تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال

تأثیر ورزش بر کودکان بیش فعال

ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال

اختلال کم توجهی-بیش فعالی (ADHD) یک اختلال رشدی عصبی است که با مشکلاتی در توجه، تمرکز، کنترل تکانه و فعالیت بیش از حد مشخص می گردد. این اختلال قادر هست تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان و خانواده های آنها داشته باشد.

ورزش با نظم یکی از موثرترین درمان های غیر دارویی برای ADHD است. مطالعات نشان داده اند که ورزش قادر هست به کم شدن علائم ADHD، بهبود عملکرد تحصیلی و اجتماعی و افزایش کیفیت زندگی کودکان مبتلا به این اختلال کمک نماید.

روش تأثیر ورزش بر کودکان بیش فعال

ورزش به روش های مختلفی بر کودکان بیش فعال تأثیر می گذارد. در اینجا بعضی از مکانیسم های احتمالی توضیح داده شده است:

افزایش سطح دوپامین

دوپامین یک هورمون مغز است که با تنظیم توجه، انگیزه و خلق و خو مرتبط است. مطالعات نشان داده اند که ورزش قادر هست سطح دوپامین را در مغز افزایش دهد.

بهبود عملکرد اجرایی

عملکرد اجرایی مجموعه ای از مهارت های شناختی است که برای برنامه ریزی، توجه، سازماندهی و کنترل تکانه مهم است. مطالعات نشان داده اند که ورزش قادر هست عملکرد اجرایی را در کودکان مبتلا به بیش فعال بهبود بخشد.

کم شدن استرس و اضطراب

استرس و اضطراب قادر هست علائم کودکان بیش فعال را بدتر نماید. ورزش قادر هست به کم شدن استرس و اضطراب کمک نماید و به کودکان مبتلا به کودکان بیش فعال کمک نماید تا احساس آرامش و کنترل زیادتری داشته باشند.

تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال

انواع ورزش های مناسب برای کودکان بیش فعال

بعضی از نمونه های ورزش ها عبارتند از:

دویدن

دویدن یک ورزش هوازی عالی است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا انرژی خود را تخلیه کنند و تمرکز خود را بهبود بخشند.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی کم فشار است که قادر هست برای کودکان لذت بخش باشد.

شنا

شنا یک ورزش هوازی کامل است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا هماهنگی و مهارت های حرکتی خود را بهبود بخشند.

ایروبیک

ایروبیک یک ورزش هوازی گروهی است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا از ورزش لذت ببرند و با دیگران ارتباط برقرار کنند.

بازی های تیمی

بازی های تیمی قادر هستند به کودکان کمک کنند تا مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشند و از انرژی خود به روشی سازنده استفاده کنند.

ورزش های رزمی

ورزش های رزمی قادر هستند به کودکان کمک کنند تا هماهنگی، مهارت های حرکتی و کنترل تکانه خود را بهبود بخشند.

ژیمناستیک

ژیمناستیک قادر هست به کودکان کمک نماید تا هماهنگی، انعطاف پذیری و مهارت های حرکتی خود را بهبود بخشند.

کشتی

کشتی قادر هست به کودکان کمک نماید تا هماهنگی، قدرت و کنترل تکانه خود را بهبود بخشند.

تنیس

تنیس یک ورزش هوازی و هماهنگ است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا مهارت های حرکتی و هماهنگی خود را بهبود بخشند.

روش تأثیر ورزش بر کودکان بیش فعال

فعالیت هایی که قادر هستند برای کودکان بیش فعال سودمند باشند

رقصیدن

رقصیدن یک فعالیت بدنی عالی است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا انرژی خود را تخلیه کنند و از خلاقیت خود استفاده کنند.

آواز خواندن

آواز خواندن یک فعالیت بدنی و اجتماعی است که قادر هست به کودکان کمک نماید تا از اضطراب و استرس خود خلاص شوند.

بازی های خلاقانه

بازی های خلاقانه مثل ساختن ، بازی با اسباب بازی ها و بازی با دوستان قادر هستند به کودکان کمک کنند تا انرژی خود را تخلیه کنند و از مهارت های حل مسئله خود استفاده کنند.

کمک به کودکان بیش فعال برای لذت بردن از ورزش

انتخاب ورزش مناسب برای کودکان بیش فعال

موقع انتخاب ورزش برای کودکان بیش فعال، عوامل مختلفی را می بایست در نظر گرفت. بعضی از عوامل مهم عبارتند از:

– علاقه کودک: کودکان زیادتر به انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، پایبند خواهند ماند.

– سطح توانایی کودک: کودکان می بایست در ورزش هایی شرکت کنند که برای آنها چالش برانگیز اما قابل دسترس باشد.

– ایمنی: ورزش می بایست ایمن باشد و خطر صدمه دیدگی را به حداقل برساند.

توصیه های کلی برای ورزش کودکان بیش فعال

در اینجا چند توصیه کلی برای ورزش کودکان بیش فعال آورده شده است:

– کودکان می بایست حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید را در اکثر روزهای هفته انجام دهند.

– ورزش می بایست با نظم باشد. کودکان می بایست سعی کنند هر روز یا حداقل زیادتر روزها در هفته ورزش کنند.

– کودکان می بایست از ورزش های متنوع لذت ببرند. این کار قادر هست به آنها کمک نماید تا انگیزه خود را حفظ کنند.

– کودکان می بایست در ورزش هایی شرکت کنند که برای آنها چالش برانگیز اما قابل دسترس باشد. این کار قادر هست به آنها کمک نماید تا مهارت های خود را بهبود بخشند.

– ورزش با نظم قادر هست تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان مبتلا به ADHD داشته باشد. با کمک ورزش، کودکان قادر هستند علائم ADHD خود را کم شدن دهند، عملکرد تحصیلی و اجتماعی خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.

انتخاب ورزش مناسب برای کودکان بیش فعال

نکاتی برای کمک به کودکان بیش فعال برای لذت بردن از ورزش

– کودک خود را در انتخاب ورزش مشارکت دهید. کودکان زیادتر به انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برند، پایبند خواهند ماند.

– فعالیت های بدنی را به بخشی از برنامه روزانه کودک خود تبدیل نمایید. این کار به آنها کمک می نماید تا انگیزه خود را حفظ کنند.

– فعالیت های بدنی را به روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز ارائه دهید. این کار به کودکان کمک می نماید تا از ورزش لذت ببرند.

– از کودک خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید. کودکان بیش فعال شاید در ابتدا خسته شوند یا به شتاب حواسشان پرت شود. صبور باشید و به آنها کمک نمایید تا به تدریج زمان ورزش خود را افزایش دهند.

– اگر کودک شما در ورزش مشکل دارد، با یک مربی یا متخصص ورزش مشورت نمایید. آنها قادر هستند به شما کمک کنند تا یک برنامه ورزشی مناسب برای کودک خود ایجاد نمایید.

ورزش های مناسب کودکان بیش فعال

سوال و جواب هایی در خصوص تمرینات ورزشی برای کودکان بیش فعال

1. آیا ورزش قادر هست علائم ADHD را در کودکان کم شدن دهد؟

بله، مطالعات نشان داده اند که ورزش با نظم قادر هست علائم ADHD را در کودکان کم شدن دهد. ورزش قادر هست به بهبود توجه، تمرکز، کنترل تکانه و مهارت های حرکتی کودکان کمک نماید.

2. چه نوع ورزشی برای کودکان بیش فعال مناسب است؟

– دویدن

– دوچرخه سواری

– شنا

– ایروبیک

– بازی های تیمی

– ورزش های رزمی

– ژیمناستیک

– کشتی

– تنیس

– ورزش های تیمی مثل فوتبال، بسکتبال و والیبال

3. چطور میتوان کودکان بیش فعال را به ورزش تشویق نمود؟

– کودک خود را در انتخاب ورزش مشارکت دهید

– فعالیت های بدنی را به بخشی از برنامه روزانه کودک خود تبدیل نمایید

– فعالیت های بدنی را به روشی سرگرم کننده و چالش برانگیز ارائه دهید

– از کودک خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید

اگر کودک شما در ورزش مشکل دارد، با یک مربی یا متخصص ورزش مشورت نمایید

4. چه زمانی می بایست به پزشک مراجعه نمود؟

اگر کودک شما علائم ADHD دارد، مهم است که با پزشک او مشورت نمایید. پزشک قادر هست به شما کمک نماید تا تشخیص درستی داشته باشید و خوبترین درمان را برای کودک خود انتخاب نمایید.

جمع بندی نهایی:

ورزش با نظم قادر هست تأثیر قابل توجهی بر زندگی کودکان مبتلا به ADHD داشته باشد. با کمک ورزش، کودکان قادر هستند علائم ADHD خود را کم شدن دهند، عملکرد تحصیلی و اجتماعی خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.

منبع : بیتوته