[ad_1]
عوارض جانبی استفاده بیش از حد قند در کودکان
اقداماتی برای کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان
قند یک ماده مقوی ضروری برای بدن است، اما استفاده بیش از حد آن میتواند عوارض جانبی جدی برای تندرستی به همراه داشته باشد. کودکان در حال رشد به ویژه در معرض خطر ابتلا به این عوارض هستند.
کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان
عوارض جانبی استفاده بیش از حد قند در کودکان عبارتند از:
– افزایش وزن و چاقی
– پوسیدگی دندان
– بیماریهای قلبی عروقی
– دیابت نوع ۲
– کبد چرب
– اختلالات خواب
– مشکلات رفتاری
اقداماتی برای کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان
برای کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان، والدین میتوانند اقدامات زیر را انجام دهند:
– از دادن غذاهای شیرین به کودکان خودداری نمایید. این غذاها شامل شیرینیجات، شکلات، کیک، بستنی، نوشابه، آب میوههای صنعتی و غلات صبحانه مزهدار هستند.
– به جای غذاهای شیرین، از غذاهای سالم و مقوی به کودکان خود بدهید. این غذاها شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کمچرب و پروتئین بدون چربی هستند.
– به کودکان خود بیاموزید که غذاهای شیرین را به عنوان میان وعده یا دسر استفاده کنند.
– در صورت دادن غذاهای شیرین به کودکان خود، مقدار آن را محدود نمایید. به عنوان مثال، میتوانید به کودکان خود اجازه دهید که در هفته یک بار از یک شیرینی کوچک لذت ببرند.
چطور استفاده قند و شکر در غذای کودکان را کم شدن دهیم
در اینجا چند نکته ویژه برای کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان آورده شده است:
– در دوران تغذیه تکمیلی، به کودکان خود ماست ساده، پوره میوه و سبزیجات و غلات کامل بدون مزهدهنده بدهید.
– در موقع خرید مواد غذایی، برچسبهای مواد غذایی را به دقت بررسی نمایید و از خرید غذاهایی که شامل قند افزوده هستند، خودداری نمایید.
– در خانه، خودتان غذاهای سالم و مقوی برای کودکان خود آماده کردن نمایید. این کار به شما کمک مینماید تا از میزان قند و شکر موجود در غذاهای کودکان خود مطمئن شوید.
– غذاهای سالم را به شکل های جذاب و سرگرم کننده ارائه دهید. به عنوان مثال، میتوانید میوهها را به شکل حیوانات یا شخصیتهای کارتونی برش دهید.
چرا کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان مهم است
چند نمونه از غذاهای سالم و مقوی که میتوانید به کودکان خود بدهید:
برای صبحانه
ماست ساده، بلغور جو دوسر، نان آزمون سبوسدار با کره بادامزمینی، تخممرغ آبپز با سبزیجات
برای ناهار
سالاد سبزیجات با مرغ یا ماهی، سوپ، ساندویچ مرغ یا ماهی با نان سبوسدار، برنج قهوهای با لوبیا و سبزیجات
برای شام
ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی، سبزیجات کبابی یا بخارپز، پاستا با سبزیجات
برای میان وعده
میوهها، سبزیجات، مغزها، ماست ساده، غلات کامل
مضرات استفاده بیش از حد قند در کودکان
سوالات متداول در خصوص کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان
۱. چرا کم شدن استفاده قند و شکر در غذای کودکان مهم است؟
قند یک ماده مقوی ضروری برای بدن است، اما استفاده بیش از حد آن میتواند عوارض جانبی جدی برای تندرستی به همراه داشته باشد. کودکان در حال رشد به ویژه در معرض خطر ابتلا به این عوارض هستند.
۲. چطور میتوانم استفاده قند و شکر در غذای کودکان خود را کم شدن دهم؟
– از دادن غذاهای شیرین به کودکان خودداری نمایید.
– به جای غذاهای شیرین، از غذاهای سالم و مقوی به کودکان خود بدهید.
– به کودکان خود بیاموزید که غذاهای شیرین را به عنوان میان وعده یا دسر استفاده کنند.
– در صورت دادن غذاهای شیرین به کودکان خود، مقدار آن را محدود نمایید.
۳. چطور میتوانم به کودکان خود کمک کنم تا از غذاهای شیرین دوری کنند؟
– غذاهای سالم را به شکل های جذاب و سرگرم کننده ارائه دهید.
– به کودکان خود اجازه دهید در آماده کردن غذا مشارکت داشته باشند.
– به کودکان خود بیاموزید که چطور غذاهای سالم را انتخاب کنند.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها