آموزش ریلکس شدن به کودکان

[ad_1]

آموزش ریلکسیشن به کودکان

روش های کسب آرامش در کودکان

روش‌های ریلکس شدن بچه ها

کودکان با مثال یاد می‌گیرند، بر این اساس برای والدین و مراقبان مهم است که خود تکنیک‌های آرامش‌بخشی را الگوبرداری کنند. در طول روز برای تمرین تنفس عمیق ، تمرکز حواس یا سایر فعالیت های آرامش بخش استراحت نمایید. این به بچه ها کمک می نماید تا متوجه شوند که آرامش بخشی طبیعی و سالم از زندگی روزمره است.

یک محیط آهسته ایجاد نمایید

یک محیط آهسته و آهسته قادر هست به کودکان کمک نماید تا احساس آرامش زیادتری داشته باشند. یک فضای آرامش بخش مشخص در خانه خود ایجاد نمایید که کودک شما بتواند در آن استراحت نماید. این فضا قادر هست به سادگی یک گوشه دنج با بالش و پتو یا یک اتاق آهسته با موسیقی آهسته و نور کم باشد.

آهسته کردن محیط برای کودکان

آموزش تنفس عمیق

تنفس عمیق یک تکنیک آهسته سازی ساده اما تاثیرگذار است که قادر هست به بچه ها کمک نماید تا به شتاب آهسته شوند. کودک خود را تشویق نمایید تا نفس های آرام و عمیق از راه بینی و از راه دهان بیرون بیاورد. همچنین می‌توانید در حین دم، شمارش تا چهار را آزمون نمایید، نفس خود را برای چند ثانیه حبس نمایید و سپس برای شمارش 4 بازدم نمایید.

آموزش تنفس عمیق به کودکان

ذهن آگاهی را تمرین نمایید 

ذهن آگاهی تمرین حضور و آگاهی از لحظه حال بدون قضاوت است. قادر هست با افزایش خودآگاهی و تقویت آرامش به کودکان کمک نماید تا اضطراب و استرس را مدیریت کنند. یکی از راه‌های معرفی ذهن‌آگاهی به بچه‌ها از راه مدیتیشن یا تجسم هدایت‌شده است . برنامه‌ها و وب‌سایت‌های بسیاری وجود دارند که تمرین‌ها و فعالیت‌های ذهن‌آگاهی را برای کودکان ارائه می‌دهند.

آموزش ذهن آگاهی به کودکان

کودکان را به انجام فعالیت بدنی تشویق نمایید

ورزش راهی عالی برای رهایی از تنش و کم شدن استرس است. فرزندتان را تشویق نمایید تا در فعالیت های فیزیکی که از آن لذت می برد، مثل ورزش، رقص یا یوگا شرکت نماید. فعالیت بدنی همچنین قادر هست به بهبود کیفیت خواب کمک نماید ، که برای سلامت و تندرستی کلی مهم است.

تشویق کودکان به انجام فعالیت بدنی

محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش 

زمان بیش از حد صفحه نمایش قادر هست به استرس و اضطراب در کودکان کمک نماید. برای زمان زمانی که فرزندتان برای وسایل الکترونیکی می گذراند محدودیت هایی تعیین نمایید و او را تشویق نمایید تا در فعالیت های دیگری مثل خواندن، نقاشی یا بازی کردن در بیرون شرکت نماید.

محدود کردن کودکان برای استفاده از صفحه نمایش

یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد نمایید

یک روال با نظم قبل از خواب قادر هست به کودکان کمک نماید تا آهسته شوند و برای خواب آماده شوند. زمان خواب منظمی داشته باشید و روتینی ایجاد نمایید که شامل فعالیت های آهسته بخش، مثل خواندن کتاب یا حمام آب گرم باشد.

آموزش برنامه روتین به کودکان قبل از خواب

از آهسته سازی پیشرونده عضلانی استفاده نمایید

آهسته سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که شامل کشش و سپس شل کردن گروه های مختلف عضلانی در بدن است. این قادر هست به کودکان کمک نماید تا تنش را از بین ببرند و احساس آرامش زیادتری کنند. با آموزش دادن به کودکتان آغاز نمایید تا یک گروه عضلانی ویژه (مثل مشت هایش) را برای چند ثانیه منقبض نماید و سپس در حالی که نفس عمیق می کشد تنش را رها نمایید. به گروه عضلانی دیگری (مثل شانه های آنها) بروید و این روند را تکرار نمایید.

آموزش حرکت های کششی به کودکان

 

جملات تاکیدی مثبت ارائه دهید

جملات تاکیدی مثبت جملاتی هستند که اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش می دهند. فرزندتان را تشویق نمایید تا جملات تاکیدی مثبت مثل «من آرامم و کنترل دارم» یا «من توانا و قوی هستم» را تکرار نماید. این قادر هست به آنها کمک نماید در جایگاه های استرس زا احساس اعتماد به نفس و آرامش زیادتری داشته باشند.

خلاقیت را افزایش و تقویت نمایید

بیان خلاق، مثل نقاشی، نقاشی، یا نوشتن، قادر هست به کودکان کمک نماید تا احساسات را رها نموده و استرس را کم شدن دهند. فرزندتان را تشویق نمایید تا خود را خلاقانه بیان نماید و مواد لازم برای این کار را در اختیار او قرار دهید.

افزایش خلاقیت در کودکان

قدردانی را تمرین نمایید

سپاسگزاری تمرین تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و ابراز قدردانی از آنهاست. کودک خود را با نوشتن چیزهایی که هر روز برای آنها سپاسگزار است تشویق نمایید تا شکرگزاری نماید. این قادر هست به آنها کمک نماید تمرکز خود را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهند، که قادر هست به ذهنیت آهسته تر و مثبت تر کمک نماید.

تمرین قدردانی در کودکان

در صورت نیاز در پی کمک حرفه ای باشید

در حالی که این تکنیک های آهسته سازی قادر هست برای بسیاری از کودکان سودمند باشد، بعضی شاید نیاز به حمایت زیادتری داشته باشند. اگر کودک شما استرس یا اضطراب مزمن را تجربه می نماید، در پی کمک حرفه ای از یک ارائه دهنده سلامت روان باشید.

تجسم را تمرین نمایید

تجسم یکی دیگر از تکنیک های آهسته سازی است که قادر هست به کودکان در مدیریت استرس و اضطراب کمک نماید. فرزندتان را تشویق نمایید تا صحنه ای آهسته مثل ساحل یا جنگل را تصور نماید و خود را در آن محیط تجسم نماید. این قادر هست به آنها کمک نماید تا احساس آرامش و آرامش زیادتری داشته باشند.

علاوه بر این تکنیک ها، ایجاد یک محیط حمایتی و پرورشی برای فرزندانشان برای والدین و مراقبان مهم است. این شامل ارائه حمایت عاطفی ، ارائه ساختار و روال، و تعیین انتظارات واقع بینانه است. با آموزش آرامش به کودکان و فراهم کردن محیطی حمایتی، والدین و مراقبان قادر هستند به فرزندانشان کمک کنند تا مهارت های مقابله ای سالمی را توسعه دهند که برای آنها در طول زندگی سودمند خواهد بود.

روش های کسب آرامش در کودکان

در پایان، آموزش آهسته کردن کودکان یک مهارت مهم است که قادر هست به آنها در مدیریت استرس و ایجاد انعطاف پذیری کمک نماید. با الگوبرداری از تکنیک‌های آهسته‌سازی، ایجاد محیطی آهسته، و تشویق به فعالیت بدنی و ذهن‌آگاهی، والدین و مراقبان می‌توانند به فرزندان خود در ایجاد عادات سالم کمک کنند که برای آنها در طول زندگی سودمند باشد.

[ad_2]

منبع : بیتوته