آموزش حرکات موزون
بسیاری از اشخاص صبر و حوصله ساعت ها دویدن روی تردمیل را نداشته و پس از چند دقیقه حوصله شان سر میرود . حرکات موزون میتواند جایگزین و تنوع فوق العاده ای برای این گروه از اشخاص باشد و انگیزه ورزش کردن آن ها را چند برابر کند. بی تردید حرکات موزون نیز ورزش بوده و جزء ورزشهای هیجان انگیز و بی نظیر شناخته شده محسوب می شود . آن هم نه بعنوان یک ورزش ساده، بلکه ورزشی که تمام عضلات و قسمت های بدن را درگیر کرده و برای خود ورزش کاملی است.
رقص ورزش هوازی است یا بی هوازی؟
به طور کلی می توانیم بگوییم، رقصیدن شاخه ای از ورزش است که هم زمان حاوی حرکات هوازی و بی هوازی میشود . یادتان باشد که بدن ما برای حفظ سلامتی و شادابی اش احتیاج به ترکیبی از هر دو گروه هوازی و بی هوازی دارد. احتمالا برایتان جذاب باشد که بدانید در حین تمرین رقص کدام حرکات هوازی محسوب شده و کدام یک بی هوازی است.
هوازی:پرش، حرکات ریتم دار به چپ راست و عقب و جلو و چرخش بدن و چرخیدن
بی هوازی:حالت اسکوات در طول رقص، حفظ تعادل و بلند کردن فرد دیگر یا بدن خودتان
آموزش حرکات موزون
عضلات درگیر در زمان رقص
این که کدامیک از عضلات در طول رقص درگیر میشود ، بیش تر بستگی به نوع ورزش شما دارد. در ادامه این مقاله عضلات مختلف و درگیر شدن یا نشدنشان در زمان رقص را بررسی خواهیم کرد.
عضلات هسته بدن: آری، قدم برداشتن ها و تکان دادن میان تنه حسابی عضلات شکم و پهلوهایتان را درگیر خواهد کرد.
عضلات بازوها: آری. با وجود این که بیش تر حرکات در طول رقصیدن، قسمت های پایینی بدن را درگیر میکند ولی بازوها و دستها بی بهره نبوده و در زمان تحرک شما درگیر خواهد شد.
عضلات پاها: آری، بی تردید بیش ترین تأثیر رقص روی عضلات پائین تنه شما خواهد بود و عضلات چهارسر ران و همسترینگ تان فعال خواهد شد.
عضلات باسن: آری. در رقصهایی مثل هیپ هاپ و باله حرکاتی که انجام می دهید، عضلات سرینی یا همان ناحیه باسن را درگیر خواهد کرد.
عضلات کمر: آری. بیش تر انواع رقص، هم زمان روی عضلات هسته بدن و کمر تأثیرشان را خواهند گذاشت.
انواع مختلف رقص
انواع مختلف رقص برای کاهش وزن
رقص سبک ازاد
رقص سبک ازاد به شما این قابلیت را میدهد که ازادانه حرکت کنید بدون اینکه با مراحل رقص یا حرکات بدن مشکلی داشته باشید. این مدل رقص ساده ترین شکل رقص است و میتواند به وسیله تمام گروه‌های سنی انجام شود. رقص سبک ازاد علاوه بر کاهش وزن، بدن شما را انعطاف پذیرتر میکند . این شکل رقص را میتوان روی هر مدل موسیقی با صدای بلند انجام داد و شما میتوانید سرعت خود را با رقصیدن به هر صورتی که دوست دارید، افزایش دهید.
ریتم باید تند باشد تا سطح انرژی تان افزایش پیدا کند و باعث شود که سریع به رقصیدن بپردازید. این مدل رقص باید هر روز به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود تا به کاهش وزن کمک کند. شما میتوانید تنها یا با یک گروه که موسیقی پر سر و صدا و ریتم تند را دوست دارد تمرین کنید. لذت بردن از این رقص در یک گروه، تجربه ی فوق العاده ای خواهد بود.
رقص عربی
کالری سوزی در ریتم های ارام تری ۲۷۰ تا ۳۲۰ کالری و در ریتم های سریعتر بین ۲۹۰ تا ۳۶۰ کالری در ساعت میرسد .
زومبا
رقص زومبا در واقع سالسا، رومبا، مرینگ و هیپ هاپ را با هم ترکیب میکند تا سبب حرکت دادن بدن تان شود و در نتیجه به شما یک تمرین کاردیو میدهد . کلاسهای زومبا در بسیاری از باشگاه ها در کل کشور عرضه میشود و هدف آن لذت بردن مردم در طول ورزش کردن است. هیچ شریکی برای این نوع رقص مورد نیاز نیست. اکثر گام ها راحت است و بازوها، شکم و پاها را تقویت میکند . این رقص یک تمرین هوازی عالی برای تناسب اندام است.
رقص باله
برای یک فرد سبک وزن و سطح تازه کار باله، میزان کالری سوزی عددی بین ۳۸۰ تا ۴۵۰ کالری خواهد بود. اما این میزان کالری سوزی رابطه کاملا مستقیمی با میزان منقبض کردن عضلات و حرفه ای بودن فرد در تمرین دارد. هرچقدر عضلاتتان را در زمان رقص باله بیش تر درگیر کنید و حرفه ای تر باشید قطعاً این کالری سوزی بیش تر شده و حتی به دو برابر این اندازه خواهد رسید.
سالسا
این رقص ظریف و شورانگیز از آمریکای لاتین جدیدا محبوبیت زیادی را در کلوب های شبانه و استودیوهای رقص به دست آورده است. این نوع رقص از سبک های رقص کومبیا، بومبا و موسیقی مرینگ و بعضی دیگر الهام گرفته است. سالسا حاوی الگوی شش گام است که با بیش از هشت ضرب موسیقی همراه با چند نوبت چرخش انجام میشود و دو طرف در زمان رقص کنار هم هستند. یک ساعت رقص سالسا سبب میشود ۴۲۰ کالری بسوزانید. از این جهت ، این رقص یک انتخاب خوب برای برنامه ی کاهش وزن است.
رقصیدن در کل میتواند به کاهش چربی های بدن به ویژه چربی دور کمر کمک کند. شیوه ی رقص های قدیمی قطعاً سبک رقص خوبی برای کمک به کاهش میزان ی دور کمر است. رقصیدن خیلی مانند ورزش کردن به نظر نمی رسد، بیش تر جنبه ی تفریحی و سرگرمی دارد، پس سبک رقصی را انتخاب کنید که در برگیرنده ی پیچ و تاب های زیادی باشد. رقصیدن میتوان به شما کمک کند توجه بیشتری به اندازه ی دور کمرتان داشته باشید، ولی در واقع هنگامی که این کار را انجام می دهید وزن تمام قسمت های بدن تان را کاهش میدهد و نه تنها کمر را.
رقص شکم هم سبک خوب دیگری از رقصیدن است که میتوان از آن برای کاهش سریعتر چربی شکم استفاده کرد. این رقص به کاهش وزن کل بدن کمک میکند ، ولی بطور مشخص بر دور کمر تمرکز دارد. رقص هایی که میزان تنفس شما را به سطحی بالاتر می برند به افزایش کاهش وزن کمک خواهند کرد. شخصی که ۵۷ کیلو وزن دارد با ۳۰ دقیقه رقص سرعتی ۱۸۰ کالری خواهد سوزاند، در حالی که با رقص آهسته تنها ۹۰ کالری می سوزاند.
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها