استفاده مؤثر از کش لوپ در تمرینات فوتبال: نکته های و تکنیک‌ها

تمرینات کش لوپ

رازهای موفقیت در تمرین با کش لوپ برای بازیکنان فوتبال

مقاومت کش لوپ ها در تمرین و آمادگی جسمانی فوتبال به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند. شما می‌توانید از این کش لوپ ها در زمین یا در خانه در طول برنامه هفتگی خود استفاده نمایید.

مقاومت کش لوپ ها برای بازیکنان فوتبال همه کاره و مقرون به صرفه هستند که می‌توانند به ورزشکاران در همه سطوح برای بهبود قدرت، شتاب و چابکی کمک کنند.

با کمک مقاومت کش لوپ ها، بازیکنان فوتبال می‌توانند گروه‌های عضلانی و حرکت های خاصی را هدف قرار دهند که برای موفقیت در زمین ضروری هستند.

چه یک بازیکن جوان باشید یا یک حرفه ای باتجربه، گنجاندن تمرینات مقاومت کش لوپ در برنامه تمرینی شما می‌تواند به بهبود بازی شما و افزایش پتانسیل شما به عنوان یک فوتبالیست کمک نماید!

در این نوشته، ما مزیت های تمرین با مقاومت کش لوپ، انواع تمرین و کش لوپ ها، و بعضی نکته های در مورد استفاده از آنها را بررسی خواهیم نمود. بیایید مستقیم به برنامه برویم!

تمرین با کش لوپ برای قدرت

 

خوبترین کش لوپ ها برای بازیکنان فوتبال

خرید یک جفت مقاومت کش لوپ با کیفیت که پاره نشود مهم است.  

درک مقاومت کش لوپ ها

یکی از مزیت های اصلی استفاده از مقاومت کش لوپ ها این است که به بازیکنان فوتبال اجازه می‌دهد طیف وسیعی از تمرین‌ها را انجام دهند که گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهند. مقاومت کش لوپ ها را می‌توان برای تمرینات کششی و تحرک، گرم کردن و فعال‌سازی عضلات، تمرین مقاومتی و توسعه ارتباط ذهن و عضله استفاده نمود.

بازیکنان فوتبال می‌توانند از مقاومت کش لوپ ها برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاصی استفاده کنند که در حین حرکت های فوتبال مثل ضربه زدن، پریدن و دویدن استفاده می‌شوند. از کش لوپ ها می‌توان برای افزودن مقاومت به تمریناتی مثل اسکوات، لانژ و اکستنشن پا استفاده نمود که می‌تواند به تقویت قدرت و توان پاها کمک نماید.

مقاومت کش لوپ ها همچنین سبک و قابل حمل هستند، که آنها را به یک ابزار تمرینی مناسب برای بازیکنان فوتبالی تبدیل می‌نماید که همیشه در حال حرکت هستند. آن‌ها را می‌توان به آسانی در یک کیف ورزشی یا چمدان بسته‌بندی نمود و در هر جایی، چه در خانه، در باشگاه یا در زمین استفاده نمود.

موقع انتخاب مقاومت کش لوپ ها، انتخاب اندازه و قدرت مناسب برای تمرینات انجام شده مهم است. بازیکنان فوتبال می بایست کش لوپ هایی را انتخاب کنند که مقاومت کافی برای چالش عضلات آن‌ها فراهم نماید اما استفاده از آن‌ها خیلی دشوار نباشد. همچنین مهم است که موقع استفاده از مقاومت کش لوپ ها از برگه صحیح استفاده نمایید تا از صدمه پیشگیری نموده و مزیت های تمرینات را به حداکثر برسانید.

ارزش مقاومت کش لوپ ها در فوتبال

در اینجا چند علت وجود دارد که برای چه مقاومت کش لوپ ها برای بازیکنان فوتبال خیلی مهم هستند:

پیشگیری از صدمه دیدگی

فوتبال یک ورزش پرفشار فیزیکی است که نیاز به قدرت، چابکی و استقامت دارد. مقاومت کش لوپ ها می‌توانند با تقویت عضلات و مفاصل که در طول بازی زیادتر مورد استفاده قرار می‌گیرند، به بازیکنان در پیشگیری از صدمه‌دیدگی کمک کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند به بازیکنان در بهبودی از صدمه‌ها با ارائه تمرین مقاومتی با ضربه کم کمک کنند.

بهبود انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری برای عملکرد خوبتر بازیکنان فوتبال ضروری است. مقاومت کش لوپها می‌توانند با ایجاد مقاومت در حین تمرینات کششی به بازیکنان در بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند. این مقاومت می‌تواند به بازیکنان در افزایش دامنه حرکتی و پیشگیری از عدم تعادل عضلانی کمک نماید.

افزایش قدرت

مقاومت کش لوپ ها یک روش تاثیرگذار برای ساختن قدرت بدون استفاده از وزنه‌های سنگین هستند. آن‌ها به بازیکنان اجازه می‌دهند تا گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار دهند و تمریناتی را انجام دهند که حرکت های استفاده شده در طول بازی را تقلید می‌کنند. این می‌تواند به بازیکنان در بهبود شتاب، قدرت و استقامت در زمین کمک نماید.

راحت و قابل حمل

مقاومت کش لوپ ها سبک و قابل حمل هستند و آن‌ها را به ابزاری ایده‌آل برای بازیکنانی تبدیل می‌کنند که می‌خواهند در خانه یا زمین تمرین کنند. آن‌ها را می‌توان به آسانی در یک کیف ورزشی یا چمدان قرار داد و در مکان‌های مختلف از جمله زمین، باشگاه یا خانه استفاده نمود.

کش لوپ برای بهبود شتاب فوتبال

انواع مقاومت کش لوپ ها برای فوتبال

انواع مختلفی از مقاومت کش لوپ ها وجود دارد که هر کدام ویژگی‌ها و مزیت های منحصر به فرد خود را دارند.

در این بخش، ما به بررسی سه نوع رایج مقاومت کش لوپ مورد استفاده در تمرین فوتبال خواهیم پرداخت: کش لوپهای حلقه‌ای، کش لوپهای تیوبی و کش لوپ های درمانی.

کش لوپ های حلقه‌ای

کش لوپ های حلقه‌ای، همچنین به عنوان مینی کش لوپ ها شناخته می‌شوند، کش لوپ های کوچک، تخت و دایره‌ای هستند که برای تمرینات پایین تنه عالی هستند. آن‌ها از یک ماده کشسانی ساخته شده‌اند که موقع کشش مقاومت ایجاد می‌نماید. کش لوپ های حلقه‌ای در سطوح مقاومت مختلف موجود هستند و بازیکنان فوتبال می‌توانند آن‌هایی را انتخاب کنند که مناسب سطح آمادگی جسمانی آن‌ها است.

از کش لوپ های حلقه‌ای می‌توان برای تمریناتی مثل راه رفتن جانبی، اسکوات، لانژ و اکستنشن پا استفاده نمود. آن‌ها همچنین برای فعال‌سازی باسن که عضلات ضروری برای بازیکنان فوتبال هستند سودمند هستند.

کش لوپ های تیوبی

 کش لوپ های تیوبی، همچنین به عنوان مقاومت  کش لوپ ها با دسته شناخته می‌شوند،  کش لوپ های بلند و استوانه‌ای با دسته در هر دو انتها هستند. آن‌ها همه کاره هستند و می‌توانند برای تمرینات بالا تنه و پایین تنه استفاده شوند.  کش لوپ های تیوبی در سطوح مقاومت مختلف موجود هستند و بازیکنان فوتبال می‌توانند آن‌هایی را انتخاب کنند که مناسب سطح آمادگی جسمانی آن‌ها است. 

از  کش لوپ های تیوبی می‌توان برای تمریناتی مثل کرل بازو، اکستنشن سه سر، پرس شانه و پرس سینه استفاده نمود. آن‌ها همچنین برای تمرینات پایین تنه مثل کرل پا، اکستنشن پا و اسکوات سودمند هستند.

کش لوپ های درمانی

کش لوپ های درمانی، همچنین به عنوان کش لوپ های تخت شناخته می‌شوند، کش لوپ های مقاومتی بلند و تخت هستند که برای تمرینات بالاتنه عالی هستند. آن‌ها در سطوح مقاومت مختلف موجود هستند و بازیکنان فوتبال می‌توانند آن‌هایی را انتخاب کنند که مناسب سطح آمادگی جسمانی آن‌ها است.

از کش لوپ های درمانی می‌توان برای تمریناتی مثل ردیف‌ها، جدا کردن‌ها و پروانه‌های سینه استفاده نمود. آن‌ها همچنین برای تمرینات کششی و تحرک سودمند هستند.

انتخاب مقاومت کش لوپ مناسب

موقع انتخاب مقاومت کش لوپ مناسب برای فوتبال، چند عامل وجود دارد که می بایست در نظر بگیرید. جنس، سطح مقاومت، اندازه و طول کش لوپ همگی می‌توانند بر اثربخشی آن برای تمرین فوتبال تأثیر بگذارند.

جنس

مقاومت کش لوپ ها می‌توانند از مواد مختلفی از جمله لاتکس، لاستیک و پارچه ساخته شوند. کش لوپ های لاتکس و لاستیکی رایج‌ترین هستند و به علت دوام و کشسانی شناخته شده‌اند. با این حال، بعضی از بازیکنان شاید به لاتکس حساسیت داشته باشند، بر این اساس کش لوپ های پارچه‌ای می‌توانند جایگزین خوبی باشند. کش لوپ های پارچه‌ای نیز راحت‌تر پوشیده می‌شوند و پاکیزه کردن آن‌ها آسان‌تر است.

سطح مقاومت

مقاومت کش لوپ ها در سطوح مختلف مقاومت از سبک تا سنگین موجود هستند. مقاومت کش لوپ های سبک برای مبتدیان یا بازیکنانی که در حال بهبودی از صدمه دیدگی هستند خوبترین است. مقاومت کش لوپ های متوسط برای بازیکنان متوسطی مناسب است که می‌خواهند مهارت‌ها و قدرت خود را بهبود بخشند. مقاومت کش لوپ های سنگین برای بازیکنان پیشرفته‌ای که می‌خواهند خود را به چالش بکشند و قدرت و شتاب خود را افزایش دهند ایده‌آل هستند.

اندازه

اندازه مقاومت کش لوپ می‌تواند بر تطبیق پذیری و سهولت استفاده آن تأثیر بگذارد. کش لوپ های نازک‌تر برای تمرینات بالاتنه مناسب‌تر هستند، در حالی که کش لوپ های ضخیم‌تر می‌توانند برای تمرینات پایین تنه استفاده شوند.

با این حال، شاید استفاده از کش لوپ های ضخیم‌تر برای بعضی از بازیکنان، به خصوص کسانی که تازه آغاز نموده‌اند، چالش برانگیز باشد.

طول

طول مقاومت کش لوپ همچنین می‌تواند بر اثربخشی آن برای تمرین فوتبال تأثیر بگذارد. کش لوپ های بلندتر را می‌توان برای تمرینات تمام بدن و کشش استفاده نمود، در حالی که کش لوپ های کوتاه‌تر برای تمرینات هدفمند مناسب‌تر هستند. مهم است که کش لوپی را انتخاب نمایید که به اندازه کافی بلند باشد تا بتوانید تمرین مورد نظر را بدون ایجاد ناراحتی یا فشار انجام دهید.

تمرینات با کش لوپ برای فوتبالیست ها 

کش لوپ و تقویت عضلات فوتبال

۱. تمرین با کش مینی لوپ | پروانه

باند کشی را دور مچ پاها قرار دهید. در حالی که پاها را به همدیگر چسبانده اید و زانو ها را کمی خم نموده اید بایستید مقداری در قسمت باسن خم شده باشید و برای حفظ تعادل انگشتان دست را جلوی خود با هم تماس بدهید.

تا جایی‌که می‌توانید بالا بپرید و دست‌هایتان را بالای سر بیاورید. پاها را نیز به همراه دست‌ها تا جایی‌که می‌توانید باز نمایید. پاها و دست‌ها را به حالت ابتدایی بازگردانید و با پاها برخورد با زمین کنترل نمایید تا تعادلتان به هم نخورد.

حرکت را ساده‌تر نمایید: همان پرش پروانه کلاسیک را در حالی‌که باند کشی دور مچ پایتان است انجام دهید.

تمرینات کششی با کش لوپ

۲. تمرین با کش مینی لوپ | لگ ‌بک از عقب 

حرکت را به صورت چهار دست و پا و در حالی که باند کشی در قسمت میانی کف دو پا قرار دارد آغاز نمایید. پای راست را مستقیم به سمت عقب ببرید مثل اینکه می خواهید به سمت عقب لگد بزنید. عضلات شکم و پهلو را درگیر نمایید تا از قوس برداشتن کمر پیشگیری شود. به حالت ابتدایی بازگردید و حرکت را برای جهت مخالف دوباره تکرار نمایید.

استفاده از کش لوپ در فوتبال

۳. تمرین با کش مینی لوپ | تمرین شکم

برای انجام هفتمین تمرین با کش مینی لوپ، رو به بالا دراز بکشید و باند کشی را هم دور میانه دو کف پا قرار دهید. دست‌هایتان را هم روی زمین و در امتداد دو سمت بدن قرار دهید.

هسته بدن را درگیر نمایید و از عضلات پایین شکم استفاده نمایید تا زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. پایتان را پایین و به حالت ابتدایی بازگردانید. پس از پایان تمرین همین کار را با پای دیگر تکرار نمایید.

حرکت را سخت‌تر نمایید: همین حرکت را به‌صورت ایستاده آزمون نمایید تا تعادلتان به چالش کشیده شود و زیادتر هسته بدن را درگیر نمایید.

تقویت عضلات پا با کش لوپ

۴. تمرین با کش مینی لوپ | شنا سوئدی دست جمع و دست باز

باند کشی را دور مچ دست‌ها قرار دهید. حرکت را در حالی آغاز نمایید که کف دست‌هایتان روی زمین و مچ دست‌ها درست زیر شانه‌ها باشد. دو زانو روی زمین، باسن ثابت و هسته بدن هم درگیر شده باشد.

در حالی‌که بالاتنه و قفسه سینه را پایین می‌آورید، دست‌هایتان را به عرض باز نمایید. کف دست‌ها را به سمت زمین فشار دهید تا بالاتنه را به‌صورت انفجاری بالا برگردانید و دست‌هایتان را دوباره زیر شانه‌ها بیاورید. سپس حرکت را تکرار نمایید.

حرکت را سخت‌تر نمایید: زانوهایتان را بلند نمایید تا یک حرکت شنا انجام دهید.

سوالات متداول تمرین در خصوص ی با کش لوپ برای فوتبالیست ها

چطور مقاومت کش لوپ ها می‌توانند عملکرد فوتبال را بهبود بخشند؟

مقاومت کش لوپ ها می‌توانند با افزایش قدرت، توان و استقامت عضلات، عملکرد فوتبال را بهبود بخشند. آن‌ها همچنین می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و ثبات کمک کنند که همه این‌ها عوامل مهمی در فوتبال هستند. تمرینات مقاومت کش لوپ می‌توانند گروه‌های عضلانی خاصی که در فوتبال استفاده می‌شوند، مثل پاها، باسن و هسته بدن را هدف قرار دهند و می‌توانند برای تقلید حرکت های فوتبال مثل ضربه زدن، پریدن و دویدن استفاده شوند.

آیا تمرین مقاومت کش لوپ می‌تواند به شتاب کمک نماید؟

بله، تمرین مقاومت کش لوپ می‌تواند با بهبود قدرت و توان عضلانی به شتاب کمک نماید. تمرینات مقاومت کش لوپ می‌توانند عضلات مورد استفاده در دویدن شتاب مثل باسن، همسترینگ و ساق پا را هدف قرار دهند و می‌توانند به بهبود قدرت انفجاری و شتاب کمک کنند.

چطور بازیکنان فوتبال جوان می‌توانند مقاومت کش لوپها را در تمرینات خود بگنجانند؟

بازیکنان فوتبال جوان می‌توانند با استفاده از آن‌ها در گرم کردن، تمرینات قدرتی و سرد کردن، مقاومت کش لوپها را در تمرینات خود بگنجانند. برای بازیکنان فوتبال جوان مهم است که از مقاومت کش لوپ های مناسب برای سن و سطح مهارت خود استفاده کنند و تمرینات را تحت هدایت مربی یا مربی انجام دهند.

آیا بازیکنان حرفه‌ای فوتبال از مقاومت کش لوپ استفاده می‌کنند؟

بله، بسیاری از بازیکنان حرفه‌ای فوتبال تمرینات مقاومت کش لوپ را در برنامه‌های هفتگی خود قرار می‌دهند. تمرینات مقاومت کش لوپ می‌تواند به بازیکنان حرفه‌ای فوتبال در بهبود قدرت، توان و استقامت کمک نماید و می‌تواند به پیشگیری از صدمه‌دیدگی کمک نماید.

سخن آخر نوشته در خصوص ی تمرین با کش لوپ برای فوتبالیست‌ها  

استفاده از کش لوپ در تمرینات فوتبال می‌تواند به طور قابل توجهی به بهبود عملکرد و افزایش قدرت بازیکنان کمک نماید. این ابزار ساده اما مؤثر، توانایی تقویت عضلات، افزایش شتاب و بهبود انعطاف‌پذیری را دارد که برای موفقیت در زمین بازی ضروری است. با گنجاندن تمرینات کش لوپ در برنامه تمرینی خود، فوتبالیست‌ها می‌توانند به بهینه‌سازی عملکرد، پیشگیری از صدمه‌دیدگی و دستیابی به بالاترین سطح آمادگی جسمانی دست یابند. به یاد داشته باشید که رعایت برگه صحیح و انتخاب مناسب کش لوپ برای هر تمرین، کلید بهره‌مندی کامل از این روش تمرینی است.

گرد آوری:

منبع : بیتوته