تمرین با کش لوپ برای دست
چند تمرین با کش لوپ برای دست
کش‌های لوپ ابزاری عالی برای ورزش در خانه یا باشگاه هستند. آنها به نسبت ارزان، قابل حمل و متنوع هستند و می‌توان از آنها برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده نمود.
در این نوشته، به طور ویژه بر تمرینات دست با کش لوپ تمرکز می‌کنیم. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پیشانی، دوسر، سه‌سر و عضلات دیگر دست خود را تقویت نمایید.
فواید تمرین با کش لوپ برای دست:
افزایش قدرت و عضله
کش‌های لوپ مقاومت متغیری ارائه می‌کنند، به این معنی که می‌توانید با افزایش قدرت، سطح سختی را افزایش دهید. این امر آنها را برای اشخاص در هر سطح تناسب اندام ایده‌آل می‌نماید.
بهبود دامنه حرکتی
تمرین با کش لوپ می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی مچ دست، آرنج و شانه شما کمک نماید.
کم شدن خطر صدمه‌دیدگی
کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کم شدن خطر صدمه‌دیدگی کمک نماید.
افزایش تعادل و هماهنگی
بسیاری از تمرینات با کش لوپ نیاز به استفاده از چندین گروه عضلانی به طور همزمان دارند که می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک نماید.
تمرینات دست با کش لوپ:
در زیر، چند نمونه از تمرینات دست با کش لوپ آورده شده است:
حرکت جلو بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات دوسر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت خود بچرخانید و آرنج‌های خود را خم نمایید تا وزنه را به سمت شانه‌های خود بالا ببرید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
تمرین با کش لوپ برای دست
حرکت پرس پشت بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات سه‌سر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را پشت کمر خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت بالا نگه دارید و آرنج‌های خود را خم نمایید تا وزنه را پشت سر خود پایین بیاورید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
تمرین با کش لوپ برای دست
حرکت پروانه با کش لوپ
این حرکت عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را دور مچ پاهای خود قرار دهید و بایستید. پاهای خود را به سمت هم باز نمایید تا جایی که احساس کشش نمایید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.
تمرین با کش لوپ برای دست
حرکت اسکات جانبی با کش لوپ
این حرکت عضلات ران و باسن را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. بایستید و با یک پا به پهلو گام بردارید، در حالی که زانوی خود را خم می‌نمایید تا جایی که ران شما با زمین موازی شود. به آرامی به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار نمایید.
تمرین با کش لوپ برای دست
کشش دست از عقب
پاها را به اندازه عرض شانه باز نمایید. کش لوپ را دور مچ دستانتان حلقه نمایید. دستانتان را در پشت خود قرار دهید و کمی آرنجتان را خم نمایید. با اعمال فشار، دستانتان را در راستای خط افقی از هم دور نمایید. به زمان ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.
کشش دست به‌صورت افقی
صاف بایستید. کش لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای بدنتان به صورت افقی نگه دارید و کمی آرنجتان را خم نمایید. با اعمال فشار به داخل کش ها، دستانتان را از هم دور نمایید. به زمان ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار نمایید.
تمرین با کش لوپ برای دست
کشش دست به‌صورت قائم
صاف بایستید. کش مینی لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای دید خود نگه دارید و کمی از آرنج خم نمایید. با کمی فشار، دست بالایی را از دست پایینی دور نمایید. به زمان ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر دست تکرار نمایید.
تمرین با کش لوپ برای دست
نکته های ایمنی:
– قبل از آغاز هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت نمایید، به خصوص اگر هر گونه شرایط پزشکی خاصی دارید.
– از کش لوپی با مقاومت مناسب برای سطح تناسب اندام خود استفاده نمایید. اگر مطمئن نیستید از کدام مقاومت استفاده نمایید، با یک مربی ورزشی یا متخصص تناسب اندام مشورت نمایید.
– در طول انجام حرکت های، حرکت های خود را کنترل نمایید و نفس عمیق بکشید. حرکت های ناگهانی یا تکان دادن می‌تواند منجر به صدمه شود.
– اگر در حین انجام هر حرکتی احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف نمایید. درد می‌تواند نشانه صدمه باشد.
– به تدریج تعداد تکرارها و ست‌ها را با افزایش قدرت خود افزایش دهید. زیاده‌روی در انجام تمرینات می‌تواند منجر به خستگی و صدمه شود.
سوالات متداول در خصوص تمرین با کش لوپ برای دست
۱. چه نوع کش لوپی برای تمرینات دست مناسب است؟
خوبترین نوع کش لوپ برای تمرینات دست به سطح تناسب اندام و اهداف شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، با یک کش لوپ با مقاومت کم آغاز نمایید. با قوی‌تر شدن، می‌توانید از کش‌های لوپ با مقاومت زیادتر استفاده نمایید.
۲. چند بار در هفته می بایست با کش لوپ تمرین کنم؟
می‌توانید ۲ تا ۳ بار در هفته با کش لوپ برای دست تمرین نمایید. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرین بدهید.
۳. آیا می‌توانم با کش لوپ عضلات دست خود را حجیم کنم؟
بله، تمرین با کش لوپ می‌تواند به عضلات دست شما کمک نماید تا حجیم شوند. با این حال، برای حجیم شدن عضلات، می بایست کالری زیادتری از آنچه که می‌سوزانید استفاده نمایید.
۴. آیا تمرین با کش لوپ برای اشخاص مبتدی مناسب است؟
بله، تمرین با کش لوپ برای اشخاص مبتدی مناسب است. کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کم شدن خطر صدمه‌دیدگی کمک نماید.
۵. آیا می‌توانم با کش لوپ در خانه تمرین کنم؟
بله، می‌توانید با کش لوپ در خانه تمرین نمایید. کش‌های لوپ جمع و جور هستند و فضای بسیاری اشغال نمی‌کنند، بر این اساس می‌توانید آنها را در هر مکانی در خانه خود ذخیره نمایید.
۶. آیا می‌توانم با کش لوپ تمرینات دیگری انجام دهم؟
بله، از کش‌های لوپ می‌توان برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده نمود.
جمع بندی نهایی:
تمرین با کش لوپ راهی عالی برای تقویت عضلات دست، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام کلی شما است. آنها در دسترس، قابل حمل، متنوع، قابل تنظیم و ایمن هستند. با انجام با نظم این تمرینات، می‌توانید به طور قابل توجهی قدرت و عضلات دست خود را افزایش داده و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاه‌ها