[ad_1]
ورزش، یکی از راههای پیشگیری از گردندرد است.
اگر گردندرد دارید، شاید از فیزیوتراپی برای کم شدن درد و بهبود طیف حرکتی گردن کمک بگیرید. فیزیوتراپیست شما میتواند به شما بگوید که برای برگشتن به فعالیتهای عادی روزمره، ضروری است چه کارهایی انجام دهید. همچنین میتواند بگوید که از چه چیزهای پرهیز نمایید. در زمان درمان گردندرد، می بایست فعال باشید و از چیزهای خاصی که شاید باعث دردگردن شود اجتناب نماید. نیازی به نگرانی نیست و نباید بابت این درد، مضطرب شوید.
منتظر نمانید تا درد، خودش برطرف شود.
اگر گردندرد به سراغتان آمد، شاید احساس نمایید اگر منتظر بمانید، درد همانطور که ناگهان آمده، خودش هم بهیکباره خواهد رفت. شاید گاهی اینگونه باشد، اما چیزهایی وجود دارد که می بایست برای برطرف شدن درد، انجام دهید. ملاقات با فیزیوتراپیستتان برای یادگرفتن ورزشهای مناسب در ابتدا، میتواند به شما کمک نماید تا سریعتر به موقعیت پیش از دردتان برگردید.
سروشانههایتان را پایین نیندازید و قوز نکنید.
موقعیت نادرست موقع نشستن و ایستادن، یکی از دلایل اصلی گردندرد است. اگر گردندرد دارید، اجازه دهید فیزیوتراپیست، موقعیت شما را چک نماید. او میتواند ایدههایی برای کمک به تغییر موقعیت بدنتان ارائه داده و به شما شیوه درست نشستن را آموزش دهد تا گردنتان در خوبترین موقعیت ممکن باشد.
تنبل نباشید.
ورزش، یکی از ابزار اصلی در پیشگیری از گردندرد است. ورزش عمومی میتواند به حداقل رساندن دردگردن کمک نماید و تمرینهای ویژه تقویت گردن و موقعیت بدن، میتواند این اطمینان را به شما بدهد که سریعا گردندردتان برطرف شده و از برگشت دوباره آن پیشگیری مینمایید.
از بالشهای زیاد موقع خواب استفاده نکنید.
اگر با زیادتر از یک بالش میخوابید، دیگر اینکار را نکنید. گردن شما از استخوانهای متعددی تشکیل شده که انحنایی به سمت جلو به نام لوردوسیس را شکل میدهد. هنگامی با چند بالش میخوابید، سرتان را به سمت جلو میآورید و این میتواند باعث ازدست دادن لوردوسیس گردن شده و فشار زیادتری به دیسکها، مفاصل، و عضلات گردن وارد نماید. عادت نمایید که با یک بالش بخوابید و موقع خواب از یک غلتک گردنی برای کمک به حمایت انحنای طبیعی گردن استفاده نمایید.
فیزیوتراپی یکی از راههای کم شدن گردن درد است.
از تایپ کردن دست بردارید.
زیادتر مردم این روزها به گوشیهای هوشمند و تبلتهایشان گره خوردهاند و خیلیها از تلفنشان برای تایپ پیوسته درطول روز استفاده میکنندو هنگامی ساعتها، سرتان پایین است به گوشی نگاه مینمایید و تایپ مینمایید، گردنتان را در موقعیت بیآخر خمیده به سمت جلو نگه میدارید، و این میتواند منجر به text neck شود که یک بیماری نسبتا جدید بهعلت کاربرد زیاد گوشی و تبلت است. با فیزیوتراپیستتان دیداری داشته باشید و یادبگیرید که چطور فشارهایی را که به گردنتان موقع تایپ کردن وارد مینمایید را خنثی کنید. حتی خوبتر است دست از تایپ کردن بردارید و با یک تماس تلفنی، یا دوستانتان ارتباط برقرار کنید.
به درمانهای نافعال اعتماد نکنید.
فیزیوتراپیست شما یک کارشناس حرکتی است که میتواند به شما استراتژیهای فعالی ارائه دهد تا گردندردتان درمان شود. بعضی از فیزیوتراپیستها، از درمانهای نافعال مثل اولتراسوند یا کشش گردنی برای گردندرد استفاده میکنند، اما وابستگی زیاد به اینگونه درمانهای نافعال، موثرترین شیوه درمان گردندرد شما نیست.
اطمینان حاصل نمایید که فیزیوتراپیست شما، ورزشهای فعال و استراتژیهای حرکتی را به شما یادمیدهد که بتوانید گردندردتان را خودتان کنترل نمایید.
هرچند گردندرد معمولا یک مشکل مکانیکی در بدن است، اما گاهی بیماریهای جدی خودشان را در گردندرد بروز میدهند. اگر شما گردندرد پیوسته دارید یا دردی مربوط به خستگی، تب، یا کم شدن وزن، می بایست سریعتربه پزشکتان مراجعه نمایید تا دلیل دردتان مشخص شود.
گردندرد میتواند باعث کمخوابی، ازدست دادن کار، یا عدم شرکت در فعالیتهای عادی تفریحی شود. تمرین با فیزیوتراپیست میتواند به شما کمک نماید کاری را که ضروری است انجام دهید یادگرفته و بدانید که چه کاری را نباید انجام دهید تا گردندردتان کنترل شود.
منبع:healthmag.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها