[ad_1]
کار با وزنه یکی از مناسبترین فعالیتهای ورزشی در جهت تقویت استخوانها و عضلات هستند
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، کوهنوردی و کار با وزنه از مناسبترین فعالیتهای ورزشی در جهت تقویت استخوانها و عضلات هستند.
سعادتمهر افزود: انجام تمرینات کششی، هوازی و قدرتی باعث افزایش تراکم استخوان، حجم ماهیچهها و کارایی تاندونها، رباطها و حجم غضروفها میشود. با انجام تمرینات ورزشی فشار از روی مفاصل کم شده و جریان خون به اندامها افزایش پیدا مینماید و همچنین باعث افزایش دامنه حرکتی میشود.
وی بیان کرد: از مناسبترین فعالیتهای ورزشی جهت تقویت استخوانها و عضلات، پیادهروی سریع، دوچرخهسواری، کوهنوردی و کار با وزنه است به طوری که برای تقویت سیستم اسکلتی عضلانی حداقل ۵ جلسه در هفته و هر جلسه به زمان ۳۰ دقیقه به انجام فعالیتهای ورزشی بپردازید.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ادامه داد: استفاده ۸ الی ۱۲ لیوان آب در روز به بهبود حرکت های مفاصل کمک مینماید. سعی نمایید در حین ورزش هر ۱۵ دقیقه یکبار ۲۰۰ تا ۳۰۰ سیسی آب بنوشید.
خوبتر است قبل از انجام ورزش بدن را گرمنمایید. این کار به چربی سوزی زیادتر در حین ورزش کمک مینماید که خود در کم شدن بیماری آرتروز مؤثر است. همچنین گرم کردن قبل از تمرین باعث ترشح مایع بین مفصلی میشود، ترشح این مایع که به مایع سینوویال معروف است باعث تسهیل حرکت در مفاصل میشود. اگر بعد از ورزش درد ماهیچهای به سراغتان آمد میتوانید با گذاشتن یخ به زمان ۲۰ دقیقه روی آن موضع باعث رفع درد شوید.
وی خاطرنشان نمود: یکی از شایعترین بیماری اسکلتی عضلانی آرتروز است که اضافه وزن یکی از عوامل تشدید این بیماری میباشد که البته میتوان با ورزش و تغذیه سالم از بروز آن پیشگیری نمود.
سعادتمهر اضافه نمود: بعضی ناهنجاریهای اسکلتی مثل پای پرانتزی سبب ساییدگی غضروف شده تا جایی که کاملاً غضروف از بین میرود و فرد مجبور به تعویض مفصل در آن ناحیه میشود. با انجام فعالیتهای ورزشی میتوان مانع از به وجود آمدن ناهنجاریهای اسکلتی شد.
وی یکی از ورزشهای تاثیرگذار برای اشخاص مبتلا به آرتروز را شنا عنوان نمود و بیان کرد: انجام تمرینات ورزشی در آب به دلیل مقاومت آب در برابر حرکت عضله باعث تقویت آن و همچنین به علت سبک شدن وزن در آب فشار کمتری را به مفاصل وارد مینماید. می بایست به این مساله توجه کنیم که بیماری آرتروز با استراحت خوبتر نمیشود، بلکه با انجام تمرینات مقاومتی میتوان به پیشگیری و بهبود این بیماری کمک نمود.
سعادت مهر در پایان از دیگر فواید ورزش در ارتباط با سلامت عضلانی اسکلتی را به کم شدن پوکی استخوان، تحلیل ماهیچهها، بهبود آرتریت، پیشگیری از ناهنجاریهای اسکلتی و رماتیسم مفصلی اشاره نمود.
منبع: isna.ir
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها