آغاز و پایان ورزش چطور باید باشد؟

[ad_1]

آغاز و پایان ورزش چطور باید باشد؟
انجام فعالیت های ورزشی باعث تقویت اعضا و ایجاد نظم و هماهنگی بین قسمت های مختلف بدن می گردد. لذا امکان دفع مواد زاید و سموم تجمع یافته در بدن زیادتر فراهم می گردد.

برای این کار توصیه می گردد دو گونه ماساژ قبل و پس از ورزش انجام شود:
۱ -ماساژ استعداد ۲-ماساژ استرداد
در ماساژ استعداد که باید قبل از آغاز ورزش انجام شود، ابتدا دست ها و پشت بدن و سپس پاها را با دست به شکل ملایم و دورانی مالش می دهیم و پس از چند دقیقه با استفاده از روغن کنجد و بادام، تاندون ها و رباط های منتهی به مفاصل را چرب می نماییم و به آهستگی ماساژ می دهیم که این عمل چند دقیقه طول می کشد سپس عضلات و ماهیچه ها را با همان روغن ماساژ می دهیم و با فشردن عضلات رطوبت روغن را به عمق آن می رسانیم. سپس ورزش را آغاز می نماییم.
این ماساژ برای افرادی که عضلات سخت و منافذ بسته تری دارند و همیشه از غذاهای سنگین و با غلظت بالا استفاده می کنند، ضروری تر است.

در ماساژ استرداد، برای انجام این ماساژ بعد از ورزش ضروری است شخص در یک محیط گرم و مرطوب مثل گرمابه، استخر یا سونا قرار بگیرد و آب نیم گرم (ولرم) روی بدن بریزد و چند دقیقه در همین حالت بماند سپس با استفاده از روغن بادام تلخ ماساژ ملایمی را آغاز نماید. فرد در حالت دراز کشیده باید اندام های خود را کش دهد و سپس آزاد نماید. همزمان با کشش، دم عمیق و با شل کردن عضلات بازدم عمیق داشته باشد. این ماساژ سبب دفع فضولات و مواد زاید می گردد.
منبع:salamatnews.com

[ad_2]

منبع : بیتوته