ضرورت ورزش کردن با وجود داشتن رژیم غذایی

[ad_1]

 

ضرورت ورزش در کنار رژیم غذایی: راهی برای رسیدن به سلامت ایده‌آل

ارزش ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل برای بهبود تندرستی

 ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل در حفظ سلامت و تندرستی کلی نقش مهمی دارند. چه بخواهید وزن کم نمایید، وزن سالم خود را حفظ نمایید یا وزن بیافزایید، ترکیب یک رژیم غذایی خوب و ورزش با نظم به شما در دستیابی به نتایج مورد نظر کمک می‌نماید. در واقع، فعالیت بدنی با نظم و رژیم غذایی سالم بخش‌های جدایی‌ناپذیر یک سبک زندگی سالم هستند. این عادات به شما کمک می‌کنند وزن کم نمایید یا حفظ نمایید و در طول روز احساس خوبی داشته باشید. 

 

تعریف ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل ورزش با نظم “ورزش متوسط تا شدید انجام شده در طول یک هفته” است.

 

ورزش با نظم می‌تواند در چهار دسته مختلف قرار گیرد: ورزش استقامتی، ورزش قدرتی، ورزش تعادلی و ورزش انعطاف‌پذیری.

 

داشتن یک رژیم غذایی مقوی و متعادل کلید اصلی داشتن یک سبک زندگی سالم است.

که می بایست همیشه با مقدار با نظم ورزش در هر هفته همراه باشد.

  

داشتن مقدار با نظم ورزش و یک رژیم غذایی سالم ضروری است.  

 

 

فواید ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل

ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل تأثیر عمیقی بر سلامت کلی شما دارند. ورزش نه تنها قدرت عضلانی شما را بهبود می‌بخشد و سطح استقامت شما را افزایش می‌دهد، بلکه در کمک به حفظ وزن ایده‌آل نیز معجزه می‌نماید. ورزش همچنین در مبارزه با بیماری‌ها و مشکلات تندرستی کمک می‌نماید. یک رژیم غذایی متعادل نقش خیلی مهمی در حفظ یک بدن سالم دارد. ثابت شده است که افرادی که رژیم غذایی متعادل دارند نسبت به افرادی که ندارند می‌توانند بدن سالم‌تری داشته باشند.

 

ورزش با نظم

ورزش را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم نمود: هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری. تمرینات هوازی تمریناتی هستند که نیاز به استفاده از گروه‌های بزرگ عضلانی به صورت ریتمیک دارند. بزرگترین مزیت این فعالیت‌ها افزایش استقامت قلبی عروقی است. جلسات ورزشی می بایست حداقل سه روز در هفته و حداکثر هفت روز در هفته و بیست دقیقه در روز ورزش هوازی صرف نظر از نوع ورزش انجام شود. فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک نماید و می‌تواند به حفظ کم شدن وزن کمک نماید. فعالیت بدنی می‌تواند به پیشگیری و مدیریت طیف وسیعی از مشکلات و نگرانی‌های تندرستی از جمله سکته مغزی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2، افسردگی، شماری از انواع سرطان، آرتروز و سقوط کمک نماید.

 

 

انواع ورزش

آشنایی با انواع مختلف ورزش و اینکه چطور می‌توانند به بدن شما کمک کنند مهم است زیرا بسیاری از مردم در مورد تنوع تمریناتی که برای بدن سودمند هستند اطلاعاتی ندارند. سه نوع ورزش وجود دارد و هر نوع به بهبود مناطق مختلف تناسب اندام بدن کمک می‌نماید. سه نوع ورزش عبارتند از انعطاف‌پذیری، هوازی و بی‌هوازی. تمرینات انعطاف‌پذیری به بهبود توانایی بدن شما برای حرکت و انعطاف‌پذیر شدن کمک می‌نماید. این یکی از انواع اصلی ورزش است که بیشتر نادیده گرفته می‌شود. تمرینات هوازی به بهبود ظرفیت حمل اکسیژن خون در بدن کمک می‌نماید. تمرینات بی‌هوازی به بهبود قدرت بدن کمک می‌نماید. کشش نوع دیگری از ورزش مهم است که امروزه ارزان استفاده می‌شود. این به بهبود جریان خون در بدن کمک می‌نماید و همچنین از صدمه دیدگی پیشگیری می‌نماید. بدون شک درست است که انجام چند دقیقه تمرین انعطاف‌پذیری می‌تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد و هنگامی که با تمرینات هوازی و قدرتی ترکیب شود، یک رژیم کامل است که به بدن شما سود می‌رساند.

 

فرکانس و زمان ورزش

آخرین موضوعی که می بایست در نظر گرفته شود زمان زمانی است که می بایست ورزش انجام شود. در این زمینه، بعضی کارشناسان توصیه می‌کنند که حداقل دو یا سه بار در هفته بعد از یک روز استراحت بین جلسات نیاز است. بعضی دیگر می‌گویند که پنج یا شش بار در هفته می‌تواند به دستیابی به سطح فعالیت بدنی مورد نیاز کمک نماید. با این حال، اکثر اشخاص توصیه می‌کنند که زمان تجمعی صرف شده در هر جلسه می بایست حداقل 60 دقیقه باشد.

 

فواید جسمی و روانی ورزش با نظم

افزودن ورزش به زندگی ما مطمئناً تفاوت بزرگی ایجاد می‌نماید. به عنوان مثال، به محض آغاز ورزش، نیاز به هوا افزایش می‌یابد، گردش خون خوبتر می‌شود و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کم شدن می‌دهد. شواهد قوی بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهد فعالیت بدنی با نظم با کم شدن نرخ مرگ و میر ناشی از علل مختلف ارتباط مستقیم دارد و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، کم شدن فشار خون و کم شدن میزان شکستگی‌ها کمک می‌نماید. ورزش با نظم همچنین به مبارزه با سایر مشکلات تندرستی کمک می‌نماید. یک سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند سبب پیری زودرس و بسیاری از مشکلات جسمی نیز شود. یکی دیگر از مزیت های اصلی ذهنی ورزش این است که شما را تیز، متمرکز و هوشیار نگه می‌دارد و یادگیری و حواس شناختی شما را بهبود می‌بخشد. انواع مختلف ورزش‌ها تأثیر متفاوتی بر مغز ما دارند. ورزش با نظم می‌تواند تناسب اندام مغز را افزایش دهد. بعضی تمرینات روی حافظه، مهارت‌های تفکر شما تمرکز می‌کنند یا می‌توانند مثل یک ضد افسردگی عمل کنند، که کاملاً به نوع و نوع ورزش انتخابی شما بستگی دارد.

 

ارزش تعادل مواد مقوی

بدون استفاده متعادل کربوهیدرات، پروتئین، چربی و ویتامین، بدن می‌تواند دچار مشکلات جدی شود. یک رژیم غذایی متعادل تمام مواد مقوی را در مقادیر و نسبت‌های مناسب نگه می‌دارد و همچنین مکانیسم‌های متابولیسمی بدن را حفظ می‌نماید. یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ شکل بدنی خوب مهم است. علاوه بر این، مواد مقوی ضروری مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌ها را تامین می‌نماید. در آخر، به ایجاد یک بدن گرد و یک ذهن سالم کمک می‌نماید.

 

 

فواید تندرستی یک رژیم غذایی متعادل

شاید از دوران کودکی عبارت “شما همان چیزی هستید که می‌خورید” را شنیده باشیم. همانطور که قبلاً خواندیم، یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تمام مواد مقوی ضروری را به ما بدهد، همچنین می‌تواند فواید تندرستی فوق‌العاده‌ای برای ما داشته باشد. حفظ یک رژیم غذایی متعادل خطر ابتلا به شماری از بیماری‌ها، به ویژه چاقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی و بعضی سرطان‌ها را کم شدن می‌دهد.

 

نکاتی برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل

راه ایده‌آل برای حفظ یک رژیم غذایی سالم، خوردن انواع خاصی از غذاها به مقدار مناسب است. برنامه‌ریزی رژیم غذایی ساده‌ترین راه برای اطمینان از دریافت انرژی و مواد مقوی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح است. اگر می‌خواهید وزن کم نمایید، رژیم غذایی شما می بایست به طور پیوسته کم کالری باشد، نه فقط برای یک هفته یا یک ماه، بلکه برای ماه‌ها و حتی سال‌ها. یک کالری شمار بخرید و از آن برای برنامه‌ریزی رژیم غذایی خود استفاده نمایید. رژیم غذایی شما یکی از مواردی است که می بایست به طور مرتب از آن مواظبت و نگهداشتن نمایید. هر زمان که در مورد یک رژیم غذایی متعادل صحبت می‌کنیم، منظور ما ترکیب مناسب عناصر حیاتی ضروری مثل پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این به معنای افزودن پروتئین زیادتر به رژیم غذایی روزانه ما نیست. به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی خوب می بایست واقعی، سالم، طبیعی و خام نگه داشته شود. از زیادتر رستوران‌های فست فود خودداری نمایید و غذای کودک یا شیر خشک نخورید.

 

نتیجه‌گیری به طور خلاصه، یک رژیم غذایی کنترل شده یا تمرینات با نظم هر دو برای پیشگیری از شرایط و بیماری‌های مرتبط با چاقی و بی‌تحرکی ضروری هستند. در کنار هم، تمرین پیوسته و رژیم غذایی مناسب با سرطان مبارزه می‌کنند، مشکلات پیری و فرسودگی بدن را که هر روز تجربه می‌کنیم، کم شدن می‌دهند. برای پیشگیری از چاقی یا حداقل پیشگیری از آن موقع نزدیک شدن به آن، هر دو می بایست مکمل یکدیگر باشند و با هم هماهنگ شوند. بدون رژیم غذایی مناسب، متابولیسم پر جنب و جوش ناشی از ورزش فقط تا زمانی دوام می‌آورد. بدون ورزش، غذایی که می‌خوریم سوزانده نمی‌شود و در سلول‌های چربی برای زمان نیاز ذخیره می‌شود. انجام موفقیت‌آمیز این کار معمولاً در مناطق دیگر زندگی مثل شخصیت، اجتماعی و حتی اخلاقی برای احساس خوب بودن و ثبات محیطی سودمند است.   

 

سوالات متداول در خصوص ضرورت ورزش کردن با وجود داشتن رژیم غذایی

برای چه ورزش با نظم با وجود داشتن رژیم غذایی ضروری است؟

ورزش با نظم و رژیم غذایی متعادل هر دو برای حفظ سلامت کلی و تندرستی ضروری هستند. ورزش علاوه بر کمک به کم شدن وزن، به بهبود قدرت عضلانی، افزایش استقامت و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌نماید. بدون ورزش، حتی با داشتن رژیم غذایی سالم، شاید نتوانید به تمام اهداف تندرستی خود برسید.

 

چه نوع ورزش‌هایی برای complement رژیم غذایی مناسب هستند؟

برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل، می بایست انواع مختلف ورزش‌ها را انجام دهید. ورزش‌های هوازی مثل دویدن و شنا به افزایش استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کنند. تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری به تقویت عضلات و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند. همچنین، ورزش‌های انعطاف‌پذیری و تعادلی مثل یوگا برای بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن سودمند هستند.

 

آیا می‌توان بدون ورزش به وزن مطلوب رسید؟

رسیدن به وزن مطلوب بدون ورزش شاید، اما ورزش با نظم به حفظ وزن سالم و پیشگیری از افزایش وزن اضافی کمک می‌نماید. ورزش همچنین به تقویت عضلات و بهبود موقعیت عمومی بدن کمک می‌نماید که تنها با رژیم غذایی به دست نمی‌آید.

 

چطور ورزش به بهبود موقعیت روانی کمک می‌نماید؟

ورزش با نظم به افزایش سطح انرژی، کم شدن استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌نماید. فعالیت بدنی سبب ترشح هورمون‌های خوشحال‌کننده مثل اندورفین می‌شود که به کم شدن اضطراب و افسردگی کمک می‌نماید. این تاثیرات مثبت روانی می‌تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و به احساس خوبتر عمومی منجر شود.

 

چه مقدار ورزش می بایست انجام شود تا تاثیرات مثبت آن بر تندرستی دیده شود؟

برای بهره‌مندی از فواید ورزش، توصیه می‌شود که حداقل سه تا پنج بار در هفته، هر بار به زمان حداقل 30 دقیقه ورزش نمایید. این تمرینات می بایست شامل فعالیت‌های هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیر باشند تا به تمام جنبه‌های تندرستی شما رسیدگی کنند و نتایج مطلوب را به ارمغان آورند.

 

سخن پایانی نوشته در خصوص ضرورت ورزش کردن با وجود داشتن رژیم غذایی 

در پایان، می‌توان نتیجه گرفت که ضرورت ورزش کردن با وجود داشتن رژیم غذایی امری انکارناپذیر است. ترکیب با نظم ورزش با یک رژیم غذایی متعادل نه تنها به بهبود سلامت فیزیکی و روانی کمک می‌نماید، بلکه به حفظ وزن سالم و پیشگیری از بیماری‌ها نیز می‌انجامد. برای دستیابی به خوبترین نتایج، می بایست این دو عامل به صورت همزمان و به طور با نظم در زندگی روزمره گنجانده شوند. با پیروی از یک برنامه ورزشی مناسب و رعایت اصول تغذیه‌ای، می‌توانید به سلامت خوبتر و کیفیت زندگی بالاتری دست یابید.

 

 

گرد آوری: 

 

 

[ad_2]

منبع : بیتوته