خوبترین راهها برای خواباندن کودکان

[ad_1]

شیوه هایی برای خواباندن کودک

روش های خواباندن کودک

خوبترین روش های خواباندن کودک چیست؟

خاموش کردن تلویزیون و تلفن‌ همراه

قدری پیش از زمان خواب کودک را تلویزیون و موبایل دور نمایید تا ذهنش به تدریج آهسته شود. دیدن صحنه‌های درام سریال‌های شبانه یا خشونت و تعلیق می‌تواند ذهن بچه ها را درگیر نماید و صحنه‌های وحشتناک می‌تواند باعث دیدن کابوس در خواب شود. حتی نور تلفن‌ همراه بدون عکس ها درگیرکننده نیز می‌تواند خواب بچه‌ها را دچار اختلال نماید. این نور بدن را فریب می‌ دهد که هنوز روز است. بر این اساس خوبتر است پیش از خواب بچه‌ها را از نمایشگرها دور نگه‌ دارید. خوبتر است که یک موسیقی ملایم برایشان پخش نمایید.

کودک را زودتر از زمان خواب به رختخواب ببرید

برای اینکه بتوانید کودک زودتر بخوابد، تلاش نمایید زودتر از زمان خواب او را به رختخواب ببرید. در این صورت کودک زودتر خسته خواهد شد و خوبتر می خوابد. با توجه به تحقیقاتی که در رابطه با این شیوه انجام شده، متوجه شده اند که این کار باعث خواب خوبتر و زیادتر کودک می گردد.

روش های خواباندن کودک

محیط مناسبی را برای خواب کودک به وجود آورید

از مهم ترین نکاتی که زمان خوابیدن کودک می بایست به آن دقت نمایید، محیط آهسته و راحت برای خواب او است. مثلا بعضی از کودکان فقط در سکوت و تاریکی می خوابند. بعضی دیگر اگر نور ملایمی در فضا وجود داشته باشد، می خوابند و از تاریکی می ترسند. خیلی از کودکان با لباس زیاد حس گرما و بی قراری می کنند. ولی بعضی دیگر می بایست حتما از پتو استفاده کنند تا حس گرما کنند. پس به عادت های شخصی کودک خود زمان خواب دقت نمایید. تا بتوانید شرایط مناسب تری را برای او به وجود آورید.

استرس را پیش از خواب کم نمایید

هورمون دیگری که در خواب نقش دارد، کورتیزول است که با هورمون استرس هم شناخته می‌شود. زمانی که سطح کورتیزول بالا باشد، بدن کودک شما نمی‌تواند خاموش شود و بخوابد. فعالیت‌های پیش از خواب کودک خود را آرامش بخش نمایید. این مسئله می‌تواند به پیشگیری از مقدار اضافی کورتیزول در سیستم بدن کودک شما کمک نماید. 

خواباندن سریع کودکان

دمای اتاق خواب را خنک نگه دارید

خواب کودک شما تنها به نور یا کمبود آن بستگی ندارد. به دما نیز حساس است سطح ملاتونین به تنظیم افت دمای داخلی بدن مورد نیاز برای خواب کمک می‌نماید. با این حال، می‌توانید دمای خارجی را تنظیم نمایید. به کودک خود زمان خواب زیاد لباس نپوشانید و دمای اتاق را هم خیلی زیاد نکنید. خوبتر است موقع خواب به کودک لباس خواب پنبه‌ای بپوشانید و دمای اتاق خواب را در شب در حدود ۱۸.۳ تا ۲۱.۱ درجه سانتی‌گراد نگه دارید.

داشتن یک روال سالم برای خواب کودک سه سال به بالا

انتخاب یک روتین شبانه پیش از خواب، به آهسته‌شدن و خواباندن فرزند در اتاقش کمک بسیاری می‌نماید. گرفتن دوش آب گرم، خواندن یک کتاب قصه خوب و قدری در آغوش‌گرفتن کودکتان می‌تواند به او کمک نماید تا در تخت خودش بخوابد. هنگامی که زمان خاموش‌شدن چراغ‌ها فرا رسید، آن‌ها را خاموش و اتاق را ترک نمایید تا بتواند خودش تنها خوابیدن را تمرین نماید.

خوبترین روش خواباندن کودک چیست

دلایل ترس از خواب را رفع نمایید

چنانچه علتی وجود دارد که کودک شما به خواب نمی رود و از چیزی ترسیده است ، هیچ وقت ترس کودک را در این موقعیت نادیده نگیرید. بی اهمیتی به این ترس ها امکان دارد در حال حاضر آسان به نظر برسد ولی این یک اشتباه بزرگ است. چنانچه فکر می نمایید امکان دارد کودکی از چیزی ترسیده باشد ، در این باره با او حرف بزنید. به کودک اطمینان دهید که در کنار او هستید تا او بخوابد.

اگر نیاز است ، برای کودک یک چراغ شبانه ، یک اسباب بازی یا کالایی خریداری نمایید که به او اجازه دهد حس محافظت و امنیت زیادتری نماید. کودک می بایست در خواب احساس امنیت و محافظت نماید.

هنگامی که به هر علتی این اتفاق نمی افتد ، امکان دارد مشکلات روحی و روانی کوتاه زمان و طولانی مدت برای کودک ایجاد شود. بعضی اوقات خوبتر است از یک مشاور برای پیدا کردن دلایل اصلی این مشکلات استفاده نمایید.

خواندن قصه های پیش از خواب

یک روش خوب برای آرامش بخشیدن به کودک در پایان روز خواندن کتاب قصه است. این کار قادر هست با کتابی انجام شود که برای کودک جالب باشد. البته گاهی خواندن قصه شفاهی به وسیله والدین هم کاری اثر گذار است .

ترفندهایی برای خواباندن کودکان

گفتگو و ارتباط برقرار کردن با کودک

برای بچه هایی که قدری بزرگتر هستند (۵-۸ سال) ، صحبت کردن با آنها پیش از خواب خیلی ضروری است چون اوقات مدرسه قادر هست دشوار باشد و آنها امکان دارد با مشکلات اضطراب آوری مواجه شوند.

معلوم شده است که اضطراب باعث کمبود خواب می گردد و چنانچه کودک شما در خوابیدن مشکل دارد ،ریشه این بیخوابی قادر هست همین مسئله باشد.

در خصوص مدرسه یا هر چیز دیگری که فکر می نمایید امکان دارد روی کودک اثر بگذارد با او حرف بزنید. حرف زدن به خودی خود تاثیرگذار است و حتی چنانچه راه حلی در دسترس نباشد امکان دارد سبب خواب خوبتر شود.

کنار کودک خود نخوابید

از خوابیدن کنار کودک خودداری نمایید. این کار قادر هست به خواب رفتن و  خواب عمیق او را دشوارتر نماید.

[ad_2]

منبع : بیتوته