[ad_1]
در باشگاه ورزشی سعی نمایید با کسی که مشغول تمرین است زیاد صحبت نکنید
۱۵ کاری که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید!
تقریبا همه می دانند که در باشگاه های ورزشی می بایست چه کارهایی کنند اما آیا می دانید که چه کارهایی نباید انجام دهید؟ این مکان ها در ساعت های شلوغی مملو از ورزشکاران خسته و خیس عرق است که در یک محل به نسبت کوچک و با تهویه معمولا نامناسب جمع شده اند تا با تحرک و استفاده انرژی، سلامت و آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند. در زیادتر موارد دستگاه ها و فضای موجود برای استفاده همزمان تمامی اعضا کافی نیست و در ضمن تمامی افرادی که در یک باشگاه تمرین می کنند، سطح فرهنگی و اجتماعی یکسانی ندارند.
اینجاست که رفتار فردی ورزشکاران در حفظ آرامش و پیشگیری از ایجاد اصطکاک ناخواسته ارزش زیادتری پیدا می نماید. در ادامه فهرستی از کارهایی را که نباید در یک باشگاه ورزشی انجام دهید گرد آورده ایم تا به شما کمک کنیم مواردی را که احیانا از قلم انداخته اید برای سپرده و اصول اولیه آداب معاشرت باشگاه های ورزشی را رعایت نمایید.
۱- از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین است عبور نکنید
بسیاری از کسانی که در باشگاه های ورزشی تمرین می کنند از آینه های قدی موجود به عنوان راهنما موقع وزنه زدن استفاده می کنند تا مطمئن شوند موقعیت قرار گرفتن بدن و توازن خود را به درستی حفظ می کنند. عبور از مقابل کسی که روبروی آینه مشغول تمرین یا مشاهده بدن خود است، یکی از کارهای واقعا ناپسند و گستاخانه است؛ بر این اساس توصیه می گردد همیشه از چنین کاری اجتناب نمایید.
۲- به حریم شخصی دیگران تجاوز نکنید
هر باشگاهی در ساعت های مشخصی از روز شلوغ می گردد و شاید به اندازه یک صبح جمعه جا برای تمرین در اختیار نداشته باشید. در این صورت، لطفا خودخواه نباشید و به حریم شخصی دیگران وارد نشوید. ترجیحا مکان مناسبی را برای تمرین خود بیابید که در دست و پای کسی نباشید. در صورتی که ازدحام جمعیت این اجازه را به شما نمی دهد، خلاقیت به خرج داده و تمرین دیگری را آغاز نمایید یا به سادگی کمی صبر نمایید تا جای مناسبی برای شما باز شود.
۳- روی صندلی دستگاه ها استراحت نکنید
در صورتی که باشگاه شلوغ است و دیگران منتظر نوبت برای استفاده از دستگاهی که شما از آن استفاده می نمایید هستند، با نشستن روی صندلی همان دستگاه استراحت نکنید. حتی نبود صف به این معنی نیست که کسی منتظر خالی شدن دستگاه شما نیست. شاید یک نفر دیگر در حال کشتن وقت روی دستگاه دیگری باشد تا بتواند به محض خالی شدن از دستگاه شما استفاده نماید. خوبتر است زمان های استراحت بین ست ها را با نشستن روی نیمکت های مخصوص همین کار بگذرانید.
۴- موقع شلوغی باشگاه از چند دستگاه به صورت همزمان استفاده نکنید
در صورتی که زمان تمرین شما با ساعت شلوغی باشگاه تداخل نداشته باشد قادر هستید به صورت چرخشی ست های حرکت های مد نظر خود را با دو یا چند دستگاه به انجام برسانید اما اگر در زمان اوج شلوغی باشگاه مشغول تمرین هستید یا کسانی هستند که منتشر استفاده از دستگاه شما هستند، خوبتر است تنها با یک دستگاه در آن واحد تمرین نمایید.
یکی از مسائل خیلی مهم در باشگاه های ورزشی بحث رعایت بهداشت فردی است
۵- بعد از استفاده از یک دستگاه یا نیمکت آن را پاکیزه نمایید
لطفا با ملاحظه باشید و عرق بدن خود را روی تجهیزات و صندلی ها باقی نگذارید. آیا خود شما دوست دارید که هنگامی روی صندلی یک دستگاه تکیه می دهید کاملا خیس شوید؟ طبیعتا جواب منفی است؛ پس برای داشته باشید که دیگران هم از این نظر تفاوتی با شما ندارند و پاکیزه کردن یک دستگاه بعد از استفاده تنها شخصیت اجتماعی توسعه یافته شما را نشان می دهد. در بسیاری از باشگاه ها وسایل تنظیف و دستمال کاغذی حوله ای برای استفاده ورزشکاران موجود است و قادر هستید با استفاده از آنها به شتاب و به آسانی محل تمرین خود را پاکیزه نمایید.
۶- با کسی که مشغول تمرین است صحبت نکنید
درست است که روابط اجتماعی ایجاد شده یکی از ابعاد مهم تمرین در باشگاه برای بسیاری از ورزشکاران به شمار می رود اما درست آن است که ملاحظه کسانی را که مشغول تمرین هستند بکنید. صحبت کردن موقع وزنه زدن قادر هست سبب حواس پرتی شود یا کسی که مشغول دویدن روی تردمیل یا زدن دوچرخه است، نفس چندانی برای گرم گرفتن با شما ندارد. خوبتر است حریم خصوصی دیگران را موقع تمرین رعایت نموده و از زمان های استراحت برای ایجاد روابط و یافتن دوستان جدید استفاده نمایید.
۷- ترتیب استفاده از دستگاه ها را به هم نزنید
در زیادتر باشگاه هایی که از دستگاه های ورزشی استفاده می کنند، به احتمال زیاد ترتیب مشخصی برای استفاده از آنها وجود دارد. در باشگاه های حرفه ای تر این دستگاه ها به وسیله پلاک، شماره گذاری می شوند یا ترتیب کار کردن در یک فلوچارت مشخص می گردد. در این صورت به ترتیب تعیین شده و روند کار دیگر ورزشکاران احترام بگذارید و جلوی کسی نپرید.
۸- در آبخوری باشگاه ترشحات مخاطی خود را تخلیه نکنید
این مورد نیازی به توضیح زیادتر ندارد! ممنون! به این علت که گاهی خوبتر است بحث باز نشود! این نکته یکی از پایه ای ترین مسائل تربیتی است که می بایست زمان ها قبل آن را یاد می گرفتید.
۹- صفحه های وزنه را روی دستگاه ها رها نکنید
همانطور که می دانید باشگاه های ورزشی مستخدم تمام وقت در اختیار ندارند و کسی مسئول جمع کردن ریخت و پاش های شما نیست پس خوبتر است بعد از استفاده از یک دستگاه، وزنه هایی که به آن اضافه نموده اید را دوباره به جای اولش بازگردانید تا هم تمرین اضافی نموده باشید و هم دیگران راحت تر بتوانند وزنه های مورد نیاز خود را پیدا کنند.
۱۰- از تلفن همراه خود با صدای بلند استفاده نکنید
هیچ چیز به اندازه صحبت کردن با تلفن انرژی و نظم باشگاه را به هم نمی ریزد؛ به علاوه زیادتر کسانی که موقع صحبت با تلفن همراه صدای خود را بالا می برند، به احتمال زیاد متوجه بلندی صدای خود نیستند.
در کمال صداقت می بایست بگوییم که شما هم شاید جزو این دسته از اشخاص باشید، به خصوص اگر خبر خیلی خوب یا بدی با تلفن به آگاهی شما رسیده باشد. پیشنهاد اول ما گذاشتن گوشی همراه در کمد رختکن و تمرکز کامل روی برنامه تمرینی مشخص شده است اما در صورتی که این امر برای شما مقدور نیست، لطفا تماس های تلفنی خود را خارج از محیط باشگاه جواب دهید تا هم مکالمه بهتری داشته باشید و هم به حقوق دیگران تجاوز نکنید.
بعد از تمام کردن استفاده از دستگاههای ورزشی، روی صندلی همان دستگاه استراحت نکنید
۱۱- از اظهار نظر منفی در خصوص کسانی که اضافه وزن دارند بپرهیزید
همه انسان ها شرایط فیزیکی یکسانی ندارند. بعضی ها به لطف ژنتیک مناسب، عادت های تغذیه ای خوب و فعالیت جسمانی از موقعیت بدنی بهتری برخوردارند. اگر شما هم جزو این دسته از اشخاص هستید، لطفا به جای انداختن نگاه های تحقیرآمیز و طعنه زدن به کسانی که اضافه وزن دارند و در باشگاه شما به تمرین مشغول هستند، آنها را حمایت نموده و تا جای ممکن کمک نمایید.
همین که کسی با وجود اضافه وزن آغاز به تمرین نماید به نوبه خود حرکت بزرگی است و تشویق دیگر ورزشکاران قادر هست نقش تعیین کننده ای در حفظ انگیزه و در نتیجه استمرار تمرین آنها داشته باشد. حتی در صورتی که تمایلی به صرف انرژی برای حمایت روحی – روانی از کسانی که در ابتدای راه سلامت و تندرستی هستند ندارید، لطفا سد راه پیشرفت کسی نشوید و برای بیاورید که روز اولی که خود شما تمرین را آغاز کردید، احتمالا به اندازه الان تناسب اندام نداشتید.
۱۲- لباس های متناسب و با پوشش کافی انتخاب نمایید
درست است که لباسی که با آن تمرین می نمایید می بایست به اندازه کافی راحت باشد و بتوانید با آن تمام حرکت های ورزشی را بدون ایجاد مشکل انجام دهید اما لطفا جوگیر نشوید! پوشیدن لباس های خیلی کوتاه و خیلی تنگ و چسبان شاید برای شما که پیشرفت فیزیکی خود را دنبال می نمایید جذاب باشد اما قادر هست منجر به خلق صحنه های نه چندان خوشایند برای دیگر ورزشکاران باشگاه شود!
جدا از مسئله نمای نامناسب، این مسئله از دید بهداشتی نیز به نفع شماست زیرا با پوشش بخش های زیادتر بدن، قادر هستید از تماس پوست با قسمت های آلوده وسایل باشگاه پیشگیری نموده، سلامت خود را خوبتر حفظ نمایید. همچنین پوشیدن لباس های خیلی تنگ مانع از جریان مناسب خون در بدن و حول اندام های حیاتی می گردد و قادر هست کیفیت نتایج تمرین شما را تحت اثر قرار دهد.
خوبترین لباس برای باشگاه لباس های نسبتا گشادی است که بتواند سطح قابل قبولی از بدن را پوشانده و در عین حال پوست را در اثر اصطکاک طولانی زمان تحریک نکند. لطفا از پوشیدن لباس و به خصوص کفش بیرون در محیط باشگاه خودداری نمایید زیرا قادر هست سبب انتقال آلودگی به داخل محیط باشگاه شود که معمولا به علت داشتن هوای گرم و مرطوب، محل مناسبی برای رشد انواع باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها است.
۱۳- بعد از پایان تمرین، وزنه ها را به اطراف نیندازید
هنگامی که بعد از پایان یک ست تمرین وزنه ها یا میله هالتر را به زمین یا اطراف می اندازید سبب ایجاد صدا و ارتعاش شدیدی می شوید که قادر هست حواس اطرافیان را پرت نماید. همچنین این کار خطر صدمه دیدن شما و دیگران را افزایش می دهد. پس لطفا بعد از پایان تمرین از ایجاد سروصدای اضافی و احیانا کبود کردن دیگران خودداری نمایید. وزنه ها را بعد از پایان تمرین در محل از پیش تعیین شده قرار دهید تا دیگران نیز بتوانند وسایل مورد نیاز خود را به آسانی پیدا کنند.
۱۴- علامه دهر نباشید
زیادتر مردم موقع تمرین در حال و هوای خود فرو می روند. لطفا از مداخله در تمرین دیگران برای گوشزد کردن مواردی که فکر می نمایید اشتباه انجام می دهند یا نشان دادن روش خوبتر یا درست انجام آن حرکت خودداری نمایید. در صورتی که فکر می نمایید کسی تمرینی را به صورت خطرناکی انجام می دهد به یکی از مربیان باشگاه موقعیت را توضیح داده و از وی بخواهید تا با فرد مورد نظر صحبت نماید. ایفای نقش پلیس باشگاه در حیطه وظایف شما نیست.
۱۵- لباس های کثیف را دوباره نپوشید
یکی از مسائل خیلی مهم در باشگاه های ورزشی بحث رعایت بهداشت فردی است. درست است که به نظر بسیاری زا مردم پوشیدن دوباره لباسی که قبلا با آن به باشگاه آمده اند ایرادی ندارد اما شما سعی نمایید جزو آن دسته نباشید؛ مگر آن که بدن شما به صورت خارق العاده ای هیچ گونه تعریقی نداشته باشد اما در صورتی که شما هم مثل دیگران با فعالیت فیزیکی عرق می نمایید، لطفا بقیه را از استشمام اجباری رایحه تمرین روزهای قبل معاف نموده و لباس های پاکیزه به تن نمایید.
منبع : salamaneh.com
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها