگامی که به اهدافتان می رسید، به خودتان پاداش دهید.
– روی فواید ورزش تمرکز نمایید: به خودتان یادآوری نمایید که ورزش چه فوایدی برای تندرستی شما دارد.
۳. اگر در حین ورزش احساس درد کنم چه کار کنم؟
اگر در حین ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف نمایید و استراحت نمایید. اگر درد ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.
۴. آیا ضروری است قبل از آغاز یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنم؟
بله، همیشه قبل از آغاز یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت نمایید، به خصوص اگر بیماری یا مشکلی دارید.
سخن پایانی
ورزش با نظم یکی از مهم ترین کارهایی است که قادر هستید برای تندرستی خود انجام دهید. صرف نظر از اینکه چه نوع شغلی دارید، قادر هستید ورزشی را پیدا نمایید که از آن لذت ببرید و در برنامه خود جای دهید. انتخاب ورزش مناسب قادر هست به شما در رسیدن به اهدافتان تناسب اندام و تندرستی کمک نماید. با در نظر گرفتن علایق، سطح تناسب اندام، اهداف و شرایط تندرستی خود قادر هستید ورزش مناسب خود را پیدا نمایید.
ورزش فواید بسیاری برای تندرستی جسمی و روانی شما دارد. قادر هست به شما در کم شدن وزن، افزایش عضله، بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی بدن، کم شدن استرس و بهبود خلق و خو کمک نماید. بر این اساس منتظر چه چیزی هستید؟ امروز ورزش را آغاز نمایید و از مزیت های یک سبک زندگی فعال و سالم بهره مند شوید!
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها