فواید آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا و تاثیرات آن بر تعادل ذهن و جسم
آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا از دو واژه سانسکریت، “آشتا” و “انگا” تشکیل شده است. “آشتا” به عدد هشت اشاره دارد، در حالی که “انگا” به معنی اندام یا قسمت بدن است. بر این اساس، آشتانگا همبستگی هشت اندام یوگا در یک سیستم کامل و جامع است. این هشت اندام یوگا شاخه‌های مختلف فلسفه سوتراهای یوگا را نشان می‌دهند که پایه و پایه مدرسه یوگای آشتانگا را تشکیل می‌دهند.
فلسفه آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا فقط یک تمرین فیزیکی نیست؛ این یک رویکرد جامع برای زندگی است که شامل اصول اخلاقی، اصول و شیوه‌ای از بودن است. در هسته آشتانگا یوگا هشت اندام وجود دارد که به عنوان راهنمایی برای تمرین‌کنندگان برای زندگی متوازن و رضایت‌بخش عمل می‌کنند. این هشت اندام چارچوبی را برای خودیابی، رشد شخصی و تکامل معنوی فراهم می‌کنند.
هشت اندام آشتانگا یوگا
هشت اندام آشتانگا یوگا، که به عنوان راه آشتانگا یوگا نیز شناخته می‌شود، مجموعه‌ای از مراحل یا مراحل هستند که تمرین‌کنندگان را به سمت خودشناسی و روشنگری هدایت می‌کنند. هر اندام معنای ویژه و هدف خود را دارد و با هم یک سیستم جامع برای تحول شخصی را تشکیل می‌دهند.
یاما: نخستین اندام آشتانگا یوگا یاما است که به اصول اخلاقی و اخلاقی اشاره دارد. یاما تمرین‌کنندگان را در تعاملات خود با دیگران راهنمایی می‌نماید و آنها را تشویق می‌نماید تا ویژگی‌هایی مثل راستگویی، عدم خشونت و مهربانی را پرورش دهند. ما را تشویق می‌نماید تا در هماهنگی با دنیای اطراف خود زندگی کنیم.
نیاما: اندام دوم، نیاما، بر رعایت شخصی و خودانضباطی تمرکز دارد. این شامل تمریناتی مثل پاکیزگی، رضایت، مطالعه خود و فداکاری برای یک قدرت بالاتر است. نیاما تمرین‌کنندگان را تشویق می‌نماید تا یک انضباط درونی قوی و حسی از احترام در زندگی روزمره خود ایجاد کنند.
آسانا: آسانا، اندام سوم، به موقعیت‌های فیزیکی تمرین شده در آشتانگا یوگا اشاره دارد. این موقعیت‌ها برای تصفیه و تقویت بدن، بهبود انعطاف‌پذیری و آماده‌سازی ذهن برای مراقبه طراحی شده‌اند. آسانا به تمرین‌کنندگان کمک می‌نماید تا قدرت فیزیکی و ثبات را در کنار ارتقای رفاه عمومی ایجاد کنند.
پرانایاما: پرانایاما، اندام چهارم، بر کنترل تنفس تمرکز دارد. این شامل تنفس‌های مختلفی است که به تنظیم جریان انرژی در بدن، آهسته کردن ذهن و عمیق‌تر کردن ارتباط بین بدن و تنفس کمک می‌کنند. پرانایاما آگاهی از تنفس را پرورش می‌دهد و نیروی حیاتی زندگی را در درون افزایش می‌دهد.
پراتیاهارا: پراتیاهارا، اندام پنجم، عقب‌نشینی حواس از حواس‌پرتی‌های خارجی است. این شامل چرخاندن توجه به درون و جدا شدن از دنیای خارجی است. پراتیاهارا به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا تمرکز و تمرکز درونی ایجاد کنند و راه را برای حالات عمیق‌تر مراقبه هموار کنند.
دارانا: دارانا، اندام ششم، به تمرکز یا تمرکز یک‌نقطه‌ای اشاره دارد. شامل هدایت ذهن به سمت یک شیء یا نقطه کانونی مثل تنفس یا مانترا است. دارانا به تمرین‌کنندگان کمک می‌نماید تا وضوح ذهنی، سکون و توانایی حفظ توجه را توسعه دهند.
دهیانا: دهیانا، اندام هفتم، مراقبه است. این حالتی از تفکر عمیق و جذب درونی است که در آن ذهن آهسته و ثابت می‌شود. دهیانا به تمرین‌کنندگان اجازه می‌دهد تا حسی از وحدت، آرامش و ارتباط با خود برتر یا الهی را تجربه کنند.
سامادی: سامادی، اندام نهایی، هدف نهایی آشتانگا یوگا است. این حالتی از تحقق معنوی عمیق و همبستگی با الهی است. در سامادی، تمرین‌کننده فراتر از محدودیت‌های خود فردی می‌رود و حالتی از آگاهی خالص و سعادت را تجربه می‌نماید.
ترتیب ثابت موقعیت‌ها
آشتانگا در ویناسا، حرکت های روان بین موقعیت‌ها، با تمرکز بر انرژی و تنفس ریشه دارد. در حالی که این یک تمرین خیلی فیزیکی است، همچنین وضوح ذهنی و آرامش درونی را ترویج می‌دهد.
توالی موقعیت‌های آشتانگا
معمولاً دانش‌آموزان یک تمرین آشتانگا را با پنج تکرار سلام خورشید A و سلام خورشید B آغاز می‌کنند. سپس یک سری موقعیت ایستاده، در ۵ تکرار، و سپس یک سری موقعیت نشسته انجام می‌شود. بعد از تسلط بر این سه دنباله موقعیت، مربی شما را در سری‌های پیشرفته، پیشرفته A و پیشرفته B، پیشرفته C و D راهنمایی می‌نماید.
تفاوت آشتانگا یوگا و هاتا یوگا
آشتانگا یوگا از کجا آغاز شد؟
در ابتدا، آشتانگا یوگا توسط T. کریشناماچاریا به عنوان یک تمرین فردی برای دانشجوی جوان پرانرژی خود K. پتابی جویس در اوایل قرن بیستم ایجاد شد. تصور می‌شود که حرکت های سریع سلام خورشید تحت تأثیر تمرینات کشتی‌گیران و ژیمناست‌های هندی قرار گرفته‌اند. جویس دانش‌آموزی متعهد بود و او این سبک جدید را زیادتر اصلاح و ترویج نمود و به زودی آغاز به آموزش به دیگران نمود. این جریان‌های موقعیت هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز برای تصفیه بدن به منظور ارائه آرامش ذهنی طراحی شده بودند و در آخر منجر به بسیاری از سبک‌های مختلف یوگای گرم، جریان یا ویناسا یوگا و یوگای قدرتی شدند.
موسسه تحقیقاتی یوگای آشتانگا، که آموزش‌ها و آموزش‌های آشتانگا را ترویج می‌دهد، در میسور، هند واقع شده است. R. شارث جویس، نوه پتابی جویس، مدیر فعلی این موسسه و مقام ارشد در این زمینه است. بسیاری از مربیان معروف یوگای آشتانگا در سراسر جهان از جمله دیوید سوئنسون، کینو مک‌گریگور، ریچارد فریمن، ماتی عزراتی، تیم میلر، دیوید ویلیامز، چاک میلر و تیم فلدمان تدریس می‌کنند.
اصول کلیدی و تمرین‌های یوگا
چند اصل کلیدی وجود دارد که پایه و پایه تمرین آشتانگا را تشکیل می‌دهند. این رویکرد چند وجهی سلامت فیزیکی و رفاه ذهنی را ارتقا می‌دهد. این پنج اصل برای یک تمرین موفق آشتانگا ضروری هستند.
اوجایی پرانمایا: این تکنیک تنفسی ویژه در طول تمرین استفاده می‌شود. تنفس پیروزمندانه یک تکنیک تنفس شنیدنی آرام است که برای گرم کردن، انرژی دادن و افزایش تمرکز و تمرکز استفاده می‌شود. تکنیک‌های پرانمایا اضافی فقط به دانش‌آموزان پیشرفته آموزش داده می‌شوند.
دریشتی: در هر آسانا از یک دریشتی ویژه یا نقطه کانونی استفاده می‌شود. این امر به ایجاد یک تمرین متمرکزتر و مراقبه‌ای کمک می‌نماید.
ویناسا: هسته اصلی تمرین، هماهنگ کردن تنفس با توالی موقعیت‌ها و انتقال‌ها در سری است.
باندها: درگیر شدن باندها یا قفل‌های بدن در طول کلاس تشویق می‌شود تا انرژی پrana را مهر و موم نماید و ثبات هسته را ایجاد نماید.
تمرین روزانه: یک روتین شش روز در هفته تشویق می‌شود، با شنبه به عنوان روز استراحت. “روزهای ماه”، روزهای ماه کامل و ماه جدید نیز روزهای استراحت هستند و زنان بیشتر در طول قاعدگی از تمرین خودداری می‌کنند.
تفاوت بین آشتانگا و ویناسا یوگا چیست؟
آشتانگا یک مجموعه ثابت از آساناها است، در حالی که ویناسا آزادتر و بداهه‌پردازی است. کلاس‌های آشتانگا با مانتراهای سانسکریت آغاز و پایان می‌یابند. کلاس‌های ویناسا در باشگاه‌ها و استودیوهای یوگا محبوب‌تر هستند و بیشتر گرم هستند و در طول تمرین موسیقی پخش می‌کنند.
مراحل آشتانگا یوگا
هدف آشتانگا چیست؟
فرآیندهای فیزیکی شدید در آشتانگا همه در مورد عبور از موانع ذهنی و بارهای عاطفی برای پرورش وضوح ذهنی، تنفس آگاهانه، قدرت فیزیکی، انعطاف‌پذیری و استقامت است. ساختار و فرکانس تمرین برای کمک به شما در بهبود سریع بدن و سلامت کلی خود طراحی شده است. دنباله ثابت موقعیت‌ها چارچوبی قوی ایجاد می‌نماید که به فرد اجازه می‌دهد روی اندام‌های درونی سوتراهای یوگا تمرکز نماید.
مزیت های آشتانگا یوگا
مزیت های آشتانگا یوگا خیلی زیاد است. این تمرین سختگیرانه شناخته شده است، بر این اساس برای ورزشکاران و افرادی که در پی یک تمرین خوب هستند عالی است. مثل اکثر سبک‌های هاتا یوگا، آشتانگا بر تنفس، موقعیت‌ها و مراقبه تمرکز دارد. یک تمرین با نظم یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری، تنفس و تعادل شما را بهبود بخشد. می‌تواند استقامت، تراکم استخوان و قدرت عضلانی شما را افزایش دهد، وزن بدن شما را کنترل نماید، فشار خون شما را کم شدن دهد و استرس را از بین ببرد. مزیت های آشتانگا یوگا فقط به عوامل فیزیکی محدود نمی‌شود. همچنین از دید ذهنی و معنوی با تقویت وضوح ذهنی، ایجاد آرامش ذهنی و توسعه تمرکز خوبتر در زندگی روزمره کمک می‌نماید.
کلاس‌های آشتانگا
دو نوع مختلف کلاس خواهید یافت: آشتانگا لید و آشتانگا میسور. در کلاس‌های آشتانگا لید، شرکت‌کنندگان توسط یک معلم در سری‌های اولیه، متوسط و پیشرفته هدایت می‌شوند.
آشتانگا میسور یک زمان تمرین باز است که در آن دانش‌آموزان با شتاب خود از راه مجموعه‌های یکسانی از آساناها در هر دنباله حرکت می‌کنند. شما همچنان از کمک هدایت‌شده یک معلم آموزش دیده یوگا بهره‌مند خواهید شد، اما می بایست آساناها و دنباله‌ها را زیادتر در این کلاس استودیویی یاد بگیرید و حفظ نمایید. می‌توانید انتظار داشته باشید که توجه شخصی زیادتری دریافت نمایید و دست‌به‌کار شوید.
آیا مبتدیان می‌توانند آشتانگا یوگا انجام دهند؟
آیا تازه وارد تمرین آشتانگا یوگا هستید؟ اگر چنین است، به مکان مناسبی آمده‌اید. در این بخش، روش آغاز با سری اولیه و بحث در مورد اصلاحات و وسایل کمکی که می‌توانند مبتدیان را در سفر یوگای خود کمک کنند، را بررسی خواهیم نمود.
آغاز با سری اولیه
سری اولیه پایه و پایه تمرین آشتانگا یوگا است. این یک مجموعه ثابت از موقعیت‌ها است که برای تصفیه بدن و آهسته کردن ذهن طراحی شده است. به عنوان یک مبتدی، مهم است که با صبر و ذهن باز به سری اولیه نزدیک شوید.
برای آغاز با سری اولیه، یک مکان آهسته و راحت پیدا نمایید که بتوانید بدون حواس‌پرتی تمرین نمایید. با گرم کردن بدن خود با چند کشش ملایم و چند دور سلام خورشید آغاز نمایید. این به آماده‌سازی عضلات و مفاصل شما برای موقعیت‌های چالش‌برانگیزتر بعدی کمک می‌نماید.
هنگامی که احساس کردید گرم شده‌اید، می‌توانید آغاز به کار در موقعیت‌های سری اولیه نمایید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و فقط تا جایی که برای شما راحت است پیش بروید. این در مورد رسیدن به موقعیت کامل نیست، بلکه در مورد یافتن لبه خود و کار در محدودیت‌های خود است.
در طول تمرین بر تنفس خود تمرکز نمایید. تنفس بخش جدایی‌ناپذیر آشتانگا یوگا است و می‌تواند به آهسته کردن ذهن و عمیق‌تر کردن ارتباط شما با لحظه حال کمک نماید. به عنوان یک مبتدی، شاید سودمند باشد که تنفس خود را در هر موقعیت بشمارید و به خود اجازه دهید احساسات را در بدن خود کاملاً تجربه نمایید.
با پیشرفت در تمرین خود، می‌توانید به تدریج تعداد تنفس‌هایی را که در هر موقعیت نگه می‌دارید افزایش دهید. این به شما کمک می‌نماید تا با گذشت زمان قدرت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید. مهم است که با حس کنجکاوی و کاوش به تمرین نزدیک شوید، نه تلاش برای کمال.
اصلاحات و وسایل کمکی برای مبتدیان
به عنوان یک مبتدی، شاید بعضی از موقعیت‌ها در سری اولیه برای شما چالش‌برانگیز یا غیرقابل دسترسی باشند. این کاملا طبیعی است و نیازی به احساس ناامیدی نیست. انواع مختلفی از اصلاحات و وسایل کمکی وجود دارد که می‌تواند مبتدیان را در تمرین خود کمک نماید.
یک اصلاح رایج استفاده از بلوک‌ها است. بلوک‌ها می‌توانند زیر دست‌های شما قرار داده شوند تا کف را به شما نزدیک‌تر کنند و در موقعیت‌های ایستاده پشتیبانی و ثبات ایجاد کنند. آنها همچنین می‌توانند به عنوان ابزاری برای کمک به شما در یافتن تراز صحیح در موقعیت‌های نشسته استفاده شوند.
یک وسیله کمکی دیگر برای مبتدیان بند یوگا است. از یک بند می‌توان برای افزایش دسترسی شما و قابل دسترسی‌تر کردن بعضی موقعیت‌ها استفاده نمود. به عنوان مثال، در تا کردن‌های رو به جلو نشسته، می‌توانید بند را دور پاهای خود حلقه نمایید و انتهای آن را بگیرید، تا بتوانید خود را به آرامی به جلو بکشید و کشش را عمیق‌تر نمایید.
علاوه بر این، استفاده از یک بالش یا پتو می‌تواند در موقعیت‌های ترمیمی پشتیبانی و راحتی ایجاد نماید. موقعیت‌های ترمیمی یک راه عالی برای مبتدیان برای استراحت و آزاد کردن تنش در بدن هستند.
به یاد داشته باشید، اصلاحات و وسایل کمکی نشانه ضعف نیستند، بلکه ابزاری برای کمک به شما در یافتن بیان منحصر به فرد خود از هر موقعیت هستند. با ادامه تمرین، شاید متوجه شوید که دیگر به این وسایل کمکی نیازی ندارید و می‌توانید موقعیت‌ها را در بیان کامل خود انجام دهید.
آیا آشتانگا برای من است؟
اگر شما فردی هستید که به آموزش فردی تک به تک نیاز دارید، شاید از کلاس‌های آشتانگا بهره‌مند شوید. اگر یک یوگای با تجربه هستید یا چیزی می‌خواهید که اندازه‌گیری پیشرفت خود در حرکت های را آسان‌تر نماید و آسان است که آساناها را متناسب با نیازهای خود اصلاح نمایید، آشتانگا شاید سبک یوگایی باشد که شما نیاز دارید. همچنین اگر می‌خواهید تمرین یوگای خود را روی ساختن قدرت و سلامت فیزیکی متمرکز نمایید، عالی است. آشتانگا می‌تواند به همه از مبتدی تا تمرین‌کنندگان پیشرفته یوگا کمک نماید.
آشتانگا یک رویکرد خیلی ساختار یافته برای تمرین آسانا ارائه می‌دهد. شما همیشه خواهید دانست که چه زمانی در حال پیشرفت هستید و می‌توانید رویکرد خود را برای برآوردن خوبترین نیازهای خود تنظیم نمایید. با تمرین با نظم می‌تواند انعطاف‌پذیری، قدرت و تمرکز را به همراه آورد و همچنین حالت ذهنی شما را بهبود بخشد و تمرکز و وضوح زیادتری به شما بدهد.
سوالات متداول در خصوص آشتانگا یوگا
1. آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا یک سبک از یوگا است که بر پایه هشت اندام یوگا طراحی شده و شامل اصولی مثل موقعیت‌ها (آساناها)، کنترل تنفس (پرانایاما)، و تمرکز ذهنی است. این سبک به شدت فیزیکی بوده و وضوح ذهنی و آرامش درونی را تقویت می‌نماید.
2. تفاوت آشتانگا و ویناسا یوگا چیست؟
آشتانگا یک مجموعه ثابت از موقعیت‌ها را شامل می‌شود، در حالی که ویناسا زیادتر به بداهه‌پردازی و تغییرات آزادانه در حرکت های تاکید دارد. آشتانگا با مانتراهای سانسکریت آغاز و پایان می‌یابد، در حالی که در ویناسا معمولاً از موسیقی استفاده می‌شود و ساختار کلاس کمتر ثابت است.
3. مزیت های اصلی آشتانگا یوگا چیست؟
آشتانگا یوگا مزیت های بسیاری از جمله افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود قدرت فیزیکی، کنترل وزن، کم شدن استرس و تقویت تمرکز و وضوح ذهنی دارد. همچنین با تمرین با نظم می‌تواند بهبود سلامت کلی بدن و ذهن را فراهم نماید.
4. کلاس‌های آشتانگا یوگا چطور برگزار می‌شوند؟
دو نوع کلاس آشتانگا وجود دارد: کلاس‌های “لید” که در آن مربی موقعیت‌ها را هدایت می‌نماید و کلاس‌های “میسور” که دانش‌آموزان با شتاب خودشان حرکت های را انجام می‌دهند، اما همچنان از کمک مربی بهره‌مند می‌شوند.
5. آیا آشتانگا یوگا برای مبتدیان مناسب است؟
اگرچه آشتانگا یوگا پیچیده و چالش‌برانگیز است، اما مبتدیان نیز می‌توانند با سری اولیه، که برای تقویت بدن و سلامت فیزیکی طراحی شده است، آغاز کنند و به تدریج به سمت حرکت های پیشرفته‌تر حرکت کنند.
سخن پایانی
در پایان، آشتانگا یوگا با تمرکز بر هماهنگی بین تنفس و حرکت های، یکی از موثرترین روش‌های یوگا برای تقویت جسم و ذهن است. تمرین پیوسته این سبک نه تنها به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت بدن کمک می‌نماید، بلکه آرامش ذهنی و تعادل روحی را نیز به ارمغان می‌آورد. امیدواریم که این نوشته از بیتوته شما را با اصول و فواید این روش آشنا نموده باشد و گامی مؤثر در راه سلامت و آرامش بردارید.
گرد آوری:
آخرین دیدگاه‌ها