پیشگیری از عوارض مسافرت هوایی

[ad_1]

در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی نماید و سبب بروز اختلالات موقتی خواب می گردد. عارضه ای به نام jet lag در اثر مسافرت طولانی با هواپیما بروز می نماید که علائمی دارد.
علائم jet lag
– می خواهید بخوابید و نیاز به خواب دارید، اما خوابتان نمی آید و بیدار هستید.
– خستگی زیاد ناگهانی
– تضعیف عملکرد جسمی و ذهنی
– سردرد و مشکلات گوارشی
 اگر شما دو روز و یا کمتر به سفر می روید و بعد به محل اصلی خود برمی گردید، نیازی به تطبیق دادن خود با ساعت محلی مقصد ندارید، ولی سعی نمایید برنامه خواب خود را حفظ نمایید.
 اما اگر برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می روید، خوبتر است تا آنجا که شاید خود را با ساعت محلی مقصد تطبیق دهید.
 برای پیشگیری از بروز عوارض ناشی از مسافرت با هواپیما، روش های زیر را به کار ببندید.
 قبل از ترک کردن محل اصلی
۱- خوابیدن
قبل از سفر، مقدار بسیاری بخوابید تا بدنتان خوبتر با تغییر ساعت کنار بیاید.
برنامه خواب خود را تنظیم نمایید.
اگر به شرق سفر می نمایید، چند روز قبل از سفر، زودتر به تختخواب بروید.
اگر به غرب سفر می نمایید، چند روز قبل از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.
۲- ملاتونین
ملاتونین هورمون طبیعی تولید شده بدن است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می نماید. اگر ملاتونین به مقدار لازم در بدن تولید شود، عوارض سفر هوایی کم خواهد شد.
بعضی از متخصصان خواب می گویند که ملاتونین یک درمان خوب برای jet lag است. این متخصصان به مسافران پیشنهاد می کنند که سه روز قبل از سفر، ملاتونین استفاده کنند و تا زمانی که ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، دریافت ملاتونین را ادامه دهند.
 ۳- نور درمانی
چند روز قبل از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که می خواهید سفر نمایید) را بپرسید و در همان ساعت ها، بدن خود را در برابر نور و تاریکی قرار دهید.
عوارض سفر هوایی
در راه رسیدن به مقصد
۱- تنظیم ساعت
در آغاز سفر، ساعت خود را بر پایه ساعت مقصد تنظیم نمایید و فکر ننماییدکه الان ساعت در محل زندگی شما چند است.
 ۲- تنظیم خواب
اگر صبح به مقصد می رسید، در هواپیما بخوابید.
اگر شب به مقصد می رسید، سعی نمایید که در هواپیما نخوابید تا بتوانید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.
 ۳- راحت باشید.
لباس های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و اگر ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت نمایید.
 ۴- آبرسانی نمایید.
برای پیشگیری از تاثیرات کمبود آب، در طی پرواز آب بنوشید.
نوشیدنی هایی که سبب کمبود آب بدن می شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در طول پرواز ننوشید.
 پس از رسیدن به مقصد
۱- بیدار باشید.
اگر صبح به مقصد رسیدید و نیاز به خواب داشتید، در صبح و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.
 ۲- بیرون بروید.
نور خورشید به تطبیق ساعت داخلی بدن شما کمک می نماید.
 ۳- الکل ننوشید.
عارضه Jet lag عملکرد ذهنی را تخریب می نماید و همانطور که می دانید الکل نیز همین اثر را دارد.
 ۴- دریافت ملاتونین را ادامه دهید.
همانطور که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می نماید. سه روز قبل از سفر، ملاتونین را استفاده نمایید و ۴ تا ۵ روز اول سفر، دریافت ملاتونین را ادامه دهید.
نکته اساسی این است که ۲ تا ۳ روز قبل از اینکه به خانه خود برگردید، استفاده ملاتونین را متوقف نمایید.
 ۵- ورزش نمایید.
برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، اما از ورزش کردن قبل از خواب جدا پرهیز نمایید.
 ۶- به ندای بدن خود گوش دهید.
Jet lag سبب می گردد انرژی بدن کم شود، لذا بخوابید و خود را از خطر بیخوابی دور نمایید.
با عوارض سفر هوایی بجنگید، اما با تمام شدن انرژی ناشی از آن نجنگید.

منبع:tebyan.net

[ad_2]

منبع : بیتوته