[ad_1]
ورزش قادر هست شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد
گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی نماید. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش قادر هست شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد.
دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش قادر هست اثر منفی خیلی بسیاری نیز روی کم شدن وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.
ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر برگه های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد موقع عادت ماهیانه را کم شدن می دهد. ایندورفین همچنان برای کم شدن گرفتگی و سردرد نیز استفاده می گردد. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می نمایید سودمند است. اگر می خواهید این کار را آغاز نمایید برای داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای آغاز نیست.
ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر پایه گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می نماید. هنگامی عادت ماهیانه تان آغاز می گردد، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می نماید، و به همین خاطر بانو ها قادر هستند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه قادر هستید انرژی زیادتری را برای این نوع ورزش صرف نمایید.
ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که سبب می گردد موقع لیفت کردن وزنه احساس انرژی زیادتری داشته باشید. فقط برای داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می گردد و شاید گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کم شدن دهید تا دچار صدمه دیدگی نشوید.
ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کم شدن گرفتگی کمک میکنند. کششی که به باعث آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می گردد به کم شدن کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می نماید. فراموش ننماییدبا شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آهسته انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری نمایید. هر کشش را 20 تا 30 ثانیه ادامه دهید.
در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا به سوزاندن چربی کمک می نماید
شنا کردن
غوطه ور شدن در آب قادر هست به کم شدن گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک نماید. شنا قادر هست جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم نماید. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می گردد. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید خوبتر است شنا نکنید.
نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس قادر هست به کم شدن گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک نماید. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آهسته می نماید، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.
یوگا
بسیاری از حرکت های یوگا سبب کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می گردد. نفس عمیق در طول انجام حرکت های یوگا نیز به آسانی عضلات کمک می نماید. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( 35 تا 40 دقیقه در روز و 6 مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کم شدن می دهد و سلامت بانو ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.
چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از زمانهایی که گرفتگی عضلات خیلی شدید باشد، زیادتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال بعضی تحقیقات نشان داده حرکاتی ویژه در تمرینات ترکیبی وجود دارد که سبب بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز نمایید.
منبع: سلامت نیوز
[ad_2]
منبع : بیتوته
آخرین دیدگاهها