[ad_1]
محاسبه کالری روزانه مورد نیاز بدن
هر چه شخصی جوان تر و خوش اندام تر باشد، احتیاج به کالری بیشتری دارد. اما این اندازه کالری با افزایش سن اشخاص کاهش می یابد.
بسیاری از متخصصان تغذیه برای پیش‌گیری از این مسئله محاسبه احتیاج روزانه بدن به انرژی و میزان کالری مواد مصرفی در طول روز همچنین توجه به همخوانی آن دو با یکدیگر را توصیه میکنند .
کالری مورد نیاز بدن شما باید از ۵۵- ۶۰ درصد از کربوهیدرات، ۲۵- ۳۰ درصد از پروتئین و ۱۵- ۲۰ درصد از چربی تشکیل شود. یک انسان سالم باید میزان کالری مورد نیاز بدن خود را طی ۴- ۶ وعده به بدن برساند که اما به علت شرایط شغلی و فرهنگی به ما اموزش داده اند که غذای خود را در ۳ وعده نسبتا بزرگتر میل کنیم که این امر بعنوان یک رژیم غذایی سالم به شمار نمی رود.
میزان کالری مورد نیاز یک مرد بالغ فعال( منظور از فعال بودن، داشتن حداقل ۳- ۵ دفعه ورزش در طول هفته میباشد ) بر اساس عوامل فوق الذکر در حدود ۲۵۰۰- ۳۰۰۰ کالری در هر روز میباشد .
فرمول محاسبه کالری ها
مصرف روزانه کالری
اگر تصمیم دارید افزایش و کاهش وزن خود را مدیریت کنید باید در مورد کالری مورد نیاز روزانه بدن خود آگاهی داشته باشید. شما باید کالری مورد نیاز بدن خود را به چند وعده و میان وعده تقسیم کنید. هر ماده خوراکی به غیر آب دارای کالری است و کالری سبب تولید انرژی در بدن میشود .
اگر شما بتوانید در طول روز به میزان کافی کالری استفاده کنید میتوانید از نفوذ رادیکال ها در داخل بافت های خود جلوگیری کنید و از پیری زودرس خود جلوگیری کنید. فرمول محاسبه کالری مورد نیاز بدن هریس بندیک یکی از ساده ترین فرمول هایی است که تا به حال ارائه شده است. در این فرمول عوامل متحدی مانند جنسیت، وزن، قد و سن دخیل است و فرمول آن بصورت زیر است:
کالری مورد نیاز روزانه بدن مردان = ۶۶.۴۷ + (۱۳.۷۵ * وزن) + (۵.۰۰۳ * قد) – (۶.۷۵۵ * سن)
کالری مورد نیاز روزانه بدن زنان = ۶۵۵.۱ + (۹.۵۶۳ * وزن) + (۱.۸۵۰ * قد) – (۴.۶۷۶ * سن)
اما علاوه بر این فاکتورها، عاملی به نام مضرب فعالیت نیز در محاسبه کالری روزانه تاثیرگذار است. یک فرد هر چقدر فعالیت بیشتری داشته باشد کالری بیشتری نیز مصرف خواهد کرد:
افراد بدون فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * ۱.۲ (فعالیت کم یا بی فعالیت)
افراد کم فعالیت = کالری مورد نیاز روزانه بدن * ۱.۳۷۵ (نرمش در حدود ۱ تا ۳ روز در هفته)
افراد با فعالیت متوسط = کالری مورد نیاز روزانه بدن * ۱.۵۵ (نرمش در حدود ۳ تا ۵ روز در هفته)
افراد فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * ۱.۷۲۵ (ورزش روزانه)
افراد بیش فعال = کالری مورد نیاز روزانه بدن * ۱.۹ (ورزش های سنگین روزانه)
در این حالت افرادی که به طور مثال فعالیت فیزیکی متوسطی دارند باید کالری بدست آمده را در ۱.۵۵ ضرب کند تا کالری مورد نیاز بدن خود را بدست بیاورد.
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها