[ad_1]
پوکی استخوان در زنان خیلی شایع است
8 توصیه به بانو ها برای پیشگیری از پوكی استخوان
ما نمی توانیم تمام عواملی که منجر به شکستگی‌های اوستئوپروتیک (مربوط به پوکی استخوان) می‌شوند را کنترل کنیم اما بانو‌ها می‌توانند با به کار بستن توصیه‌هایی به قویتر شدن استخوان‌ها و محافظت از آن‌ها کمک کنند.پوکی استخوان در زنان خیلی شایع است از هشت توصیه زیر که برگرفته از گزارش مرکز سلامت زنان هاروارد در سال 2008 است، برای بسپارید.
1- از مواد مقوی حیاتی بهره مند شوید!
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم که تامین کننده مواد مقوی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D است، هم استفاده نمایید.
2-سیگار نکشید!
تخریب استخوان در سیگاری‌ها سریع تر انجام پذیرفته و میزان شکستگی و پوکی استخوان در این اشخاص بالاتر است.
3- ورزش كنید!
دست كم به زمان 30 دقیقه از فعالیت‌های ورزشی قوی کننده استخوان در اکثر روزها بهره مند شوید. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش‌های استقامتی هستند که از پوکی استخوان جلو گیری می کنند.
4- شرایط خود را دریابید!
بسیاری از رهنمودها غربالگری اوستئوپروزیس (پوکی استخوان) را از راه سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی توصیه می‌کنند. این آزمون برای افرادی که دارای سابقه بیماری‌های ویژه هستند یا استفاده کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می‌دهند، می بایست در سنین پایین‌تر انجام شود.
برای پیشگیری از پوکی استخوان از رژیم غذایی سالم استفاده نمایید
5-وزن خود را در حالت سلامت نگه دارید!
وزن پایین تر از 5/57 کیلوگرم یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خطر ساز برای پوكی استخوان محسوب می‌شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کم شدن توده استخوان را افزایش می‌دهد. از استفاده غذاهایی که از دید کالری در حد خیلی پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروه‌های غذایی است، اجتناب نمایید.
6- از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده نمایید!
بانو‌هایی که در سنین بعد از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده‌اند یا رتبه آزمون BMD آن‌ها 5/2- یا پایین‌تر از آن است می بایست از داروهای پیشگیری كننده پوكی استخوان استفاده کنند. بانو‌ها با داشتن رتبه 2- تا 5/2- نیز می بایست از این داروها بهره گیرند.
7- از افسردگی خود غافل نشوید!
محققان به ارتباطی بین افسردگی و پوکی استخوان دست یافتند. به عنوان نمونه تراکم توده استخوانی در بانو‌هایی با تاریخچه افسردگی ماژور کمتر و سطوح هورمون کورتیزول که با از دست دادن استخوان مرتبط است در آن‌ها زیادتر است. اگر شما در حال حاضر از دید افسردگی تحت معالجه هستید از پزشک خود در خصوص نیاز به انجام آزمون BMD سئوال نمایید.
8- از زمین خوردن اجتناب نمایید!
با احتیاط و به آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله‌ها و مدخل ورودی ساختمان‌ها اطمینان حاصل نمایید. به منظور تعادل و پیشگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره‌هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده نمایید.
منبع: mahyanews.com
[ad_2]
منبع : بیتوته