کالری مورد نیاز کودکان چقدر است؟

[ad_1]

دانستن کالری مورد نیاز کودک کمک می نماید تا بتوانید رژیم غذایی مناسبی انتخاب نمایید

کالری مورد نیاز کودکان + محاسبه کالری کودکان 

ارزش دانستن کالری مورد نیاز کودکان

همانگونه که همه ی ما می دانیم، فراهم بودن انرژی و مواد مقوی یکی از اصلی ترین موارد برای ایجاد رشد در بدن است. کالری واحد اندازه گیری انرژی غذایی است و برای این که بتوانید یک رژیم غذایی سالم برای کودک طراحی نمایید، می بایست این صورتحساب را نیز در آن رعایت نمایید.

کم بودن کالری سبب پیشگیری از رشد و ایجاد مشکلاتی نظیر سوء تغذیه، خستگی، ریزش مو، ایجاد سرگیجه، کم شدن وزن و … می گردد.

از طرفی زیاد بودن کالری که امروزه شایع تر است، یاعث ایجاد اضافه وزن و چاقی در کودکان می گردد. امروزه چاقی نه تنها در کودکان بلکه در بزرگسالان نیز تبدیل به عارضه ای جهانی شده است و علت ایجاد اکثر چاقی ها، رعایت نکردن رژیم غذایی و استفاده بیش از اندازه از غذاهایی با کالری بالا است.

پس بر این اساس، دانستن کالری روزانه مورد نیاز بدن در کودکان خیلی مهم است زیرا به وسیله آن قادر هستید برای کودکتان رژیم غذایی مناسب تعیین نمایید.

محاسبه میزان کالری مورد نیاز کودکان

محاسبه کالری مورد نیاز کودکان کار آسانی نیست و نیاز به تخصص در این زمینه دارد

محاسبه میزان کالری مورد نیا کودک به عوامل بسیاری مثل سن، جنسیت، فعالیت و ژنتیک خانوادگی بستگی دارد.

در بعضی کودکان با توجه به خانواده و ژنتیک آن ها شاید که سوخت و ساز بدن بالاتر از حد طبیعی باشد و به همین علت این کودکان انرژی زیادتری برای فعالیت دارند و در نتیجه به کالری روزانه زیادتری نیز احتیاج دارند.

تعیین کالری مورد نیاز هر کودک خیلی تخصصی است و اشخاص عادی نمی توانند میزان مورد نیاز کودک به کالری را مشخص کنند.

دانشمندان با توجه به عوامل مختلف، مقدار کالری مورد نیاز کودکان را تعیین نموده اند. در ادامه قادر هستید مقدار مورد نیاز کالری را با توجه به جنسیت و سن کودک خود ببینید.

کالری مورد نیاز کودک

در ابتدا مقدار کالری مورد نیاز یک پسر با تحرک معمولی به شکل زیر است:

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه

۲ساله ۱۴۰۰ واحد

۳ساله ۱۴۰۰ واحد

۴ساله ۱۴۰۰ واحد

۵ساله ۱۶۰۰ واحد

۶ساله ۱۶۰۰ واحد

۷ساله ۱۶۰۰ واحد

۸ساله ۱۶۰۰ واحد

۹ساله ۱۸۰۰ واحد

۱۰ساله ۱۸۰۰ واحد

۱۱ساله ۲۰۰۰ واحد

۱۲ساله ۲۲۰۰ واحد

۱۳ساله ۲۲۰۰ واحد

۱۴ساله ۲۴۰۰ واحد

توجه داشته باشید که این مقادیر برای فعالیت معمولی و روزانه در نظر گرفته شده است و اگر کودک زیادتر از فعالیت های روزانه فعالیت می نماید(مثل کلاس های ورزشی و…)، نیاز به کالری زیادتری دارد.

همچنین اگر کودک به هر دلیلی فعالیت کمتری نسبت به حالت معمول داشته باشد، نیاز به کالری کمتری دارد.

در ادامه به میزان کالری مورد نیاز یک دختر با تحرک معمولی می پردازیم

سن کودک میزان کالری موردنیاز روزانه

۲ساله ۱۰۰۰ واحد

۳ساله ۱۲۰۰ واحد

۴ساله ۱۴۰۰ واحد

۵ساله ۱۴۰۰ واحد

۶ساله ۱۴۰۰ واحد

۷ساله ۱۶۰۰ واحد

۸ساله ۱۶۰۰ واحد

۹ساله ۱۶۰۰ واحد

۱۰ساله ۱۸۰۰ واحد

۱۱ساله ۱۸۰۰ واحد

۱۲ساله ۲۰۰۰ واحد

۱۳ساله ۲۰۰۰ واحد

۱۴ساله ۲۰۰۰ واحد

توجه داشته باشید که این جدل نیز مثل جدول قسمت قبل برای دخترانی با فعالیت معمولی و روزانه در نظر گرفته شده است و اگر کودک شما زیادتر از فعالیت های روزانه فعالیت می نماید یعنی اگر به کلاس های ورزشی نیز می رود، به کالری زیادتری نیاز دارد.

روش محاسبه کالری مصرفی کودک

برای محاسبه کالری مصرفی می بایست کالری کل مواد غذایی مصرفی را با هم جمع نمایید

روش محاسبه کالری که کودک استفاده می نماید خیلی آسان است. کافی است تا کالری مواد غذایی که کودک در طول یک روز استفاده می نماید را با یکدیگر جمع نمایید.

خوبتر است که به صورت چند روز متوالی این کار را انجام دهید و سپس با توجه به میانگین، پی ببرید که کودک شما کمتر از مقدار استاندارد کالری استفاده می نماید و یا زیادتر از آن مقدار.

اگر کودک شما دریافتی کمتری نسبت به مقدار تعیین شده دارد، خوبتر است که به فکر بالا بردن کالری مواد غذایی مصرفی کودک باشید و در صورتی که او از خوردن غذای زیادتر خودداری می نماید، حتما با یک مشاور تغذیه صحبت نمایید تا این کم خوراکی بر طرف شود و مشکلات دیگری برای کودک ایجاد نکند.

اگر کودک شما بیش از اندازه کالری استفاده می نماید، خوبتر است که در رژیم غذایی روزانه به سمت غذاهای کم کالری تر بروید تا در آینده کودک دچار چاقی نشود  و اگر هم حالا کودک دچار چاقی شده است، در کنار اصلاح رژیم غذایی، فعالیت روزانه او را نیز افزایش دهید.

فرستادن کودک به کلاس ورزشی مورد علاقه اش، نه تنها سبب خوشحالی او می گردد بلکه سبب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کم شدن وزن طبیعی او نیز می گردد.

چطور وعده های غذایی مناسب با کودک آماده کردن کنیم

شاید شما نیز با خواندن این نوشته بخواهید در مورد رژیم غذایی حال حاظر کودک خود صرف نظر نمایید و یا تغییراتی در آن ایجاد نمایید.

مهم ترین نکته این است که در مورد وعده های غذایی، حساسیت بسیاری نشان ندهید و زیادتر بگذارید تا کودک هر چقدر که دوست دارد بخورد اما در خوردن زیاده روی نشود.

اگر کودک شما کم خوراکی دارد، می بایست با مشورت یک پزشک برای او رژیم غذایی مناسبی ایجاد نمایید و در صورت نیاز می بایست قرص هایی را استفاده نماید تا کم خوراکی او بر طرف شود. 

همواره مطمئن باشید که در رژیم غذایی کودک مواد غذایی دارای پروتئین، میوه ، سبزیجات، غلات و لبنیات وجود داشته باشد. این مواد غذایی اصلی ترین نیاز های بدن را رفع می نماید و امکان رشد سالم را به کودک می دهد.

در رژیم غذایی کودک حتما مواد مقوی مورد نیاز بدن وجود داشته باشد

مواد غذایی گیاهی برای کودک شما کلسیم، پتاسیم، پروتئین و ویتامین D را فراهم می کنند. این مواد اصلی ترین نیاز های بدن برای رشد و سلامت هستند پس استفاده از گیاهان را در رژیم غذایی کودکان فراموش نکنید.

در کودکان نیز مثل بزرگسالان خوبتر است که وعده های غذایی پر از غلات کامل به جای دانه های فرآوری شده باشد. همچنین استفاده از میوه کامل به جای آب میوه اثر خیلی بسیاری دارد زیرا از مواد قندی آب میوه ها می کاهد و خواص میوه زیادتر و سالم تر می مثل.

مهم ترین عاملی که سبب می گردد تا یک رژیم غذایی به یک رژیم کامل بدل شود این است که در آن تمامی مواد مقوی بدن انسان به طور کامل و متعادل وجود داشته باشد.

سخن پایانی

محاسبه و دانستن میزان کالری مورد نیاز کودک خیلی خوب است زیرا شما قادر هستید بفهمید که آیا غذا خوردن کودک شما درست است یا خیر.

توجه داشته باشید که مقادیری که ما در این نوشته به شما ارائه کردیم برای یک کودک با فعالیت متوسط بود و شاید که این مقادیر برای کودک شما مناسب نباشد. همچنین شاید که کالری مورد نیاز کودک با توجه به ژنتیک او با دیگر کودکان متفاوت باشد.

اگر کودک شما دچار چاقی شده است خوبتر است که کالری مورد نظر بدن او را بدانید و با توجه به آن رژیم غذایی کودک خود را تغییر دهید.

و اگر کودک شما دچار کم خوراکی شده است خوبتر است که اول سعی نمایید تا غذاهای مورد علاقه او را در سبد غذایی خود داشته باشید و سپس اگر این کار نتیجه ای نداشت، حتما با یک دکتر تغذیه مشورت نمایید تا او بتواند مشکل فرزند شما را شناسایی نماید و کمک نماید تا کم خوراکی او درمان شود.

[ad_2]

منبع : بیتوته