خانه » آشپزی » کالری مواد غذایی » جدول ارزش غذایی و میزان کالری اره ماهی

جدول ارزش غذایی و میزان کالری اره ماهی

[ad_1]

ارزش غذایی و کالری موجود در اره ماهی

خواص اره ماهی

اره ماهی مملو از مواد مقوی است که قادر هست استخوان های شما را قوی و سالم نگه دارد. ویتامین D به کنترل سطح کلسیم و فسفر کمک می‌ نماید. استخوان‌ ها را محکم و سفت نگه می ‌دارد و عملکرد ضروری سلول ها را حفظ می‌ نماید. علاوه بر این سلنیوم (به عنوان سلنوپروتئین ها) رشد استخوان را تقویت می نماید و اسیدهای چرب امگا ۳ شاید تراکم مواد معدنی استخوان را در زنان افزایش دهد. استفاده اره ماهی شاید سلامت قلب، تقویت عملکرد مغز، بهبود بینایی و افزایش تراکم استخوان در زنان را افزایش دهد.

جدول ارزش غذایی اره ماهی در ۱۰۰ گرم
**۱۰۰ گرم اره ماهی: ۱۷۲ کالری**
مواد تشکیل دهنده اصلی	ارزش
چربی کل	۷.۹۳ گرم
کربوهیدرات	۰.۰۰ گرم
پروتئین	۲۳.۴۵ گرم
قندها	۰.۰۰ گرم
کربوهیدرات خالص	–
کلسیم	۶.۰۰ میلی گرم
مس	۰.۰۵ میلی گرم
آهن	۰.۴۵ میلی گرم
منیزیم	۳۵.۰۰ میلی گرم
فسفر	۳۰۴.۰۰ میلی گرم
پتاسیم	۴۹۹.۰۰ میلی گرم
سلنیوم	۶۸.۵۰ میکروگرم
سدیم	۹۷.۰۰ میلی گرم
روی	۰.۷۸ میلی گرم
آب	۶۸.۲۶ گرم
کلسترول	۷۸.۰۰ میلی گرم
ویتامین ها
ویتامین B1	۰.۰۹ میلی گرم
ویتامین B2	۰.۰۶ میلی گرم
ویتامین B3	۹.۲۵ میلی گرم
ویتامین B6	۰.۶۲ میلی گرم
ویتامین B9	۲.۰۰ میکروگرم
ویتامین B12	۱.۶۲ میکروگرم
ویتامین C	۰.۰۰ میلی گرم
ویتامین E	۲.۴۱ میلی گرم
ویتامین K	۰.۱۰ میکروگرم
ویتامین A	۴۳.۰۰ میکروگرم
ویتامین D	۱۶.۶۰ میکروگرم