۴ اشتباه بزرگ در رابطه با تغذیه ورزشکاران

[ad_1]

۴ اشتباه بزرگ در رابطه با تغذیه ورزشکاران
بعضی وقت ها ورزشکاران به منظور دستیابی به موفقیت و یا تناسب اندام مرتکب خطاهای تغذیه ای می شوند. این ۴ خطای به کرات انجام می گردد و می بایست آنها را بشناسید و از آنها دوری نمایید.

زیاده روی در استفاده پروتئین ها
ورزشکاران قدرتی به گمان افزایش توده ماهیچه ای، مقدار بسیاری پروتئین استفاده می کنند. حال آنکه زیاده روی در استفاده پروتئین قادر هست باعث صدمه های کلیوی شود. در واقع این تمرین است که سبب ایجاد کمربند تودۀ ماهیچه ای می گردد و با افزایش شدت و تکرار تمرینات، نیازی به استفاده زیادتر پروتئین نیست.

در خصوص کربوهیدرات ها و قند خون بالا
معمولا ورزشکاران مقدار بسیاری مواد پرانرژی و دیگر خوراکی های شیرین را که شامل مقادیر بسیاری کربوهیدرات و قند هستند، استفاده می کنند. استفاده این مواد سبب بالا رفتن قند خون و در نتیجه تحریک به خوردن زیادتر می گردد.
یعنی:می بایست مواد غذایی را که سبب افزایش قند خون می شوند، محدود نمود: مواد قندی، دسرهای شیرین، شیرینی جات، سودا، نوشیدنی های شیرین، آرد سفید، غلات، برنج سفید، سیب زمینی و…
می بایست موادی را که قند کمتری دارند، زیادتر استفاده نمود: جایگزین های قندی، آرد کامل، غلات کامل، برنج کامل  و سبزیجات …

هراس از چربی ها
بعضی ورزشکارها بی محابا چربی، خصوصاً چربی های اشباع شده را، استفاده می کنند که تعادل غذایی شان را به هم می زند. گاهی نیز برعکس، بعضی دیگر از ورزشکاران، خصوصاً ژیمناستیک کارها، چربی ها را  محدود می کنند. هر دو روش برخورد با موادغذایی چرب نادرست است.

مکمل ها غذایی را به هیچ وجه بدون تجویز پزشک استفاده نکنید
استفاده مکمل های غذایی بدون تجویز پزشک تندرستی را به خطر می اندازد و شاید سبب مثبت شدن نتیجه آزمون دوپینگ هم بشود. رژیم های پرکالری فقط برای بعضی ورزشکاران در زمان مسابقات یا تمرین های فشرده که نیاز به انرژی بسیاری دارند، ضروری اند.

در کنار این ۴ خطا، می بایست از ۳ سهل انگاری دیگر ورزشکاران نیز یاد نمود:
 – ورزشکاران به میزان کافی آب نمی نوشند.
– میوه و سبزیجات به میزان کافی استفاده نمی کنند.
– از لبنیات به مقدار کافی استفاده نمی کنند.

منبع :seemorgh.com

[ad_2]

منبع : بیتوته