[ad_1]
متابولیسم
رازهای افزایش متابولیسم و کم شدن وزن: نکاتی که نمیدانستید!
متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و لاغر شوید
هرکجای جهان که پای لاغری و کم شدن وزن در میان باشد، قطعاً واژه متابولیسم هم در پی آن از راه میرسد. متابولیسم یا سوخت و ساز بدن، همان عاملی است که باعث چاقی و لاغری اشخاص میشود. برای اینکه درک بهتری از متابولیسم و فرایند آن داشته باشید، به سراغ یک مثال میرویم.
حتما شما هم در اطرافیانتان فردی را دیدهاید که هرچقدر غذا و نوشیدنیهای مختلف میل مینماید، اصلا چاق نمیشود و فرد دیگری که به عقیده خودش حتی با خوردن یک لیوان آب هم وزن اضافه مینماید.
در مورد اول که هر چقدر خوراکیهای سودمند و غیرمفید را بخورد هیچ تاثیری در افزایش وزنش ندارد، اصطلاحا متابولیسم فعالتر و در خصوص نفر دوم، سوخت و ساز بدن کُندتر انجام میشود؛ برای همین یکی لاغر میماند و دیگری روز به روز چاقتر میشود.
افزایش متابولیسم
راههای افزایش متابولیسم بدن
متابولیسم چیست و دقیقا چه کاری انجام میدهد؟
متابولیسم به یک سری فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی گفته میشود که در داخل بدن انجام شده و به تبدیل غذا به انرژی، ساخت و تخریب سلولها و تعادل مواد شیمیایی در بدن کمک مینماید. این فرآیندها به تنظیم و کنترل عملکرد انواع سلولها و اندامهای بدن میپردازند.
جالب است بدانید که برخلاف تصور بعضی از ما، متابولیسم شما هرگز متوقف نمیشود. اگر فکر مینمایید فقط در زمانهایی که تحرک بسیاری دارید، مثل زمان ورزش یا انجام کارهای سخت، متابولیسم شما فعال میشود، کاملا در اشتباه هستید. می بایست بدانید که حتی زمانی که در حال استراحت هستید، بدن شما در حال تامین انرژی برای عملکردهای اساسی بدن است.
متابولیسم در هر حالتی مشغول به کار است؛ برای مثال موقع نفس كشيدن، گردش خون، هضم غذا، رشد و ترمیم سلولها، مدیریت سطوح هورمونی و تنظیم دمای بدن که از مصادیق فرایندهای سوخت و ساز در بدن هستند.
شتاب متابولیسم از عوامل مختلفی مثل جنسیت، سن، ژنتیک، میزان عضلات بدن، فعالیت فیزیکی، و موقعیت تغذیه اثر میگیرد. افزایش شتاب متابولیسم میتواند به افزایش سوزاندن کالریها، کم شدن وزن و حفظ سلامت عمومی بدن کمک نماید. اما سوال اینجاست که چطور متابولیسممان را بالا ببریم؟
کم شدن وزن
راههای بالا بردن متابولیسم بدن چیست؟
برای بالا بردن متابولیسم بدن روشهای زیر را سرلوحه زندگیتان قرار دهید:
– آب کافی بخورید. ترجیحا قبل از وعده غذایی و میانوعدهها، یک لیوان آب یا سایر نوشیدنیهای غیرشیرین را بنوشید.
– غذاهای با پروتئین بالا میل نمایید؛ چراکه پروتئین شتاب سوخت و ساز بدن را زیادتر مینماید.
– خواب کافی داشته باشید. تحقیقات علمی ثابت نموده است که خواب کم و کوتاه متابولیسم بدن را تحت اثر قرار داده و نماید مینماید.
– میانوعده را جدی بگیرید. خوردن میانوعده به بالا بردن متابولیسم بدن کمک مینماید و موقع سرو غذا نیز به شما کمک مینماید که کمتر احساس گرسنه داشته باشید.
– از استرستان کم نمایید و آهسته باشید. استرس سبب افزایش ترشح هورمون کورتیزول میشود و این هورمون نیز شما را گرسنه مینماید. ریزهخواری و خواب ناکافی هم از عوارض استرس و کم شدن متابولیسم است.
– از رژیمهای کمکالری یا کراش دوری نمایید. این نوع رژیمها که مقدار کالری روزانه شما را کم نگه میدارد، سبب نماید شدن متابولیسم و سوزاندن عضله به جای چربی میشود.
راهکارهای لاغری
آیا تغذیه در بالا بردن متابولیسم بدن اثر دارد؟
احتمالا شما هم شنیدهاید که متابولیسم، سبب چاقی یا لاغری اشخاص میشود. اینکه شما کدام غذاها و میانوعدهها را زیادتر یا کمتر استفاده مینمایید، بر فرایندهای تبدیل کالری به انرژی، اثر بسیاری میگذارد. علاوهبر نوع خوراکیها، مقدار استفاده آنها نیز در افزایش سوخت و ساز بدن نقش مهمی ایفا مینماید؛ برای همین در اکثر رژیمهای غذایی، میزان وعده غذا بهطور دقیق مشخص میشود.
خوراکیهای پروتئینی
رژیمهای لاغری میتواند در افزایش یا کم شدن شتاب سوخت و ساز بدن شما اثر بگذارد.
همانطور که گفته شد بعضی رژیمها، نهتنها سبب افزایش متابولیسم نمیشوند، بلکه شتاب آن را نماید میکنند. این نکته مزید بر دلیل خواهد شد که به سراغ هر رژیمی نروید و قبل از اینکه خودتان را در شرایط سخت نخوردن غذا و ورزشهای سنگین قرار دهید، به فکر سلامت بدنتان باشید.
سوالات متداول در خصوص با این راهکارها، متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و لاغر شوید
۱. متابولیسم چیست و چه نقشی در کم شدن وزن دارد؟
متابولیسم به مجموعهای از فرآیندهای شیمیایی و فیزیولوژیکی در بدن اطلاق میشود که به تبدیل غذا به انرژی کمک مینماید. این فرآیندها تأثیر بسیاری بر روی میزان کالری سوزی و در نتیجه کم شدن یا افزایش وزن دارند.
۲. چطور میتوانم متابولیسم خود را افزایش دهم؟
برای افزایش متابولیسم، میتوانید از روشهایی مثل نوشیدن آب کافی، استفاده پروتئین، خواب کافی و مدیریت استرس استفاده نمایید. همچنین، اجتناب از رژیمهای کمکالری نیز ضروری است.
۳. آیا نوشیدن آب قبل از غذا مؤثر است؟
بله، نوشیدن آب قبل از وعدههای غذایی میتواند به افزایش احساس سیری کمک نماید و متابولیسم را تسریع بخشد، که در نتیجه به کم شدن وزن کمک مینماید.
۴. برای چه خواب کافی بر متابولیسم تأثیر دارد؟
خواب ناکافی میتواند سبب کم شدن متابولیسم شود، زیرا بدن در حالت خواب به فرآیندهای ترمیم و بازسازی میپردازد و عدم خواب کافی میتواند بر عملکرد هورمونها و سوخت و ساز تأثیر منفی بگذارد.
۵. رژیمهای غذایی چقدر بر متابولیسم تأثیر دارند؟
رژیمهای غذایی میتوانند به شتاب سوخت و ساز بدن کمک کنند یا آن را نماید کنند. انتخاب رژیمهای متعادل و سالم که شامل پروتئین و مواد مقوی کافی باشند، میتواند به افزایش متابولیسم کمک نماید.
سخن آخر
افزایش متابولیسم نه تنها به کم شدن وزن کمک مینماید، بلکه بهبود کلی سلامت بدن را نیز به همراه دارد. با رعایت نکاتی ساده مثل نوشیدن آب، استفاده غذاهای پروتئینی، داشتن خواب کافی و مدیریت استرس، میتوان متابولیسم بدن را افزایش داد و به وزن ایدهآل رسید. فراموش ننماییدکه داشتن سبک زندگی سالم و متعادل خوبترین راه برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن در طولانیزمان است. پس به بدن خود ارزش بدهید و با ایجاد تغییرات کوچک، تحولی بزرگ در زندگی خود ایجاد نمایید.
گرد آوری:
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها