نمونه هایی از تمرینات دست با کش پیلاتس

حرکت های ورزشی دست با کش پیلاتس

حرکت های ورزشی دست با کش پیلاتس

کش پیلاتس یکی از لوازم اصلی ورزش پیلاتس است که با استفاده از آن می‌توان حرکت های مختلفی را انجام داد. این کش‌ها از جنس‌های مختلفی مثل لاتکش، نایلون و پلی‌اورتان ساخته می‌شوند و در انواع مختلفی مثل کش‌های لوپ، کش‌های حلقه‌ای، کش‌های صاف و کش‌های پاور باند در بازار موجود هستند.

چند تمرین ورزشی دست با کش پیلاتس

جلو بازو نشسته با کش

اگر میخواهید عضلات دوسر بازو شما پمپاژ شود این حرکت را انجام دهید. پای راست خود را در جلو قرار دهید و کش را زیر پای راست خود قرار دهید. یک کش را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را روی قسمت داخلی زانوی خود قرار دهید. در حالی که کف دست خود را به سمت زانوی خود قرار دارد، کش را به سمت شانه خود بچرخانید. باند را به آرامی به حالت اول قرار دهید. این تمرین را برای هر دست بین ۸ تا ۱۲ حرکت انجام دهید.

تمرینات دست با کش پیلاتس

جلو بازو ایستاده با کش

این حرکت های برای عضلات بازو شما خیلی عالی است، این حرکت به مثل بلند کردن وزنه عمل می نماید که این کش همان وزنه است که میتوانید آن را سبک و سنگین نمایید. یکجا بایستید و پاها خو را به اندازه عرض شانه باز نمایید و روی وسط کش قرار دهید. با هر دست یک سر کش یا دسته آن را بگیرید و به بالا بیاورید و به حالت قبل برگردید. به آرامی کمر را پایین بیاورید. ۱۲ تا ۱۵ حرکت انجام دهید.

نمونه هایی از تمرینات دست با کش پیلاتس

کیک بک پشت بازو با کش

این حرکت به تمرکز بسیاری نیاز دارد پس خیلی ریلکس و با حوصله آن را انجام دهید. در حالت خم به جلو بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و روی وسط کش قرار بگیرید. آرنج های خود را خم نمایید (آن ها تا جای ممکن به بدن خود بچسبانید) تا زمانی که ساعد شما موازی زمین شود. بازوهای خود را به سمت پایین فشار دهید، کش را به پشت فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملاً باز شوند. این تمرین را ۸ الی ۱۰ بار تکرار نمایید.

تمرینات ورزشی دست با کش پیلاتس

پشت بازو ایستاده با کش

کش را به جایی متصل نمایید. بدن خود را صاف نگه دارید و آرنج خود را مستقیم به پایین بیاورید و بازو های خودتان را سفت نمایید. ارنج خود را مجدد به جای اول بیاروید و این جرکت را تکرار نمایید.( دست ها کاملا می بایست ثابت باشد و فقط آرنج خود را تکان دهید.) این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ حرکت تکرار نمایید.

حرکت های ورزشی دست با کش پیلاتس

زیر بغل پارویی با کش

کش را به یک ستون یا یک جای محکم کتصل نمایید. روی زمین بنشینید پاهایتان را صاف نمایید. سر و سینه خو درا محکم و صاف نگه دارید. کش را با هر دو دست بگیرید، بازوهای خود را دراز نموده دست های خود را رو به روی یکدیگر مطابق فیلم قرار دهید. آرنج خود را به عقب بکشید و مجدد به حالت اول بازگردانید و شانه های خودرا به هم نزدیک نمایید . ۱۰تا ۱۲ تکرار این حرکت را انجام دهید.

تمرینات دست با کش پیلاتس

کشش عضلات پشت

صاف بایستید و پاهایتان را به عرض شانه هایتان باز نمایید. وسط کش را به هر دو دست خود بگیرید. بازوهای خود را صاف نگه دارید، کش را به سمت بیرون و عقب بکشید تا دست های شما صاف و شانه هایتان منقبض شود. به آرامی و با تمرکز به حالت اول باز گردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید.

نمونه هایی از تمرینات دست با کش پیلاتس

لت دست موازی با کش

کش را بالای سر خود به یک میله یا ستون محکم متصل نمایید دقیق روبروی کش زانو بزنید. انتهای کش را به صورتی بگیرید که بازوهایتان در بالای سرشان کشیده شود و دست هایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد. آرنج خود را خم نمایید، باند را به سمت زمین به سمت پایین بکشید در حالی که عضلات پشت خود را منقبض نمایید . کش را مطابق فیلم به سمت پایین بکشید و آرنج خود را خم نمایید و عضلات پشت خود را منقبض نمایید. هنگامی که دست هایتان با شانه هایتان هم سطح شد به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

تمرینات ورزشی دست با کش پیلاتس

حرکت کشش عضلات سه سر بازو 

برای انجام این تمرین با کش لوپ با دست چپ کش را روی قفسه سینه محکم نگه دارید. کف دست دیگر را درون کش گذاشته و دست دیگر را در زاویه ۹۰ درجه کنار بدن نگه دارید. سپس دست راست را کشیده تا در امتداد بدن صاف قرار بگیرد دوباره به حالت نود درجه بازگردید و تا ۱۰ بار تکرار نمایید. در آخر برای دست مخالف تمرین را مجددا انجام دهید.

حرکت های دست با کش پیلاتس

منبع : بیتوته