[ad_1]
روش‌های عمیق کردن خواب نوزاد
راه عمیق کردن خواب نوزاد و بهبود کیفیت آن
یکی از مهم‌ترین دلواپسی‌های والدین، به‌ویژه در ماه‌های اول بعد از تولد نوزاد، مسئله خواب است. خواب نوزاد نه‌تنها بر رشد مغزی و جسمانی او اثر مستقیم دارد، بلکه کیفیت زندگی والدین را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما سوال مهم این است:
چه عواملی سبب می‌شوند نوزاد خواب عمیق‌تری داشته باشد؟
در این نوشته، بر پایه‌ی جدیدترین تحقیقات پزشکی و تجربیات والدین، به بررسی ۷ عامل کلیدی می‌پردازیم که واقعاً کیفیت خواب نوزاد را بهبود می‌بخشند.
۱. نور طبیعی: مهم‌تر از آن‌چه فکر می‌نمایید
نوزادان تازه‌متولدشده هنوز ساعت زیستی بدنشان (circadian rhythm) را توسعه نداده‌اند. این ساعت زیستی به مغز می‌گوید که چه زمانی می بایست بیدار باشد و چه زمانی بخوابد. نور طبیعی، به‌ویژه در ساعات اولیه‌ی روز، محرک مهمی برای شکل‌گیری این چرخه است.
هنگامی نوزاد طی روز در معرض نور طبیعی قرار می‌گیرد، شب‌ها بدن او آغاز به ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می‌نماید.
نکته های کاربردی:
– صبح‌ها پرده‌ها را کنار بزنید و نوزاد را نزدیک پنجره قرار دهید.
– شب‌ها از چراغ خواب با نور گرم و کم‌نور استفاده نمایید (مثلاً رنگ کهربایی یا قرمز کم‌رنگ).
– از روشنایی‌های آبی و صفحه‌نمایش موبایل یا تلویزیون دوری نمایید.
راهکارهای خوبتر خوابیدن نوزاد
۲. دمای محیط و تهویه: نقش حیاتی در خواب
دمای بیش از حد گرم یا سرد، می‌تواند مانع ورود نوزاد به فاز خواب عمیق شود. خوبترین دما برای اتاق خواب نوزاد بین ۲۰ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد است. همچنین، گردش مناسب هوا، بدون وزش مستقیم باد، به کم شدن بیداری‌های شبانه کمک می‌نماید.
نکته های کاربردی:
– دماسنج اتاق کودک آماده کردن نمایید.
– نوزاد را بیش از حد نپوشانید. یک لایه زیادتر از لباس خودتان کافی است.
– از پتوی سنگین یا لحاف پر خودداری نمایید. کیسه‌خواب نخی ایمن‌ترین انتخاب است.
۳. روتین قبل از خواب: عادت‌سازی هوشمندانه
نوزادان عاشق پیش‌بینی‌پذیری‌اند. هنگامی هر شب یک روتین آرامش‌بخش و تکراری قبل از خواب اجرا شود، نوزاد متوجه می‌شود که وقت خواب است. این روتین سبب کم شدن ترس از جدایی و اضطراب‌های شبانه نیز می‌شود.
روتین پیشنهادی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای:
– حمام آب گرم با شوینده‌ی ملایم مخصوص نوزاد
– ماساژ نرم بدن با روغن بچه یا روغن نارگیل طبیعی
– پوشاندن لباس خواب راحت و پاکیزه
– پخش لالایی یا موسیقی ملایم
– در آغوش گرفتن یا شیر دادن در نور کم
– گذاشتن در تخت زمانی که هنوز بیدار ولی خواب‌آلود است
روش خواباندن نوزاد به خواب عمیق
۴. تماس فیزیکی و امنیت روانی
نوزادانی که احساس امنیت می‌کنند، راحت‌تر به خواب می‌روند و خواب عمیق‌تری دارند. تماس پوست به پوست، در آغوش گرفتن، و حتی بو کردن مادر، برای نوزاد آرامش‌بخش است. نوزاد انسان برخلاف دیگر پستانداران، نیاز شدید به حضور مراقب اصلی دارد.
چطور تماس امن و مؤثر ایجاد کنیم؟
– در طول روز چند نوبت نوزاد را در آغوش بگیرید یا روی قفسه سینه خود بگذارید.
– موقع خواب نوزاد را در تخت جداگانه ولی در نزدیکی تخت خودتان (room sharing) قرار دهید.
– از قنداق‌های ایمن برای نوزادان کوچک‌تر از ۲ ماه استفاده نمایید (پس از آن خطر چرخیدن وجود دارد).
۵. استفاده از صدای سفید (White Noise)
نوزاد در رحم مادر با صداهایی یکنواخت مثل صدای جریان خون، ضربان قلب و صدای گوارش آشنا بوده است. به همین علت، صدای سفید که یکنواخت و بدون تغییر است، احساس امنیت را در مغز نوزاد فعال می‌نماید و مانع از بیداری بر اثر صداهای ناگهانی می‌شود.
صداهای سفید مؤثر:
– صدای فن ملایم
– صدای باران
– صدای دریا یا موج
– اپلیکیشن‌های تخصصی white noise (دارای تایمر)
توجه: صدای سفید می بایست در سطح پایین و ایمن تنظیم شود (کمتر از ۵۰ دسی‌بل) و نباید خیلی نزدیک گوش نوزاد باشد.
ترفندهای خواب شبانه نوزاد
۶. تغذیه آهسته و کافی قبل از خواب
گرسنگی یکی از دلایل اصلی بیداری نوزاد در شب است. اما مهم‌تر از مقدار شیر، روش تغذیه است. اگر نوزاد در حالت بی‌قراری شدید شیر بخورد، احتمال دارد هوای بسیاری ببلعد یا حتی به رفلاکس دچار شود که خواب را مختل می‌نماید.
توصیه‌ها:
– اجازه دهید نوزاد آهسته، در محیط کم‌تحریک، شیر بخورد.
– پس از شیر دادن، آروغ‌گیری فراموش نشود.
– از تغذیه برای ساکت کردن گریه‌های غیر از گرسنگی پرهیز نمایید (شرطی‌سازی اشتباه ایجاد می‌شود).
۷. کم شدن تحریک حسی در ساعات پایانی روز
اگر نوزاد درست پیش از خواب با صداهای بلند، نور زیاد، بازی هیجان‌انگیز یا مهمانی مواجه شود، به‌راحتی نمی‌تواند وارد فاز خواب عمیق شود. سیستم عصبی او هنوز در حال رشد است و به‌شتاب بیش‌تحریک می‌شود.
محیط خواب ایده‌آل:
– نور گرم و کم‌رنگ
– سکوت یا صدای یکنواخت
– حذف هرگونه صفحه‌نمایش یا اسباب‌بازی نورانی
– عدم حضور مهمان یا بیان کرد‌و‌گوهای بلند
بهبود کیفیت خواب نوزاد
سوالات متداول در خصوص عوامل مؤثر بر خواب عمیق نوزاد
۱. چه ساعتی برای خواباندن نوزاد خوبتر است؟
خوبترین زمان برای خواباندن نوزاد بین ساعت ۷ تا ۹ شب است، بسته به سن و الگوی خواب روزانه‌اش. نوزادان شب‌زنده‌دار نیستند و دیر خواباندن آن‌ها می‌تواند کیفیت خواب را کم شدن دهد.
۲. آیا قنداق کردن واقعاً به خواب خوبتر نوزاد کمک می‌نماید؟
بله، قنداق کردن نوزادان در ۲ ماه اول زندگی، می‌تواند احساس امنیت مشابه رحم مادر را ایجاد نموده و از بیداری ناگهانی بر اثر حرکت های غیرارادی پیشگیری نماید.
اما پس از ۲ ماه یا در صورت آغاز چرخیدن، می بایست قنداق را کنار گذاشت.
۳. آیا استفاده از صدای سفید برای نوزاد بی‌خطر است؟
اگر با حجم مناسب (کمتر از ۵۰ دسی‌بل) و در فاصله‌ای حداقل ۱ متری از سر نوزاد استفاده شود، صدای سفید کاملاً ایمن است و می‌تواند به خواب عمیق کمک نماید.
۴. آیا بیدار شدن نوزاد در شب طبیعی است؟
بله. نوزادان در ماه‌های ابتدایی زندگی به دلایل مختلفی مثل گرسنگی، خیس بودن پوشک یا نیاز به تماس والدین در شب بیدار می‌شوند. این رفتار طبیعی است، ولی با ایجاد روتین و تنظیم محیط، می‌توان دفعات بیداری را کم شدن داد.
۵. چه زمانی نوزاد آغاز به خوابیدن عمیق‌تر در شب می‌نماید؟
معمولاً از ۳ تا ۶ ماهگی، نوزادان کم‌کم توانایی خواب طولانی‌تر و عمیق‌تر در شب را پیدا می‌کنند. البته این زمان در هر کودک متفاوت است و به تغذیه، خلق‌وخو و محیط بستگی دارد.
۶. آیا تغذیه با شیر مادر سبب خواب خوبتر می‌شود؟
بله. شیر مادر شامل ملاتونین طبیعی (هورمون خواب) است، به‌خصوص در ساعات شب. همچنین شیر خوردن سبب آرامش جسمی و روانی نوزاد می‌شود.
۷. آیا نوزاد می بایست در سکوت کامل بخوابد؟
نه الزاماً. بسیاری از نوزادان در محیطی با صدای یکنواخت (مثل صدای پنکه یا صدای سفید) خوبتر می‌خوابند. سکوت مطلق شاید سبب حساسیت زیادتر به صداهای ناگهانی شود.
۸. آیا خواب طولانی در روز سبب خواب کمتر در شب می‌شود؟
در بعضی موارد بله. خواب روزانه بیش از حد یا خیلی دیر در عصر شاید خواب شب را مختل نماید. نوزاد می بایست بین ۲ تا ۴ چرت روزانه داشته باشد که با توجه به سن تنظیم شود.
۹. آیا ماساژ قبل از خواب واقعاً مؤثر است؟
بله. ماساژ ملایم با روغن مناسب نوزاد، سبب ترشح سروتونین و ملاتونین می‌شود و آرامش عمیقی به کودک می‌دهد که به خواب راحت‌تر و عمیق‌تر منجر می‌شود.
۱۰. چطور بفهمم نوزاد خواب عمیق دارد؟
به‌طور کلی، نوزاد در خواب عمیق:
تنفس با نظم‌تر و آهسته‌تر دارد
بدنش شل می‌شود
حرکت های ناگهانی ندارد
به آسانی بیدار نمی‌شود
نتیجه‌گیری:
خواب عمیق برای نوزاد فقط یک خواب معمولی نیست؛ بلکه یک فرآیند رشد ذهنی، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمون‌هاست. والدینی که با دقت به محیط، احساسات و نیازهای طبیعی نوزاد توجه می‌کنند، نه‌تنها کودک آهسته‌تری خواهند داشت، بلکه خودشان نیز خواب شبانه بهتری را تجربه خواهند نمود.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها