دلیل لاغر شدن پایین تنه چیست؟ / راههای درمان لاغری بیش از حد ران و باسن

[ad_1]

لاغری ران و باسن

آیا شما هم با لاغری ران و باسن مواجه هستید؟ راه‌حل‌های کاربردی را بیاموزید!

برای چه پاهایم اینقدر لاغر می شوند؟ 

 هر فردی که به صورت تفریحی یا حتی رقابتی وزنه برداری می نماید بپرسید که کدام قسمت بدن را برای اضافه کردن توده عضلانی دشوارتر می یابد، و احتمالاً جواب خواهند داد که پاهایشان است. با وجود داشتن بعضی از بزرگترین عضلات بدن، پاهای ما بعضی وقت ها در مقایسه با نیم تنه بالایی ما فاقد اندازه و تعریف هستند.

اگر پاهای شما لاغر است، شاید به این علت باشد که به اندازه کافی تمرین قدرتی روی آنها انجام نمی دهید یا به اندازه کافی کالری برای ساختن عضله در آنجا نمی خورید. انجام بسیاری از تمرینات هوازی با شتاب ثابت مثل دویدن نیز قادر هست منجر به لاغر شدن پاها شود. در اینجا، ما قصد داریم به بعضی از دلایل اصلی لاغر شدن پاها و روش رفع آنها توجه کنیم.

کمبود تمرین قدرتی

تمرین مقاومتی برای ساختن عضله در هر جایی از بدن ضروری است، بر این اساس اگر هیچ نوع تمرین پا که متناسب با قدرت باشد انجام ندهید، احتمالاً عضلات رشد ناکافی خواهند داشت و پاهای شما لاغر خواهد شد.

برای رشد یک عضله، می بایست حداقل دو بار در هفته تمرین شود، بر این اساس می بایست هدف خود را انجام تمرین پا در حداقل دو روز جداگانه در هر هفته، با زمان بهبودی کافی در بین قرار دهید.

برای ساختن قدرت پا، می بایست وزنه هایی را بلند نمایید که به طور واضح چالش برانگیز هستند اما نه آنقدر سنگین که نتوانید برگه صحیح را حفظ نمایید. با افزایش قدرت، می بایست مقدار وزنی که بلند می نمایید را متناسب با آن افزایش دهید تا عضلات پاهای شما همچنان رشد کنند و قوی تر شوند.

دلیل لاغری پایین تنه

تنوع کافی در تمرین وجود ندارد

حالا، اگر به طور با نظم تمرین مقاومتی روی قسمت پایین تنه خود انجام داده اید و پاهای شما همچنان خیلی لاغر است، شاید به این علت باشد که به اندازه کافی تغییراتی ایجاد نمی نمایید. انجام تمرینات یکسان پا با حجم و فرکانس یکسان در هر هفته به شتاب منجر به فلات می گردد، که زمانی است که بدن شما با تمرینات شما سازگار شده است تا جایی که دیگر مزیت های کامل تمرین را احساس نمی نماید.

بر این اساس، برنامه تمرینی شما می بایست شامل انواع مختلف تمرینات باشد که عضلات پاهای شما را هدف قرار می دهد، مثل انواع مختلف اسکوات، ددلیفت، لانژ و موارد دیگر.

همچنین شاید نیاز به تنظیم حجم تمرین پاهای خود داشته باشید، که تعداد تکرارها و ست های انجام شده است. اگر انتخاب نمایید تعداد بسیاری تکرار و ست انجام دهید، می بایست از وزنه های سبک تری استفاده نمایید.

برای چه ران‌ها لاغر می‌شوند

خوردن کافی نیست

رشد در اندازه عضله نیز فقط در صورتی اتفاق می افتد که شما در یک مازاد کالری باشید، به این معنی که کالری زیادتری نسبت به آنچه می سوزانید استفاده می نمایید. شما قادر هستید برنامه تمرینی خود را برای رشد عضله تنظیم دقیق و کامل نمایید، اما اگر به اندازه کافی کالری استفاده نکنید، پاهای شما لاغر خواهد ماند.

شما می بایست هدف خود را استفاده ۲۰۰-۳۰۰ کالری اضافی در روز بالاتر از حد نگهداشتن خود (تعداد کالری مورد نیاز برای حفظ وزن فعلی خود) قرار دهید. بدیهی است که شما می خواهید از ایجاد چربی اضافی بدن پیشگیری نمایید، بر این اساس کالری مصرفی شما همچنان می بایست از منبع های با کیفیت بالا و یک رژیم غذایی متعادل تامین شود.

درمان لاغری ران

Cardio بیش از حد

در حالی که تمرینات قلبی عروقی بخش مهمی از داشتن یک سبک زندگی سالم است، انجام بیش از حد آن قادر هست منجر به کم شدن توده عضلانی، به ویژه در پاهای شما شود. حالا، این زیادتر در مورد فعالیت های هوازی اعمال می گردد که با شتاب آرام و ثابت مثل دویدن انجام می گردد.

این به این علت است که بدن شما در حالت کاتابولیک نگه داشته می گردد، به این معنی که آغاز به تجزیه عضله برای ایجاد انرژی می نماید. به همین علت است که دونده های ماراتن و مسافت طولانی دارای فیزیک لاغر با توده عضلانی بسیاری نیستند.

تمرینات افزایش حجم ران و باسن

ژنتیک

اگر مدتی است که همه چیز را درست انجام داده اید – به طور با نظم وزنه برداری می نمایید، تمرینات خود را با تغییر بدن خود تطبیق می دهید، به اندازه کافی کالری می خورید – اما پاهای شما همچنان لاغر است، شاید به طور طبیعی خیلی لاغر باشند و در این صورت، کاری نمی توانید بکنید.

با این حال، اگر خود را در این جایگاه می بینید، شاید ارزش آن را داشته باشد که نظر یک متخصص پزشکی را برای اطمینان از وجود هیچ گونه مشکل تندرستی زمینه ای که شاید سبب لاغر ماندن پاهای شما شود، جویا شوید.

سوالات متداول دلیل لاغر شدن پایین تنه

۱. دلیل لاغر شدن پایین تنه چیست؟

لاغر شدن پایین تنه شاید به علت عدم تمرین قدرتی کافی، رژیم غذایی ناکافی، انجام زیاد تمرینات هوازی، یا عوامل ژنتیکی باشد. هر یک از این عوامل می‌تواند سبب کم شدن توده عضلانی در نواحی ران و باسن شود.

۲. چطور می‌توانم عضلات پایینی بدنم را تقویت کنم؟

برای تقویت عضلات پایینی بدن، می بایست تمرینات مقاومتی مثل اسکوات، ددلیفت و لانژ را به صورت با نظم انجام دهید و از وزنه‌های مناسب استفاده نمایید. همچنین می بایست به حجم تمرین و تغذیه مناسب توجه داشته باشید.

۳. آیا پاهای لاغر ناسالم هستند؟

خیر، و آنها کاملاً طبیعی هستند. اگر به طور با نظم ورزش می نمایید و رژیم غذایی سالمی را حفظ می نمایید، اما پاهای شما لاغر است، این لزوماً نشانه تندرستی ضعیف نیست. با این حال، اگر کل بدن شما – از جمله پاهای شما – به طور ویژه لاغر است و کم وزن هستید، این ناسالم است زیرا بدن شما برای عملکرد صحیح به سطوح خاصی از چربی نیاز دارد.

۴. آیا انجام تمرینات هوازی به لاغری پایین تنه کمک می‌نماید؟

انجام تمرینات هوازی به طور پیوسته و با شدت بالا می‌تواند منجر به کم شدن توده عضلانی در پایین تنه شود. بر این اساس می بایست تعادل مناسبی بین تمرینات هوازی و قدرتی برقرار نمود تا از لاغری بیش از حد پیشگیری شود.

۵. چه تغذیه‌ای برای افزایش حجم پایین تنه سودمند است؟

برای افزایش حجم پایین تنه، می بایست به مقدار کافی کالری و پروتئین استفاده نمایید. انتخاب مواد غذایی با کیفیت، مثل گوشت، لبنیات، حبوبات و مغزها، می‌تواند به رشد عضلانی کمک نماید.

۶. چطور از لاغر شدن پاهای خود پیشگیری نمایید؟

اگر پاهای شما اندازه ای است که با آن راحت هستید اما دلواپس لاغر شدن آنها هستید، به سادگی سبک زندگی فعلی خود را حفظ نمایید. استفاده مقدار کافی کالری مهم است، به خصوص اگر حجم تمرین خود را افزایش می دهید، و همچنین می بایست اطمینان حاصل نمایید که به طور با نظم تمرین مقاومتی روی قسمت پایین تنه خود انجام می دهید.

سخن آخر

بهبود ظاهر و تقویت پایین تنه، به ویژه ساق پاها، نیازمند توجه و تلاش مستمر است. اگر با چالش لاغری پاها مواجه هستید، مهم است که به ترکیبی از تمرینات مقاومتی و رژیم غذایی مناسب توجه نمایید. تمرینات مثل اسکوات و ددلیفت به شما کمک می‌کنند تا عضلات پاهای خود را تقویت نموده و حجم آنها را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید که هیچ راه‌حل فوری وجود ندارد و نتایج مطلوب به زمان و تعهد نیاز دارند. همچنین، اجتناب از انجام کاردیوی بیش از حد می‌تواند به شما کمک نماید تا به هدف خود نزدیک‌تر شوید. با برنامه‌ریزی مناسب و رعایت نکته های کلیدی، می‌توانید پاهایی قوی و متناسب بسازید که نه تنها از دید ظاهری، بلکه از دید عملکرد نیز به شما کمک نماید.

گرد آوری:

[ad_2]

منبع : بیتوته