[ad_1]
ورزشهای خفیف مثل پیادهروی را بهجز موارد ویژه همه میتوانند انجام دهند
قبل از ثبتنام در باشگاه این نوشته را بخوانید شاید ورزش کردن برای تان ممنوع باشد.پایتان را که به کلاس های بدن سازی بگذارید، آدمهایی را میبینید که هیچ کدامشان شبیه هم نیستند، اما همهشان یک هدف دارند: «سالمتر زندگی کردن!» یکی برای لاغر شدن آمده، دیگری رژیم چاقی دارد و نفر بعدی هم احتمالا نفس کم میآورد و آمده تا بدنش را تقویت نماید.
اما متخصصان میگویند آدمهایی که ویژگی جسمانی و موقعیت تندرستی متفاوتی دارند، نباید در یک باشگاه ثبتنام کنند. دکتر سبحانی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیأت علمی دانشگاه معتقد است برای بعضی اشخاص كه از بیماریهایی ویژه رنج میبرند انجام بعضی حرکت های ورزشی و قرار گرفتن در بعضی محیطها ممنوع است و زیادتر از آنکه به تندرستیشان نفع برساند، تندرستیشان را تهدید مینماید.
نمیتوانید پیادهروی كنید اگر. . .
قلبتان ریپ میزند؟
به طور كلی ورزش به سه دسته خفیف، متوسط و شدید تقسیم میشود. ورزشهای خفیف مثل پیادهروی را بهجز موارد ویژه همه میتوانند انجام دهند، اما همین ورزش خفیف برای كسانی كه اخیرا سكته قلبی داشتهاند، درد قفسه صدری ناپایدار دارند یا افرادی با مشکل تنگی شدید دریچه قلب (دریچه آئورت)، ممنوع و قدغن است.
آرتروز دارید؟
كسانی كه مشكلات عضلانی-اسكلتی دارند به شرطی میتوانند ورزش كنند و پیادهروی داشته باشند كه درد بسیاری نداشته باشند. بهعنوان مثال كسی كه استئوآرتریت زانو یا آرتروز مزمن دارد و ۳-۲ سال است با این مشكل دستوپنجه نرم میكند میتواند پیادهروی را در جلسات ۱۰دقیقهای انجام دهد ولی اگر بعد از این پیادهروی دچار درد زانو شود و درد بیش از دو ساعت طول بكشد، می بایست دست نگه دارد و پیادهروی را قطع كند چون این درد، نشانه صدمه به مفصل است.
به كسی كه آرتروزش شعلهور شده و با درد و تورم حاد زانو همراه است، حتی ورزش خفیف را نیز توصیه نمیكنیم و تنها ورزش توصیه شده، همان انجام امور روزمره و كارهای سبك خانه است. در این اشخاص چون مفصل خشك است، می بایست دامنه حركتی محدود شود. این بدان معنا نیست كه پا را بیحركت نگه دارد بلكه منظور این است كه موقع خم كردن زانو،دامنه خاصی را حفظ كرده و از آن فراتر نروند.
بیماران مبتلا به آرتروز حاد نباید ورزش را بهطور كلی كنار بگذارند، بهعنوان مثال كسی كه در پا مشكل دارد اندام فوقانی خود را میتواند ورزش دهد چون حركتهای دست ممنوع نیست و می بایست آن را ورزش دهد و بالعكس. در آرتروز حاد كه ورم خیلی شدید دارند، حركات كششی مناسب،تمرین با دوچرخه دستی و حركت پا به شرط لحاظ كردن دامنه حركتی، مناسب است. این اشخاص میتوانند فعالیت فیزیكی را حتی در حالت نشسته به صورت باز و بسته كردن پا روی صندلی انجام دهند.
نمیتوانید توتال کور بخرید اگر. . .
پوكی استخوان دارید؟
كسانی كه پوكی استخوان دارند، همچنین بانوهای ۴۸-۴۷ سال به بالا كه یائسه میشوند، می بایست برای انجام ورزشهای متوسط و شدید محتاط باشند. این اشخاص ابتدا می بایست مورد معاینه قرار بگیرند كه پوكی استخوان دارند یا نه و بعد از آن سراغ ورزش مناسب موقعیت خود بروند.
افرادی که با مشكل پوكی استخوان مواجه هستند، می بایست بدانند هرگونه ورزش خمشی مثل دراز و نشست و همچنین ورزشهای چرخشی برای آنها ممنوع است. همچنین برای این اشخاص استفاده از دستگاه ورزشی موجود در بازار مثل توتالكور هم كاملا مضر است چون ممكن است باعث شكستگی مهرههای كمر آنها شود. این دسته از بیماران در باشگاههای بدنسازی هم هرگز نباید سراغ ورزشهایی بروند كه به طور ناگهانی تغییرجهت میدهد كه نمونه واضح آن دستگاه مسگری است. این گروه نباید با گامهای بلند بدوند پس می بایست از انجام دادن ورزشهای هوازی شدید هم پرهیز كنند چون فشار از پا به ستون مهرهها منتقل شده و باعث شكستگی مهرهها میشود.
دیسك دارید؟
كسانی كه دیسكوپاتی دارند یعنی به هر دلیلی با مشكل دیسك كمر یا گردن مواجه هستند اگر بیش از دوساعت بعد از ورزش درد داشته باشند،نباید آن حرکت های را انجام دهند البته این درد نباید با درد عضلانی اشتباه گرفته شود. همه كسانی كه تازه ورزش را آغاز میكنند ممكن است به علت تجمع اسیدلاكتیك در عضلات خود درد احساس كنند این موضوع مانعی برای ادامه ورزش نیست بلكه منظور ما درد در مفاصل، لگن و… است.
آنها نباید ورزشهایی انجام دهند كه فشار روی مهرهها و ستون فقرات بالا برود مثلا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب نباید ورزش كنند بلكه این كار را به نیم ساعت پس از انجام كارهای روزانه موكول كنند. این اشخاص می بایست از حركات ناگهانی و انفجاری پیشگیری كنند و از قبل بدانند كه چه ورزشی میخواهند انجام دهند تا حركاتشان ناگهانی نشود. برداشتن اجسام سنگین هم به علت ضعف عضلات، به مهرهها فشار وارد میكند پس می بایست از آن خودداری شود. این اشخاص هم می بایست ورزشهای خمشی مثل درازونشست و توتال كور را فراموش كنند چون فشار بر ستون فقرات بالا میرود و درنتیجه فشاردیسك هم بالا میرود.
نمیتوانید روی تردمیل بدوید اگر. . .
دیسک دارید؟
یکی دیگر از مواردی که این بیماران می بایست به آن توجه داشته باشند،احتیاط در استفاده از تردمیل است. نباید به هیچعنوان روی تردمیل غیراستاندارد كه ضربهگیر خوبی ندارند و البته زیادتر دستگاههای موجود نیز اینگونه هستند، بدوند. به عنوان مثال کسی که چاق است، دیسك كمر هم دارد و میخواهد لاغر شود تندتند روی تردمیل غیراستاندارد میدود كه نتیجه آن فشار به ستون فقرات و زیادتر شدن درد است.
كسانی هم كه از دیسك گردن رنج میبرند بهویژه آنهایی كه در مرحله حاد بیماری قرار دارند، می بایست از حركات ورزشی كه به هر صورتی سر به سمت راست،چپ یا بالا و پایین حركت میكند خودداری كنند، حتی در رانندگی خوبتر است موقع گرفتن دنده عقب،به جای چرخاندن سر در آینه نگاه كنند.
این بیماران می بایست ورزشهایی انجام دهند كه عضلات محوری را تقویت كند و به عضلات آن ثبات محوری بدهد تا فشار روی دیسك گردن كمتر شود. در این اشخاص هرگونه حركت خمشی و چرخشی ممنوع است. زیادتر كسانی كه دچار دیسك كمر و گردن میشوند عضلات شكم و گردن آنها شل است و چاق هستند پس می بایست ورزشهایی انجام دهند كه عضلات جلو، خلفی و همچنین عضلات طرفین گردن را تقویت كنند.
کسانی که ویژگی جسمانی و موقعیت تندرستی متفاوت دارند نباید در یک باشگاه ثبتنام کنند
نمیتوانید کوهنوردی نمایید اگر. . .
اماس دارید؟
برای کسانی که مبتلا به بیماری اماس هستند،محیطی که در آن ورزش میکنند خیلی مهم است چون این اشخاص مشکل نوروپاتی و اتونوم پیدا میکنند؛ اگر محیط خیلی سرد یا گرم باشد فشار خون آنها بالا میرود. لباس و کفش این اشخاص هم خیلی مهم است و می بایست با وسواس زیادتری انتخاب شود.
اگر بیماران مبتلا به اماس در مرحله حاد بیماری نباشند و علائم بیماری آنها کنترل شده باشد هیچ ورزشی برای آنها ممنوع نیست ولی اگر به مرحلهای حاد رسیده و بهعنوان مثال بینایی آنها کمتر شده است و… ،حتما می بایست بعد از معاینه، متخصص به آنها توصیههای ورزشی را بکند. یک مشکل بزرگ این بیماران، عدم تعادل است پس توصیه میشود هرگز بدون همراه به ورزش نروند حتی برای پیادهروی چون شاید در اثر به هم خوردن تعادل، زمین بخورند و دچار شکستگی در بدن شوند. به همین علت ورزشهایی مثل کوهنوردی که برای ارتفاع در دمای پایین هوا انجام میشود و نیاز به تعادل دارد برای این اشخاص مناسب نیست.
صرع دارید؟
کسانی هم که مبتلا به صرع و تشنج هستند تنها درصورتی ورزش برای آنها منعی ندارد که علائم بیماری،کنترل شده باشد به عنوان مثال بیمار مبتلا به صرع برای دو سال تشنج نداشته است، پس میتواند با همراه، در محیطهای دستهجمعی ورزش نماید. این اشخاص می بایست به این نکته توجه داشته باشند که گرما میتواند به تشنج آنها منجر شود پس تا حد امکان محیطی که به ورزش میپردازند گرم نباشد، همچنین زمانی را برای ورزش انتخاب کنند که خسته نیستند.
مثلا بعد از ۸ ساعت کار روزانه نباید سراغ ورزش بروند بلکه خوبتر است کمی استراحت کنند سپس در هوایی خوب و مناسب که نه گرم باشد و نه سرد،ورزش کنند. ولی اگر صرع آنها کنترل شده نیست و مثلا یک ماه پیش تشنج نموده، ورزشهای خفیف ممنوع نیست ولی توصیه میشود ورزشهای شدید انجام نشود.
آسم دارید؟
اگر كسی آسم دارد و بیماری وی كنترلشده نیست، به عنوان مثال هرماه یكی، دوبار دچار نفستنگی حاد میشود خوبتر است ابتدا آن را كنترل كند و بعد سراغ ورزش برود ولی در صورتی كه بیماری كنترل شده است و هر چند ماه یك بار مشكل پیدا میكند میتواند ورزش انجام دهد ولی حتما اسپری آبی رنگ سالبوتامول خود را همراه داشته باشد و تا حدامکان، تنها ورزش نکند. این بیماران نباید در یک مکان خلوت و بدون اسپری به عنوان مثال به زمان یك ساعت بدوند. مكان ورزش نیز خیلی مهم است مثلا اگر به گرده گلها و گیاهان حساسیت دارند نباید در آن منطقه تردد داشه باشند یا پیادهروی کنند.
محیط ورزش نباید آلوده باشد مثلا در بعدازظهر شلوغ تهران نباید در خیابان ورزش كرد، دوید یا به پیادهروی رفت. خوبتر است این اشخاص در محیطهای بسته ورزش كنند كه آلودگی كم است و هوا نیز سرد یا گرم نباشد و ورزش را از خفیف آغاز كنند. كسانی كه به آسم مبتلا هستند مشكل دیگری هم دارند و آسم آنها در هوای سرد تشدید میشود پس حتما می بایست شالگردن داشته باشند و از زیر شال نفس بكشند تا هوای گرم وارد ریههای آنها شود و داروهایشان را مرتب استفاده كنند.
قندخونتان زیر ۱۰۰ است؟
بدن برای ورزش به گلوكز نیاز دارد پس كسانی كه قند خونشان زیر ۱۰۰ است شاید طی ورزش دچار افت قندخون یا هیپوگلیسمی شوند پس برای آنها حتی ورزش خفیف نیز توصیه نمیشود ولی این بدان معنا نیست كه دیواری دور خود بكشند و هیچ فعالیتی نداشته باشند.
این اشخاص می بایست كارهای روزمره خود را انجام دهند مثلا پنج دقیقه به سر كوچه بروند،خرید خود را انجام دهند و در خانه به امور خود بپردازند چون همه اینها هم فعالیت فیزیكی محسوب میشود. در كل پیادهروی آنها بیش از ۱۰دقیقه طول نکشد ولی كوهنوردی، یك ساعت پیادهروی و… ممنوع است.
اشخاص مبتلا به دیابت، قبل از ورزش حتما می بایست چیزی نوشیده یا خورده باشند و نیم ساعت بعد از آن ورزش كنند. توصیه میكنیم دیابتیها حتما در طول پیادهروی، یک همراه داشته باشند و بهخصوص انسولینیها، حتما پلاكی در گردن داشته باشند كه مشخص شود انسولین استفاده میكنند تا اگر در جایی از هوش رفتند بقیه متوجه شوند انسولین استفاده میكنند و بلافاصله با یك لیوان آب قند به كمك آنها بیایند.
یکی دیگر از معضلات اشخاص دیابتی، مشکل زخم پاست. برای كسانی كه در اثر دیابت دچار مشكل زخم پا شدهاند به هیچ عنوان شنا توصیه نمیشود ولی اگر زخم در پای آنان وجود ندارد و تنها مشكل گزگز و مورمور در پا دارند و بهاصطلاح پای آنها خواب میرود؛ یعنی دیابت مزمن دارند و دوچرخهسواری و شنا توصیه میشود اما برای این اشخاص پیادهروی طولانی و كوهنوردی ممنوع است چون حس در پاهایشان كم میشود و متوجه ضربه نمیشوند و ممكن است دچار زخم پا شوند.
نمیتوانید دمبل بزنید اگر. . .
کلیههایتان بیمار است؟
كسانی كه در اثر دیابت یا به هردلیل دیگری مشكل كلیه دارند و كراتین و اوره خون آنها بالاست دویدن سرعتی و تند،ورزشهای هوازی شدید، بلندكردن وزنههای سنگین به بالای سر در وزنهبرداری و كار با وزنههای سنگین در بدنسازی ممنوع است. به طور كلی ورزشهایی كه برای لحظاتی می بایست نفسشان را حبس كنند نیز برای این دسته از اشخاص ممنوع است چون باعث افزایش فشارخون شده و به كلیه فشار وارد میآورد ولی ورزشهای خفیف و متوسط را میتوانند انجام دهند. برای كسانی كه فشار خون بالا دارند انجام ورزشهایی با وزنه سنگین بدنسازی، بالابردن وزنه بالای سر، همچنین حبس كردن نفس در سینه ممنوع است.
نمیتوانید یوگا کار نمایید اگر. . .
دیابت دارید؟
در دیابت بسیاری از بیماران دچار مشكل چشمی بهویژه خونریزی داخل چشم میشوند و دید چشم آنها كم میشود. برای این اشخاص هرنوع ورزشی كه سر را به سمت پایین میآورند مثل یوگا و ژیمناستیك، ممنوع است. همچنین ورزشهای همراه با حبس نفس ممنوع است چون فشار خون و درنتیجه فشار چشم را بالا میبرد و باعث خونریزی چشم میشود. این اشخاص قبل از هر ورزشی ابتدا می بایست با متخصص چشم مشاوره كنند.
البتـه كسانی كه سالهاست دیابت دارند ولی هنوز گرفتار عوارض چشمی،كلیوی و… آن نشدهاند هیچ منعی در ورزش ندارند و اتفاقا به آنان توصیه میشود تا با انجام حرکت های ورزشی عرق كنند، تنفس آنها بالا برود و قند خونشان تنظیم شود پس ورزش شدید و متوسط نیز برای آنها ایرادی ندارد. ولی اگر قند خون كسی زیر ۱۰۰ یا بالای ۲۵۰ باشد كه مجبور به تزریق انسولین هستند، ورزش ممنوع است.
گاهی این اشخاص فكر میكنند قندخونشان با بالا و پایین پریدن یا دویدن پایین میآید ولی كاملا برعكس است بهویژه در نوع یك كه انسولین استفاده میكنند چون این اشخاص اگر ورزش كنند قند خونشان حتی بالاتر نیز میرود.
وقت شناس باشید!
کسانی که مشکلات ساده گوارشی مثل نفخ و… دارند، نباید بلافاصله پس از غذا ورزش کنند بلکه حداقل دو ساعت می بایست از صرف غذا بگذرد. برخلاف تصور عموم مبنی بر لزوم استفاده غذای پرکالری قبل از ورزش،وعده غذایی نباید شامل گوشت و چربی باشد. خوبترین روش، خوردن غذایی شامل کربوهیدرات مثل نان و برنج است. این موضوع برای کسانی که مشکل گوارشی دارند ارزش زیادتری دارد.
منبع: مجله سیب سبز
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها