آموزش تصویری شنای كرال سینه

[ad_1]

آموزش شنای کرال سینه

كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است، ولی شواهد و قوانین نشان می دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است.

اما مسلم این است كه در سال۱۷۰۰ در استرالیا این شنا به وسیله ی الك ویكمن معمول شد ، و سپس  به آمریكا  و اروپا راه یافت ، و بالاخره یكی از مهمترین بازی ها در مسابقه های المپیك را تشكیل داد ، و برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال ۱۹۰۸ در رشته ی شنای بازی های المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت ۱۰۰ متر را در ۶۰ ثانیه و سه پنجم  طی كرد و برنده شد.

شنای كرال سینه امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با آن آشنایی دارند .

– عملكرد پاLeg Action

بهتر است آموزش شنای كرال سینه را از تمرینات پا زدن در این شنا آغاز كنید و بدین منظور در كنار استخر بنشینید و با قرار دادن دستها در پشت بدن بر روی زمین پاها را صاف و كشیده از زمین بلند كنید. در این حالت با حفظ كشیدگی پنجه های پا و صاف بودن زانوها سعی كنید پاهایتان را به آرامی از یكدیگر عبور داده ، پاها بطور متناوب در آب حركت می نماید . باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه ها متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه پا به اطراف پراكنده شود.

آموزش شنا کرال سینه

در قسمت كم عمق استخر رو به دیواره بایستید . با دستهایتان كنار دیواره را بگیرید و یك پای خود را در امتداد بدن در سطح آب قرار دهید . دراین حالت به غیر از پای تكیه شما كه بر كف استخر قرار دارد ، تمام سر و سینه و بدنتان در امتداد پای دیگرتان مطابق شكل باید در سطح آب قرار گیرد ، با حبس نفس در سینه سعی كنید پای دیگر خود را نیز از كف استخر بلند كرده ، تمرین پای كرال سینه را انجام دهید .

می توانید در مراحل اولیه انجام این تمرین از دوست خود در جهت كمك به بالا نگهداشتن سر و سینه در سطح آب استفاده كنید . پس از یادگیری كامل تمرین در این گام ، تمرین را به تنهایی انجام دهید .

 شنای کرال سینه

در سطح آب بخوابید و به انجام تمرین پازدن بپردازید . اما در این گام ابتدا باید به جای دیواره، دستهای دوستتان را بگیرید و سپس در حالی كه او عقب عقب با بازوهایی صاف و كشیده راه می رود، شما نیز با دستها و بدنی كشیده، حركت پای كرال سینه را اجرا و به دنبال او حركت كنید.

انجام این تمرین می تواند به نوبت بین شما و دوستتان به اجرا در آید و چند بار در عرض استخر و در قسمت كم عمق تكرار شود تا مهارت لازم را در اجرای این تكنیك كسب كنید .

کرال سینه

با استفاده از تخته ی شنا و گرفتن آن در دستها مثل تمرین گام چهارم ، سرو سینه ی خود را به صورت غوطه ور در آب قرار دهید و با بالا آوردن پاها به اجرای تمرین پای كرال سینه بپردازید . در این حالت سعی كنید بدنتان شلو صاف باشد ، سرتان از بین بازوهایتان خارج نشود و پاهایتان به طور متناوب از آب خارج و وارد شود . البته خروج پاها از آب فقط به میزان شكافتن سطح آب است و خروج بیشتر پاها صحیح نیست .

به عنوان آخرین گام از گام های آموزش پای كرال سینه ، ابتدا مانند تمرین سُر خوردن بر روی سینه دستها را در كنار گوشها و بالای سر قرار دهید . با حبس نفس ، سر و سینه را به آرامی در سطح آب قرار داده ، به سمت جلو سُر بخورید و بلافاصله پس از بالا آمدن پاها و جفت شدن آن در سطح آب ، حركت پای كرال سینه را اجرا كنید و به سمت جلو در عرض استخر حركت نمایید. این تمرین را چند مرتبه تكرار كنید.

– عملكرد دست ها Arm Action

راه رفتن و خم نمودن بالا تنه به جلو به طوری كه صورت در داخل آب قرار گیرد . حركت دستها به طور متناوب و بدون تنفس است . این عمل در قسمت كم عمق استخر صورت می گیرد .

تمرینات تركیبی دو نفره : در حالی كه كارآموز شناگر به روی سینه در سطح آب قرار گرفته ، كمك كننده مچ پای او را با دو دست می گیرد . در این حالت كارآموز شناگر همزمان حركت دست كرال را به طور متناوب انجام می دهد .

كارآموز شناگر و كمك كننده باید با جدیت این عمل را انجام دهند . كارآموز شناگر در تمام مدت تمرین با گرفتن نفس عمیق ودر حالی كه صورت داخل آب است ،  این عمل را انجام می دهد . با تمرین مداوم حركت و هماهنگی دو دست به صورت خودكار در می آید .

در كرال هماهنگی بین حركات دست و پا اهمیت  بسیار دارد. در حالت كلی به ازای یك دایره ی كامل كه دو دست می پیمایند، پاها  ۶ ضربه به آب می زنند و قاعدتاٌ این ریتم  باید مراعات شود. و در این مرحله حركات  دست و پاها  با هم تنظیم و هماهنگی پیدا كنند. تنظیم حركات دست و پا به صورت زیر انجام می گیرد.

موقعی كه كشش دست انجام گرفت، بنا به مقتضیات فردی ریتم حركات پا دو الی شش ضربه خواهد داشت. كشش دست در آب منجر به پیشروی بدن در آب می شود. حركت پا و یا ضربه ی پا در آب ثبات و تكیه بدن را از نظر حفظ تعادل فراهم می نماید. علاوه بر آن حركت پا از فرورفتن و منحرف شدن پایین تنه در آ ب جلوگیری می نماید . هر بار كه یك دست از آب خارج شد  پای  همان طرف عمل ضربه زدن به پایین را انجام می دهد.

چرخش در محور طولی بدن باعث آسانی به جلو راندن بدن وبالا گرفتن آرنج خواهد شد . چرخش بدن به خصوص برای شناگرانیكه مفصل شانه آنها  . انعطاف پذیری كافی ندارد بسیار مفید است.

از نكات مهمی كه در مورد ورود دست به آب باید به خاطر داشت لحظه ی ورود به آب است. یعنی بدانیم موقعیت دستها نسبت به یكدیگر چگونه است یا موقعی كه یك دست در حال كشش است، دست دیگر در چه مرحله ای قرار دارد؟ بهترین میزان ورود دست به آب موقعی است كه دست زیر آب نیمی از كشش زیر آب را انجام داده است. زیرا در این حالت در هیچ لحظه دست توقف نداشته و حركت دائمی در حال كشش خواهد داشت.

نفس گیری در شنای کرال

– نفس گیری Breathing

در هنگام ریکاوری دست (یعنی مرحله خروج دست از آب وبرگشت به جلوی بدن) سمتی که نفس می‌گیرید، نیاز به چرخش بیشتری در مقایسه با دستی دارید که از آن سمت نفس نمی‌گیرید. این مسئله کمک می‌کند که صورت و دهان شناگر خارج از آب قرارگیرد تا بتواند به راحتی نفس بکشد.

اجرای دم به محض خروج دهان شناگر از آب و در انتهای کشش فوقانی آغاز می‌شود.     

یادآوری: کشش فوقانی، حرکت دست از زیر قفسه‌ سینه به سمت مفصل ران است که آخرین مرحله از اجرای دست پیش‌ران در کرال سینه به حساب می‌آید. انجام هواگیری تا اجرای نیمه اول ریکاوری دست ادامه ‌می‌یابد.

در شنای کرال سینه هواگیری به محض خارج شدن صورت و دهان از آب شروع می‌شود.

مرحله دوم ریکاوری دست از لحظه‌ای که دست از بالای سرعبور می‌کند تا صاف شدن کامل دست به جلو در زیر آب ادامه دارد.

در این مرحله، شانه‌ و کل بدن طرف ریکاوری (دستی که در جلو سر ارد آب گردید) به سمت پایین، و شانه دیگر(شانه مخالف) رو به بالا می‌چرخد. سر ثابت بوده و به همراه بدن (یعنی چرخش شانه و لگن) می‌چرخد و صورت به سمت پایین و کف استخر قرار می‌گیرد.

در ادامه روند نفس گیری، به محض گردش صورت به سمت پایین، خارج کردن هوا از ریه‌ها (بازدم) باید آغاز شود.

تخلیه هوا به محض چرخش سر درون آب شروع شده و تا پایان کشش دست بازدم زیر آب (شروع استراحت یا ریکاوری دست بازدم ) ادامه می‌یابد. اجرای این تکنیک از ورود آب به دهان و بینی شناگر جلوگیری کرده و به همین دلیل تا زمان چرخش بدن برای ریکاوری دست بعدی تخلیه هوا باید به طور ممتد و به آرامی انجام گیرد.

هوای باقیمانده درون ریه‌ها باید با فشار در لحظه چرخش برای هواگیری تخلیه شود تا قادر باشید به محض خارج شدن دهان از آب هوای تازه را تنفس کنید.

[ad_2]

منبع : بیتوته